distanspaket med onlinetjänster

Pernilla  ville gärna höra mer om hur rådgivning på distans funkar, och jag berättar gärna om mina egna erfarenheter av att anlita en distanstjänst, och hur jag har tänkt lägga upp mina egna onlinetjänster. Framtiden får utvisa vad som fungerar, och vad jag vill vidareutveckla eller ändra på! För närvarande har jag bara en distanskund, hon får fungera som en sorts försökskanin <3 och det gör hon så gärna, tack och lov!

Själv anlitade jag en Personal Trainer på distans för flera år sen, och jag var mycket nöjd med den tjänsten. Jag hittade min tränare Eija Holmala via tidskriften Kunto Plus, som jag prenumererade på då. Nu tycks hon samarbeta med Hyvä Terveys. Hennes onlinekoncept har alltså fått fungera som inspiration för mig, när jag har planerat mina egna tjänster.

Vårt samarbete började med att jag skrev ett mail och berättade lite om mig själv och vad jag skulle behöva hjälp med. Jag var 40 år, om jag minns rätt, och ganska så slutkörd av att försöka kombinera familjeliv med snuttjobb, studier, allmän osäkerhet och otillräcklighet åt alla håll. Jag har alltid gillat att motionera, men hade svårt att hitta tillfällen till motion i min vardag. Jag var trött jämt och blev förkyld stup i kvarten, alla bobbor fastnade på mig. Däremot tyckte jag att jag hade rätt bra koll på vad jag skulle äta, och jag hade inga problem med att hålla vikten.

Eija var mycket uppmuntrande, och menade att det säkert skulle funka bra att hjälpa mig på distans, även om det skulle ha varit bra om vi hade kunnat träffas IRL. Det kunde vi inte, eftersom hon bodde i Helsingfors och jag i Västerhankmo i Korsholm, utanför Vasa. Så det här med distans var en ypperlig lösning. På den tiden fanns det inte på kartan att jag skulle ha haft tid eller råd att anlita en lokal PT eller gå till något gym. Den lilla fritid jag hade gick åt till hushållsarbete och till att roada mina fyra barn från ett ställe till ett annat (dagis, fotboll, fotboll och fotboll, och kompisar och yon name it). Att leva sex personer på en (makens) inkomst, plus det lilla jag skrapade ihop inbjöd inte till några extravaganser, det tog tid innan jag vågade erkänna för maken att jag hade gjort något så själviskt som att ”kasta 80 €” på en personlig tränare bara för mig… För 80 € kostade det då att bli coachad i en månads tid.

Och ja, det hjälpte mig mycket, det var definitivt värt pengarna och besväret! Trots att jag hävdade att jag åt rätt vettigt, ville Eija granska min kost, så jag förde kostdagbok i någon dag och skickade snällt en rapport till Eija över vad jag åt. Risken med en sån korttidskostdagbok är förstås att man smörar för sin tränare och äter extra hälsosamt just då. På gott och på ont. På gott, eftersom man då visar att man kan om man vill. På ont, eftersom man inte får hjälp med sina problem om man inte lägger korten på bordet. Jag VAR ärlig. Och Eija höll med om att jag åt rätt bra. Det var egentligen bara två saker hon ville korrigera: mera proteiner, och mindre kex och bullar. På den tiden blev det kaffebröd till eftermiddagskaffet varje dag. Den vanan blev jag av med utan större problem, och det där med att smyga in mer protein i maten var inte heller svårt.

Med Eijas hjälp lyckades jag också hitta små motionsluckor i vardagen. Eija ville också veta vilka träningsredskap jag hade tillgång till. Plötsligt hittad jag tid för promenader, antingen i hemtrakten, eller medan jag väntade på fotbollstränande barn. Och för hemmaträning enligt programmet som Eija gjorde upp. En gång i veckan deltog jag i Korsholms vuxeninstituts motionsgymnastik, det hade varit mitt andningshål i många år.

Sen blev det så småningom så att jag hoppade in som ex tempore vikarie när vår gympaledare blev sjukskriven… jag började jobba på sjukhuset och fick en helt annan tillgång till ledda timmar och personalgym… men det är en annan historia. Jag skulle ju skriva om den där onlinerådgivningen.

Efter att jag fått mina grundläggande råd av Eija, hade vi uppföljning en gång per vecka via e-post. Det passade mig utmärkt, jag älskar ju att skriva. Så jag skrev ett mail varje vecka och berättade om hur veckan varit. Vad som funkat, vad som varit svårt osv. Och så fick jag ett utförligt, uppmuntrande svar av Eija, där hon bekräftade det som gått bra, och varsamt ledde mig vidare där jag behövde stöd. Eija var dessutom så generös att hon lät mig fortsätta uppföljningen ett bra tag till fastän min månad hade tagit slut <3

Så, det är så här jag har tänkt göra. 1) bekanta mig med kunden och ta reda på vilken typ av hjälp hen behöver, för att kunna överväga om jag är rätt person. Jag kan t.ex. inte åta mig att hjälpa någon med allvarliga psykiska störningar eller missbruksproblem, där räcker inte min kompetens till. Jag kan inte heller skriva ut mediciner eller skriva remisser till specialister. Då försöker jag i stället hänvisa personen vidare till rätt instans. 2) Om det visar sig att jag kan vara ett gott alternativ, ger jag ett skriftligt förslag på vilka saker vi kan fokusera på tillsammans under en månads tid. Kunden får läsa detta, och fundera i lugn och ro. Om hen tycker att vi ska ändra eller tillägga något, funderar vi på det tillsammans. Sen skriver vi under på vad hen ska göra och vad jag ska göra de kommande veckorna. 3) Jag gör upp ett detaljerat förslag, och så tar vi en sak i taget – eller flera, om kunden så önskar. Min provkund har sagt att jag får använda henne som exempel om jag vill (annars har jag givetvis tystnadsplikt), så i hennes fall handlade punkt A om att börja äta lunch varje dag. Det kan alltså vara en så enkel sak, som sedan har möjlighet att sätta igång en positiv spiral av händelser som förbättrar välbefinnandet och livskvaliteten.

Därefter följer alltså en uppföljning varje vecka. Per e-post, hade jag tänkt. Provkunden ville hellre tala i telefon. Och jag har ju skaffat en firmatelefon, så visst går det också an. Vi har alltså talats vid i telefon varje vecka, på en överenskommen tid, och då har vi diskuterat hennes situation, vad som har funkat och vad som visat sig inte funka, och så har vi kommit överens om vad hon ska fokusera på till nästa gång. Hon är nöjd, och har ett avslutande samtal kvar innan månaden är över.

Det jag inser att jag måste vara tydlig med, för att bevara min egen hälsa, är att framhålla att jag inte är tillgänglig 24/7. Det skulle jag aldrig klara. Visst får man skriva till mig närsomhelst, men jag svarar under de dagar som är vikta för Wonnes wellness-jobbet, dvs. främst torsdagar och fredagar. Måndagar är också Ww-dagar, men då har jag så fullt upp med mina ledda timmar. Tisdagar och onsdagar är vikta för mitt jobb vid Åbo Akademi i Vasa, och lördag-söndag behöver jag vara ledig.

Det här blev långt, men jag är en vän av många ord… 🙂

img_8546
Den som i stället vill komma hem till mig för samtal, träning eller Reiki bör inte vara allergisk mot pälsdjur 🙂 jag har två katter och en hund som gärna vill vara delaktiga… 🙂

höstlista

Hittad hos Sandra Vaihela.

Beskriv din höst med tre ord:

Lycklig, spännande, befriande!

Hur ser din höstoutfit ut?

Så lite kläder som möjligt, höll jag på att säga… men faktum är att min ”mummokuume” har lagt sig något, så jag börjar faktiskt kunna känna lite kyla igen! Jag använder kläderna som jag köpte tillsammans med Sandraemilia och kombinerar dem med sådant som överlevde garderobdetoxen. Det funkar bra!

IMG_2292.jpg
”Tarkenetko?” frågade en vänlig person när jag skulle gå Vasahem från ett bolagsmöte i onsdags och var klädd så här. Han tyckte att han skulle kunna skjutsa mig (några hundra meter). Jag avböjde vänligt, fast lite kyligt kändes det nog. Och jag hittade inte mina nya fingervantar, som förstås fanns i just den här väskan…

Halsduk: hemstickad för flera år sen.

Jacka: ONLY, från en affär som inte finns i Vasa längre och som jag glömt namnet på. Jim & Jill, kan det ha varit så?

Kjol från Seppälä, shoppad med Sandra. Hm, vad hade jag innanför jackan… Jo, en mörkblå åtsittande top köpt på Citymarket i vintras, och en mörkblå cardigan från Dopp Woman.

Skorna är från Vamos kenkäkauppa på internet. Ett lyckat köp! De är väldigt bekväma. Jag köpte också sneakers därifrån. Nu har jag beställt två par till, ett par svarta stövletter och ett par turkosa UGG-liknande varma stövlar.

Väskan köpte jag också på nätet i början av hösten, från jeans.fi. Den är trevlig, men tydligen av dålig kvalitet, för handtagen börjar vara jättenötta efter ca två månaders användning. Synd. Visserligen överbelastar jag alltid mina väskor, men lite längre skulle de få hålla…

Bästa musiken för regniga dagar?

Jag lyssnar mest på musik som jag ska använda till olika träningsprogram, den funkar bra också under regniga dagar. På måndag ska jag introducera en ny spinningmusiklista, som vanligt med både äldre och nyare musik. Bl.a. den här, när det gäller lite nyare… den får mig alltid att skruva upp volymen när den spelas i radio 🙂

Vilka serier rekommenderar du att följa, eller film att se?

Öh… inte nån, eftersom jag inte tittar på tv.

Vad är den höstigaste maträtten?

Mustiga grytor! Jag hade ett så bra recept som jag har tappat bort… men det finns fler.

Var hänger du mest under helgen?

Vid villan, som vi säger i Österbotten. På stugan, säger man visst i andra delar av Finland. I skären, kan man också säga här.

IMG_2298.jpg

Har du någon inplanerad resa?

Eventuellt en kryssning till Tallinn med ”tjejerna”.

Hur förbereder du dig inför vintern?

Just nu känns det mest aktuellt att få bytt däck, det har visst hotats med snöfall…

Vilka bloggar frossar du i för tillfället?

Hihi, frossar är inte det verb jag skulle använda när det gäller bloggar… I ärlighetens namn frossar jag mera i facebook, så det beror på vilka bloggar fb slänger fram som förslag i nyhetsflödet och vad de råkar handla om. Jag läser ofta t.ex. ovannämnda Sandros bloggar, Tidstjuven, Kugge skriver, Malins blogg, Kaffepausen, JannikElle och min gymförman Ainos blogg.

Vad har du på din TO-DO-list i höst?

Pyssla vidare med mitt nystartade företag Wonnes wellness och skicka mitt romanmanuskript till ett förlag.

Några tips för hur man botar höstdeppigheten?

Öh, vad är det? 😉 Man kan ju t.ex. träna med mig, så blir man gladare (fast det förutsätter förstås att man bor i Vasatrakten, annars blir det så lång väg…).

img_8073
Spinning @ Wasa Sports Club, Ladies Club & Spa. Foto: Maria Frände.

Vad är det bästa med hösten?

Alla vackra färger! Och att tända ljus syns.

IMG_2263.jpg
Enjoy the Summer, yes, but the autumn as well!

Hur höstmyser du?

Jag är lite enkelspårig, jag myser året om med att sticka och lyssna på ljudböcker.

IMG_2267.jpg

Vad är du orolig för inför hösten?

Inget.

Vad ser du allra mest fram emot i höst?

Öh, inget speciellt. Jag tar dagen som den kommer!

 

 

 

 

Välkommen till Wonnes wellness blogg!

Välkommen till Wonnes wellness första blogginlägg nånsin! Jag som skriver är egenföretagare på deltid, i en bransch som inte finns listad i några officiella branschlistor, verkar det som. Hälsa och motion, skulle jag vilja kalla min bransch. Friskvård ligger nära min företagsidé. Att ta vara på det friska och positiva som vi alla har inom oss, trots att vi kanske också har ont här och där, har en sjukdomsdiagnos eller känner oss allmänt trötta och negativa.

Det finns en uppsjö av olika typer av tränare och coachar i dag. Det är bra, tycker jag. Då finns det möjligheter att få hjälp med sin hälsa och sitt välbefinnande, även när den offentliga sektorn inte räcker till. Varför skulle du välja just mig?

Det beror förstås på vad du är ute efter. Jag varken är eller har varit någon toppidrottare. Så, om du är toppidrottare har du säkert redan en tränare inom din bransch, och hen är mycket bättre än jag på sånt. Men om du känner att du behöver ett komplement, någon som kan hjälpa dig med att må bra så att du orkar fokusera på din viktiga träning, så har jag säkert någonting att bidra med. Det skulle också vara lärorikt och spännande för mig att få ta del av din värld!

Främst tänker jag ändå att mina kunder ska vara vanliga (blivande) motionärer. Människor som vill få till stånd en förändring i sitt liv. Förändringen kan vara stor eller liten. Det behöver inte handla om en totalrenovering av din situation. Det kan också handla om finslipning. Eller allt där emellan.

Jag är bl.a. utbildad sjukskötare, barnmorska, doktor i vårdvetenskap och gruppträningsinstruktör. Under 2017 kommer jag att utbilda mig till FISAF Personal Trainer.

img_8488
Det finns många olika sätt att träna och främja välbefinnande tillsammans. Det behöver inte vara så märkvärdigt. Och det går utmärkt att ”använda” en vän till det här. Men ibland kan det vara befriande att få anlita en person som faktiskt finns där enbart för dig just då. En person som inte kräver något motsvarande engagemang från dig. När du verkligen behöver få satsa på dig själv för att orka i din vardag.

Foto: Maria Frände

 

Att ta en första kontakt med mig är givetvis gratis. Det är först när vi har kommit överens om vad – och att – jag kan hjälpa dig med någon livsstilsförändring som du bestämmer om du vill anlita mig eller inte, och då gör vi upp ett skriftligt kontrakt. Tveka inte att höra av dig om du är fundersam!

 

helvetet eller himlen?

Utan att gå in på teologiska spetsfundigheter, har jag en liten fundering om himmel och helvete som metaforer för mänsklig samlevnad. Jag minns inte vem som har myntat uttrycket, eller i vilka sammanhang jag läst det, men det sägs att

Det finns en särskild plats i helvetet för kvinnor som inte hjälper varandra.

Och utan att förminska betydelsen av män, eller av att hjälpa varandra över köns- och genusgränser, så tror jag på betydelsen av ett systerskap och en oss-kvinnor-emellan-samhörighet i många sammanhang. Inte minst när det gäller nätverkande och företagsamhet. Därför skulle jag vilja omformulera citatet till

Det finns en särskild plats i himlen för kvinnor som hjälper varandra.

Och det gör vi. Jag skulle önska att folk (inte minst kvinnor själva) skulle sluta tjafsa om att det är mera skvaller och elakheter och konkurrens osv. på kvinnodominerade arbetsplatser. Inte för att jag nånsin arbetat på en mansdominerad arbetsplats, alla anställningar jag har haft har varit inom kvinnodominerade branscher. Och nä, det har inte varit överdrivet mycket skvaller och elakheter osv. Klart att sådant finns. Och oundvikligen blir det konkurrens, när det t.ex. finns fler sökande till ett jobb. Som nyutexaminerad kan man känna något av en chock när man inser att ens kära kurskamrater plötsligt har förvandlats till konkurrenter. Men sånt hör till livet. Det är smällar man får ta.

Vi har ändå så mycket mer att vinna än att förlora på att komplettera varandra i stället för att konkurrera. Till och med när det gäller bloggande 😉 och personligen vägrar jag prestera eller konkurrera när det gäller bloggandet. Jag skriver, alltså är jag. Varken mer eller mindre.

om_bloggala__028
Fotot är knyckt från Vasabladets bilder från fjolårets bloggala, och har inte så förskräckligt mycket med innehållet i inlägget att göra. Annat än att jag enbart upplevde värme och glädje den här kvällen, inte konkurrens. Tack för sällskapet, Linda, Linda och Sabina <3

ett steg framåt… eller två

Det första steget: en preliminär hemsida för mitt företag Wonnes wellness. Titta gärna in och ge feedback! Hemsidan är gjord av Maria Norrlin-Asplund, som har företaget Celma, och fotografierna är tagna av Maria Frände, som bloggar om finheter, vardag och foto under signaturen Tidstjuven. Tack till er för all hjälp!

img_8032
Nu är det bara att spinna vidare, hö hö (foto: Maria Frände, plats: Wasa sports club/Ladies club & spa)

Och tusen tack till Michaela och Malin, som via sin Projekt framgång-podd och sina bloggar har inspirerat och stöttat mig att komma så här långt! Pussar och kramar till er <3 Utan er hade jag nog t.ex. inte riktigt fattat vitsen med att få till en fin hemsida…

Så småningom ska det väl bli en aktiv blogg på hemsidan också. Om välbefinnande. Jag ska peta in den på fb-sidan för Finlandssvenska bloggare när det blir aktuellt.

Det andra steget: mitt bokmanuskript har fått positiv feedback. Hm, Scriptum har manuskript-deadline den 31.10. Hinner jag? Vi får se!

 

 

Just nu-listan

…hittad hos Lindas lantliga.

Fem bästa just nu:

  1. Jag är vid villan tillsammans med två hundar, min egen och ett ”hundbarnbarn” <3
  2. Att det inte blåser. Snart ska jag dra på mig sovsäcken och sätta mig på verandan med en stickning.
  3. Att jag inte har något spikat program ikväll, jag får sticka, promenera, yoga, gå i bastun eller vadhelst jag hittar på.
  4. Att det finns mat i kylskåpet och frysen och vin i boxen.
  5. Att det är höst och kyligt så att jag får elda och kan ha varma sockor utan att svettas.
IMG_2262.jpg
Hundbarnbarnet Ellis. Bilden såg bra ut i telefonen, men på närmare håll är hennes ansikte suddigt, ser jag 🙂

Fem värsta just nu:

Finns det såna? Jag kan inte komma på något ”värst” som direkt berör mig…

  1. Krig i världen
  2. Svält i världen
  3. Nödställda människor i världen
  4. Att det finns så korkade (potentiella) makthavare i världen
  5. Familjevåld, det är så oerhört sorgligt att inte alla kan vara trygga ens i sitt eget hem.

Fem saker jag gjort i veckan:

  1. Närapå gapat över för mycket med att hålla 9 träningspass på tre dagar med endast en vilodag i mellan. Det gick bra, men nr 9 var onekligen lite segt 🙂
  2. Jag var dessutom på en individuell Fustra-träning samma dag mellan pass 8 och pass 9. Det är så förbaskat roligt och inspirerande att jag KAN! Nu eller aldrig!
  3. Varit till Strampen med maken och ätit en underbar trerätters middag.
  4. Stickat på ett  beställningsarbete.
  5. Köpt en present till en nybliven 13-åring.

IMG_2258.jpgFem saker jag ska göra i helgen:

  1. Sova
  2. Äta
  3. Sticka
  4. Yoga
  5. Fara på födelsedagskaffe

IMG_2249.jpg

Fem saker jag längtar efter:

  1. Advent
  2. Jullov
  3. Jul
  4. En resa till Gran Canaria, när det nu blir av. Kanske 2018?
  5. En vän som jag inte träffat på länge.

Två saker jag tycker att ni borde göra:

  1. Njuta av hösten
  2. Prioritera sömn. Man ”sover inte bort” något, sömn och vila har ett egenvärde och behövs dessutom för att man ska orka med annat man vill orka med!
img_2255
Vila tillsammans med en vän, tvåbent eller fyrbent, funkar också bra 🙂

livet är fullt av val

Oavsett om vi tänker på det och väljer aktivt eller inte, väljer vi hela tiden. Det går inte att undvika.

Jag har bloggat väldigt lite på sistone, och det har att göra med de där Fem Främsta sakerna i mitt liv, plus den där Sjätte (och då har jag inte räknat med annat viktigt, som att umgås med nära och kära också 🙂 ) Om nån nytillkommen läsare undrar vilka de där sakerna är, eller om nån gammal läsare har glömt – jag prioriterar att sova, äta, motionera, handarbeta, läsa – och jobba lite.

Förra helgen ägnade jag mig åt det där med nära och kära. Jag var hos mina föräldrar, och så besökte jag också min syster på hemvägen. Det råkade vara min födelsedag i söndags, trevligt att vakna upp hos mamma och pappa då!

img_2218
Min ”kattsyster” Misan övervakar orkidén som jag fick i födelsedagspresent 🙂
img_2220
Och min ”hundbror” Prins Robin Hood låg mest och såg söt ut som vanligt…
img_2223
Förtjusande röda äpplen på mina föräldrars gård. (Ignorera min smutsiga bil i bakgrunden.)

”Jobba lite” har varit en sanning med modifikation i september pga. mitt nystartade företag. Officiellt har jag inte jobbat så mycket, men jag har förstås tänkt väldigt mycket på företaget, och försökt framskrida med en sak i taget. Så småningom ska ni få se lite bilder, och även mina hemsidor, när det blir dags att offentliggöra dem. Det jag närmast borde göra nu är att komma igång med faktureringen… hittills har jag bara haft utgifter, det skulle vara dags att börja håva in lite inkomster också. Men, en sak i taget.

Jag skrev tidigare att vad jag än skulle bli inbjuden till i oktober, så skulle jag tacka nej. Då hade jag förträngt att jag har en förtjusande systerson som fyller 13, och det är klart att moster ska gå på hans kalas. Sånt prioriterar jag inte bort, om jag inte är sjuk eller bortrest. Men annars försöker jag reducera mitt ”faras”. Och så var det en sak till – maken och jag blir bjudna på middag på Strampen, och det vill jag också tacka ja till av glädje över den gåvan. Men annars försöker jag (igen) reducera all tänkbar stress.

img_2238
Inte så mycket i almanackan denna vecka – och framför allt, tom lördag och söndag!

Så den här helgen bara ”måste” jag få sitta i skären och njuta av havet, vinden, brasan, tystnaden – trots att jag missar fortsättningskurs i Reiki, fortbildning i zumba och manifestation för Vasa centralsjukhus på torget. Ibland bara är det så, hur själviskt det än kan verka. Får jag inte tillräckligt med tid för återhämtning, är risken stor att jag börjar må sämre igen. Vilket skulle vara väldigt tråkigt, eftersom jag för övrigt mår ypperligt nu.

img_2239