mina gruppträningspass: bodypump

Jag påbörjade en presentationsrunda i november av de olika typer av gruppträningspass som jag kan hålla. Den gången stannade det vid spinning, så nu tar jag upp den tråden och går vidare med de övriga. Turen har kommit till Les Mills BODYPUMP™. Les Mills är ett internationellt varumärke för olika typer av gruppträning, som utförs under ledning av certifierade instruktörer.

För att få bli Les Mills-instruktör måste man a) genomgå och bli godkänd under en grundutbildning b) öva sig på att instruera grupper, först under handledning och senare på egen hand c) filma ett träningspass som man instruerar självständigt och slutligen d) få den filmen godkänd av Les Mills. Man ska visa prov på god teknik, att man kan koreografierna och att man kan instruera och inspirera deltagarna. Les Mills-passen är toppstyrda, det är alltså inte instruktören själv som hittar på vad man ska göra, utan alla instruktörer inom samma Les Mills-gren i hela världen ska hålla samma program. Programmen byts ut var tredje månad.

Foto: Maria Frände

 

 

 

 

 

Minst två (och högst fyra) gånger per år ska Les Mills-instruktörer delta i en fortbildning, där utbildaren går igenom det kommande programmet, olika tekniska detaljer och ger tips om hur man på bästa sätt kan förklara de olika rörelserna och få deltagarna att utföra dem på rätt sätt. De gånger man inte deltar i fortbildning, får man öva in det nya programmet på egen hand med hjälp av en film. Man får också tillgång till filmer som förklarar tekniken och den forskning som ligger bakom att vissa saker görs si eller så.

Min licens och utbildning till BODYPUMP™-instruktör har betalts av Wasa Sports Club. För att man ska få hålla Les Mills-pass krävs att passen ordnas av ett gym/en klubb som i sin tur har en klubblicens. Det betyder att jag endast får hålla BODYPUMP™-pass i Wasa Sports Clubs regi. Andra typer av träningspass får jag däremot hålla också för andra arrangörer.

BODYPUMP™ är alltså muskelkonditionsträning (styrketräning) som utförs i grupp, med en lätt stång, lätta vikter och många repetitioner per muskelgrupp och serie.

We’re on a mission to create a fitter planet. This doesn’t mean making people work out. It means helping people fall in love with fitness so that they want to work out. (Les Mills)

Och det var precis det som hände mig när jag började gå på BODYPUMP™-pass år 2009. Jag blev förälskad. Det här ville jag fortsätta med. Så till den grad att jag gärna ville bli instruktör också, i hopp om att kunna inspirera andra.

Under perioden september-november 2017 kommer jag emellertid att hålla paus med bodypumpandet, helt enkelt därför att min stackars hjärna dras med minnessvårigheter, och det är inte så lätt att nöta in ett nytt program var tredje månad. Min hjärnkapacitet ska sparas till annat då, framför allt till slutförandet av PT-studierna.

Men jag rekommenderar verkligen att du prövar på ett BODYPUMP™-pass om du inte gjort det tidigare! Om du vill passa på att träna med mig i augusti är det måndagar kl. 11.30 som gäller. Och så måste du vara av kvinnligt kön, eftersom mina pass hålls vid Ladies Club & Spa i Vasa. Välkommen! Och om inte den tiden eller platsen passar dig, kan jag utan tvekan rekommendera samma pass vid ett annat gym med en annan instruktör. Det är något av det fina med Les Mills – kraven på en viss standard gör att man vet vad man får, trots att olika instruktörer förstås också använder sig av sin egen personlighet när det gäller att dela med sig av passionen för träning.

nya tag efter semestern

I går började jag jobba igen efter en välförtjänt julisemester. Den här bloggen har varit sorgligt förbisedd under vårterminen och sommaren 2017, men nu ska jag väl börja återkomma med ett inlägg då och då!

Lite om vad som kommer att vara aktuellt för Wonnes wellness i höst:

Gruppträningstimmar

På grund av mina PT-studier kommer jag att minska på antalet gruppträningstimmar per vecka, helt enkelt för att kunna fokusera mera på de återstående kurserna och mitt examensarbete. Att planera och öva in gruppträningstimmar tar tid, i synnerhet när det gäller licensierade pass som kräver en viss koreografi. Jag föredrar att utgå från en stomme och anpassa passet och rörelserna efter hand när jag ser kundernas/deltagarnas förutsättningar och behov. Därför kommer jag att ha paus från Les Mills BodyPump i september-november och troligen också från Zumba Fitness i september-december.

Min tanke är att jag endast ska ha två återkommande pass under höstterminen 2017. Det ena är klart: det blir Pump (inte Les Mills, utan Wonnes egen pump) vid Wasamove på måndagar kl. 19 med start den 28.8. Det andra blir inom Wasa Sports Club, oklart ännu vilken dag, tid, vilken typ av pass och vid vilket av klubbens båda gym. Utöver dessa två kan jag åta mig tillfälliga inhopp eller kortare kurser.

Det går alltså bra att t.ex. samla ett kompis- eller arbetsgäng och boka in mig för skräddarsydda gympatimmar, ett eller flera tillfällen. Jag ska t.ex. hålla ett yogainspirerat stretchingpass för en karategrupp, datum ännu oklart.

Lite sommaryoga tillsammans med mitt ”hundbarnbarn” Hugo, det är han som ser ut som en svart hög till vänster på bilden. Han är en fin Berner sennen-hane på tre år.

Individuella träningspass

…håller jag också gärna. Se hemsidan för priser och mera information!

Motions-, kost- och livsstilsrådgivning

…kan du också boka. Notera att priserna är något lägre än hos många färdigutbildade Personal Trainers! Det är möjligt att paketen och priserna justeras under höstens gång vartefter jag ser vad som är rimligt och hur mycket jobb det ena eller det andra innebär för mig, men redan uppgjorda avtal påverkas inte av detta.

Wasa Sports Club, Ladies Club & Spa. Här har jag fått lov att öva mig på PT-tjänster under hösten, så om du är wsc-medlem kan du gymträna här med handledning av mig! Foto: Maria Frände

Men jag vill inte binda mig till något enskilt gym i första hand – mina tjänster ska vara mera oberoende av tid och rum. Dina behov av rådgivning, träning m.m. behöver alltså inte vara ”gymrelaterade”. Vi/du kan träna varsomhelst. Jag fokuserar på må bra-träning och kost som passar just dig. Det ska va gôtt å leva, annars kan det kvetta 🙂

Reikibehandlingar

…ger jag också gärna. Hemma hos mig, eller hemma hos dig, jag har ett portabelt massagebord för ändamålet. En grundbehandling tar ca 45 minuter. Räkna med en timme, så att vi hinner diskutera lite också!

Min första roman, Frukost på stranden

…kan du beställa genom att skicka e-post till info (at) wonneswellness.fi. Boken kostar 20 € i pappersversion och 15 € i elektronisk version. Tills vidare finns den tyvärr inte som ljudbok. Postningskostnader tillkommer om boken ska skickas per post.

Flera läsare har frågat efter en fortsättning. Den finns tills vidare bara som en tankestruktur 🙂

Annat, då?

Någon kanske har läst på min fb-sida att jag också skulle avlägga en Trigger Point Therapy-kurs. Det är en nätkurs, som jag pysslar med då och då när andan faller på, så det kan dröja innan jag erbjuder den typen av behandlingar mot smärta.

Men det här räcker väl utmärkt för en bisyssla under en hösttermin! PT-studierna borde vara klara i mitten av december. Mina följande studier, till yogalärare, börjar i februari.

 

individuell handledning i november

November är en jobbig månad för många. Känner du att det finns sådant som du skulle behöva ta tag i, något som du kan behöva hjälp på traven med? Många deadlines? Kommande julstress?

2016-10-21-17-26-16-1

Helhet, hälsa, helande – och helighet – hör ihop. Inget bekymmer är för litet för att du ska våga ta upp det med mig om du känner för det. Hör av dig om det känns som att du behöver få diskutera det som gör att du inte känner dig hel, så ska vi se vad jag kan göra <3

November månads erbjudande: Baspaket med tre individuella träffar + träningsprogram, kostråd och/eller livsstilsråd 160 € (normalpris 230 €). I paketet ingår uppföljning på distans en gång per vecka, i första hand per e-post. Gäller i Vasa och Korsholm.

distanspaket med onlinetjänster

Pernilla  ville gärna höra mer om hur rådgivning på distans funkar, och jag berättar gärna om mina egna erfarenheter av att anlita en distanstjänst, och hur jag har tänkt lägga upp mina egna onlinetjänster. Framtiden får utvisa vad som fungerar, och vad jag vill vidareutveckla eller ändra på! För närvarande har jag bara en distanskund, hon får fungera som en sorts försökskanin <3 och det gör hon så gärna, tack och lov!

Själv anlitade jag en Personal Trainer på distans för flera år sen, och jag var mycket nöjd med den tjänsten. Jag hittade min tränare Eija Holmala via tidskriften Kunto Plus, som jag prenumererade på då. Nu tycks hon samarbeta med Hyvä Terveys. Hennes onlinekoncept har alltså fått fungera som inspiration för mig, när jag har planerat mina egna tjänster.

Vårt samarbete började med att jag skrev ett mail och berättade lite om mig själv och vad jag skulle behöva hjälp med. Jag var 40 år, om jag minns rätt, och ganska så slutkörd av att försöka kombinera familjeliv med snuttjobb, studier, allmän osäkerhet och otillräcklighet åt alla håll. Jag har alltid gillat att motionera, men hade svårt att hitta tillfällen till motion i min vardag. Jag var trött jämt och blev förkyld stup i kvarten, alla bobbor fastnade på mig. Däremot tyckte jag att jag hade rätt bra koll på vad jag skulle äta, och jag hade inga problem med att hålla vikten.

Eija var mycket uppmuntrande, och menade att det säkert skulle funka bra att hjälpa mig på distans, även om det skulle ha varit bra om vi hade kunnat träffas IRL. Det kunde vi inte, eftersom hon bodde i Helsingfors och jag i Västerhankmo i Korsholm, utanför Vasa. Så det här med distans var en ypperlig lösning. På den tiden fanns det inte på kartan att jag skulle ha haft tid eller råd att anlita en lokal PT eller gå till något gym. Den lilla fritid jag hade gick åt till hushållsarbete och till att roada mina fyra barn från ett ställe till ett annat (dagis, fotboll, fotboll och fotboll, och kompisar och yon name it). Att leva sex personer på en (makens) inkomst, plus det lilla jag skrapade ihop inbjöd inte till några extravaganser, det tog tid innan jag vågade erkänna för maken att jag hade gjort något så själviskt som att ”kasta 80 €” på en personlig tränare bara för mig… För 80 € kostade det då att bli coachad i en månads tid.

Och ja, det hjälpte mig mycket, det var definitivt värt pengarna och besväret! Trots att jag hävdade att jag åt rätt vettigt, ville Eija granska min kost, så jag förde kostdagbok i någon dag och skickade snällt en rapport till Eija över vad jag åt. Risken med en sån korttidskostdagbok är förstås att man smörar för sin tränare och äter extra hälsosamt just då. På gott och på ont. På gott, eftersom man då visar att man kan om man vill. På ont, eftersom man inte får hjälp med sina problem om man inte lägger korten på bordet. Jag VAR ärlig. Och Eija höll med om att jag åt rätt bra. Det var egentligen bara två saker hon ville korrigera: mera proteiner, och mindre kex och bullar. På den tiden blev det kaffebröd till eftermiddagskaffet varje dag. Den vanan blev jag av med utan större problem, och det där med att smyga in mer protein i maten var inte heller svårt.

Med Eijas hjälp lyckades jag också hitta små motionsluckor i vardagen. Eija ville också veta vilka träningsredskap jag hade tillgång till. Plötsligt hittad jag tid för promenader, antingen i hemtrakten, eller medan jag väntade på fotbollstränande barn. Och för hemmaträning enligt programmet som Eija gjorde upp. En gång i veckan deltog jag i Korsholms vuxeninstituts motionsgymnastik, det hade varit mitt andningshål i många år.

Sen blev det så småningom så att jag hoppade in som ex tempore vikarie när vår gympaledare blev sjukskriven… jag började jobba på sjukhuset och fick en helt annan tillgång till ledda timmar och personalgym… men det är en annan historia. Jag skulle ju skriva om den där onlinerådgivningen.

Efter att jag fått mina grundläggande råd av Eija, hade vi uppföljning en gång per vecka via e-post. Det passade mig utmärkt, jag älskar ju att skriva. Så jag skrev ett mail varje vecka och berättade om hur veckan varit. Vad som funkat, vad som varit svårt osv. Och så fick jag ett utförligt, uppmuntrande svar av Eija, där hon bekräftade det som gått bra, och varsamt ledde mig vidare där jag behövde stöd. Eija var dessutom så generös att hon lät mig fortsätta uppföljningen ett bra tag till fastän min månad hade tagit slut <3

Så, det är så här jag har tänkt göra. 1) bekanta mig med kunden och ta reda på vilken typ av hjälp hen behöver, för att kunna överväga om jag är rätt person. Jag kan t.ex. inte åta mig att hjälpa någon med allvarliga psykiska störningar eller missbruksproblem, där räcker inte min kompetens till. Jag kan inte heller skriva ut mediciner eller skriva remisser till specialister. Då försöker jag i stället hänvisa personen vidare till rätt instans. 2) Om det visar sig att jag kan vara ett gott alternativ, ger jag ett skriftligt förslag på vilka saker vi kan fokusera på tillsammans under en månads tid. Kunden får läsa detta, och fundera i lugn och ro. Om hen tycker att vi ska ändra eller tillägga något, funderar vi på det tillsammans. Sen skriver vi under på vad hen ska göra och vad jag ska göra de kommande veckorna. 3) Jag gör upp ett detaljerat förslag, och så tar vi en sak i taget – eller flera, om kunden så önskar. Min provkund har sagt att jag får använda henne som exempel om jag vill (annars har jag givetvis tystnadsplikt), så i hennes fall handlade punkt A om att börja äta lunch varje dag. Det kan alltså vara en så enkel sak, som sedan har möjlighet att sätta igång en positiv spiral av händelser som förbättrar välbefinnandet och livskvaliteten.

Därefter följer alltså en uppföljning varje vecka. Per e-post, hade jag tänkt. Provkunden ville hellre tala i telefon. Och jag har ju skaffat en firmatelefon, så visst går det också an. Vi har alltså talats vid i telefon varje vecka, på en överenskommen tid, och då har vi diskuterat hennes situation, vad som har funkat och vad som visat sig inte funka, och så har vi kommit överens om vad hon ska fokusera på till nästa gång. Hon är nöjd, och har ett avslutande samtal kvar innan månaden är över.

Det jag inser att jag måste vara tydlig med, för att bevara min egen hälsa, är att framhålla att jag inte är tillgänglig 24/7. Det skulle jag aldrig klara. Visst får man skriva till mig närsomhelst, men jag svarar under de dagar som är vikta för Wonnes wellness-jobbet, dvs. främst torsdagar och fredagar. Måndagar är också Ww-dagar, men då har jag så fullt upp med mina ledda timmar. Tisdagar och onsdagar är vikta för mitt jobb vid Åbo Akademi i Vasa, och lördag-söndag behöver jag vara ledig.

Det här blev långt, men jag är en vän av många ord… 🙂

img_8546
Den som i stället vill komma hem till mig för samtal, träning eller Reiki bör inte vara allergisk mot pälsdjur 🙂 jag har två katter och en hund som gärna vill vara delaktiga… 🙂

Välkommen till Wonnes wellness blogg!

Välkommen till Wonnes wellness första blogginlägg nånsin! Jag som skriver är egenföretagare på deltid, i en bransch som inte finns listad i några officiella branschlistor, verkar det som. Hälsa och motion, skulle jag vilja kalla min bransch. Friskvård ligger nära min företagsidé. Att ta vara på det friska och positiva som vi alla har inom oss, trots att vi kanske också har ont här och där, har en sjukdomsdiagnos eller känner oss allmänt trötta och negativa.

Det finns en uppsjö av olika typer av tränare och coachar i dag. Det är bra, tycker jag. Då finns det möjligheter att få hjälp med sin hälsa och sitt välbefinnande, även när den offentliga sektorn inte räcker till. Varför skulle du välja just mig?

Det beror förstås på vad du är ute efter. Jag varken är eller har varit någon toppidrottare. Så, om du är toppidrottare har du säkert redan en tränare inom din bransch, och hen är mycket bättre än jag på sånt. Men om du känner att du behöver ett komplement, någon som kan hjälpa dig med att må bra så att du orkar fokusera på din viktiga träning, så har jag säkert någonting att bidra med. Det skulle också vara lärorikt och spännande för mig att få ta del av din värld!

Främst tänker jag ändå att mina kunder ska vara vanliga (blivande) motionärer. Människor som vill få till stånd en förändring i sitt liv. Förändringen kan vara stor eller liten. Det behöver inte handla om en totalrenovering av din situation. Det kan också handla om finslipning. Eller allt där emellan.

Jag är bl.a. utbildad sjukskötare, barnmorska, doktor i vårdvetenskap och gruppträningsinstruktör. Under 2017 kommer jag att utbilda mig till FISAF Personal Trainer.

img_8488
Det finns många olika sätt att träna och främja välbefinnande tillsammans. Det behöver inte vara så märkvärdigt. Och det går utmärkt att ”använda” en vän till det här. Men ibland kan det vara befriande att få anlita en person som faktiskt finns där enbart för dig just då. En person som inte kräver något motsvarande engagemang från dig. När du verkligen behöver få satsa på dig själv för att orka i din vardag.

Foto: Maria Frände

 

Att ta en första kontakt med mig är givetvis gratis. Det är först när vi har kommit överens om vad – och att – jag kan hjälpa dig med någon livsstilsförändring som du bestämmer om du vill anlita mig eller inte, och då gör vi upp ett skriftligt kontrakt. Tveka inte att höra av dig om du är fundersam!