Mina gruppträningspass hösten 2019: Zumba®

Jag skrev redan tidigare ett inlägg om Zumba Gold®, eftersom jag inledde en sådan kurs för två veckor sedan. Om en vecka börjar jag också med en ”vanlig” zumbakurs. Zumba® är ett registrerat varumärke för dansanta motionskurser. Alla licensierade zumbainstruktörer har gått åtminstone en grundkurs, Basic 1, där man går igenom grundrytmerna salsa, merengue, cumbia och reggaeton och ett stort antal kombinationer gällande steg, armrörelser och fitnessvariationer, dvs. rörelser för muskelträning, t.ex. knäböj och utfallssteg. Varje instruktör väljer själv hur invecklade koreografier och hur högt tempo hen har under sina pass, men tanken är alltid att det ska vara cardioträning som får deltagarna att både svettas och ha roligt.

Kirjoitin aikaisemmin Zumba Gold®tunneista, koska aloitin sellaisen kurssin kaksi viikkoa sitten. Viikon päästä aloitan myös ”tavallisen” zumbakurssin. Zumba® on rekisteröity tavaramerkki. Jokainen lisensoitu Zumba-ohjaaja on käynyt vähintään yhden peruskurssin, Basic 1, jossa opetellaan salsan, merenguen, cumbian ja reggaetonin perusrytmit. Tämän lisäksi käydään läpi lukuisat askellusten, käsiliikkeiden ja lihaskuntoliikkeiden yhdistelmät. Jokainen ohjaaja saa valita kuinka vaikeat koreografiat ja kuinka korkean tempon hän pitää tunneillaan, mutta ajatuksena on aina tehdä sykettä nostavaa liikuntaa, joka saa osanottajat sekä hikoilemaan että pitämään hauskaa.

Här är jag med, på första raden, strax bakom Claudiu Gutu 🙂 Den här låten ska vi köra i Vasa också!
Tässä olen mukana, ensimmäisellä rivillä, aivan Claudiu Gutun takana 🙂 Tämä kappale vedetään myös Vaasassa!

Tidigare var mina zumbapass synnerligen fitnessinspirerade, med mycket högt tempo. Jag har dämpat mig något, vilket uppskattas av många deltagare, men fortfarande vill jag gärna ta ut svängarna rejält och har bl.a. en hel del hopp med i koreografierna. Naturligtvis är det fritt upp till var och en att välja om man hoppar eller inte. Alla typer av steg går att göra små och försiktiga, eller studsande och krävande, eller något däremellan.

Aikaisemmin zumbatuntini olivat erittäin fitnesspainotteisia, ja tempo oli tosi korkea. Olen hidastanut menoa jonkun verran, mistä aika moni osanottaja on kiitollinen, mutta edelleen haluan mielelläni haastaa verenkiertoa kunnolla ja koreot sisältävät mm. aika paljon hyppyjä. Toki jokainen valitsee haluaako hän hyppiä vai ei. Kaikista askeleista voi tehdä joko pieniä ja varovaisia, tai pomppivia ja haastavia, tai jotain siitä välistä.

Här gästspelade jag på Martha Zamoras zumba på Sandö för något år sedan. ”Den där hästlåten”, sa en av mina zumbadeltagare när hon önskade att vi skulle ta den på nytt. En fartfylld quebradita!
Tässä kävin vierailemassa Martha Zamoran zumbatunnilla Hietasaarella muutama vuosi sitten. ”Se hevoslaulu”, eräs zumbaosanottaja sanoi kun hän toivoi että ottaisimme sen uudestaan ohjelmaan. Vauhdikas quebradita!

Vasa Arbis zumbapass i stadens centrum hålls i Kasernområdets gymnastiksal. Vi inleder kursen den 26.9 kl. 17.30. Enligt anmälningssystemet ryms det 40 deltagare, och i skrivande stund är det 38 anmälda, så någon enstaka ryms fortfarande med! Zumba Gold® startar följande dag, den 27.9 kl. 10.30, och den kursen har 22 anmälda, så där finns det fortfarande gott om plats ifall du är intresserad och har möjlighet att delta dagtid.

Vasa Arbiksen zumbatunnit kaupungin keskustassa pidetän Kasarmialueen liikuntasalissa. Aloitamme kurssin 26.9 klo. 17.30. Tunnille mahtuu 40 osanottajaa, ja tällä hetkellä ilmoittautuneita on 38, joten muutama mahtuu vielä mukaan! Zumba Gold® alkaa seuraavana päiväni, 27.9 klo. 10.30, toistaiseksi vain 22 ilmoittautunutta, joten mahdut hyvin mukaan, mikäli olet kiinnostunut ja sinulla on mahdollisuus osallistua päiväsaikaan.

Här är jag tillsammans med Martha Zamora i Kasernområdets sal. Förra läsåret hade vi en gemensam Zumba Gold®-kurs, nu har vi varsin kurs, dagarna efter varann. Marthas kurs är fullbokad, så om du hade tänkt delta i den och inte rymdes med, så kan du passa på att delta med mig i stället!
Tässä olen Martha Zamoran kanssa Kasarmialueen salissa. Viime lukuvuonna meillä oli yhteinen Zumba Gold®kurssi, nyt molemmilla on oma kurssi, Marthalla torstaina ja minulla perjantaina. Marthan kurssi on täynnä, joten jos olisit halunnut osallistua siihen etkä mahtunut mukaan, voit tulla minun kurssilleni!

Mina gruppträningspass hösten 2019: Zumba Gold®

Följande gruppträningspass som kör igång nästa vecka är Zumba Gold® vid Korsholms Vuxeninstitut. Jag kommer också att hålla Zumba Gold® vid Vasa Arbis, men den kursen börjar först om ett par veckor. En positiv överraskning är att kursen redan är fullbokad, det hade jag inte väntat mig! Men salen är inte så stor. Dessutom ingår kursen i GympaFlex-utbudet:

”Vill du få möjlighet att fritt välja hur många gymnastikkurser du deltar i och när? Kanske det inte fungerar för dig att du skulle binda dig för en och samma kväll terminen igenom? Då är möjligen GympaFlex ditt koncept! 
Med GympaFlex behöver du inte anmäla dig till någon speciell kurs utan du får fritt delta i merparten av alla gymnastikkurser i vårt program, både svensk- och finskspråkiga. Kurser som ingår i konceptet finns utmärkta i det tryckta studieprogrammet med en särskild symbol.”

GympaFlex-utbudet har fortfarande platser kvar, så om du som läser det här skulle vara intresserad kan du anmäla dig till det. Vasa Arbis har också platser kvar till Zumba Gold®-kursen.

Seuraava alkava ryhmäliikuntatuntini on Zumba Gold® Mustasaaren aikuisopistolla. Minulla tulee olemaan Zumba Gold®-tunti myös Vasa Arbiksella, mutta se alkaa vasta parin viikon jälkeen. Yllätyin positiivisesti huomatessani että Mustasaaren kurssi on jo täynnä! Tosin sali ei ole niin iso. Sitäpaitsi kurssi myös sisältyy Jumppajousto-tarjontaan:

”Haluatko valita vapaasti monelleko liikuntakurssille osallistut, ja milloin? Onko sinun hankala sitoutua johonkin tiettyyn iltaan koko lukukaudeksi? Siinä tapauksessa ratkaisu voi löytyä jumppajoustosta! 
Jumppajoustokortilla voit osallistua useimmille aikuisopiston liikuntakursseille (sekä suomen- että ruotsinkielisille). Jumppajoustokurssit on merkitty painettuun opinto-ohjelmaan erityisellä tunnuksella.”

Jumppajoustotarjontaan löytyy vielä paikkoja, joten jos tämä vaihtoehto tuntuisi sopivalta sinulle voit ilmoittautua siihen. Vasa Arbiksen Zumba Gold®-kurssille löytyy myös toistaiseksi paikkoja.

Så, vad är Zumba Gold®? För att komma in på det ämnet kan vi börja med att fundera på vad Zumba® är. Alla licensierade zumbainstruktörer har genomgått samma grundläggande utbildning. Konceptet bygger på en kombination av danssteg och muskelträning. Det sägs att grundaren av Zumba®-konceptet, Alberto ”Beto” Pérez, kom på idén av en händelse då han skulle hålla aerobicpass och hade glömt sina vanliga musikskivor hemma. Han tog till en nödlösning och improviserade fram ett träningspass till tonerna av latinomusik, som han gillade att lyssna på och råkade ha i bilen. Deltagarna var överförtjusta, och resten är historia. Typ.

Eli, mitä Zumba Gold® on? Päästäksemme asian ytimeen voimme aloittaa miettimällä mitä Zumba® on. Kaikilla lisensoiduilla zumbaohjaajilla on sama peruskoulutus. Tunnit perustuvat tanssiaskelten ja lihaskuntoharjoittelun yhdistelmään. Kerrotaan etta Zumba®-konseptin perustaja, Alberto ”Beto” Pérez, sattumalta keksi idean kun hän oli pitämässä aerobic-tuntia ja oli unohtanut tavalliset musiikkilevynsä kotiin. Hän keksi äkkiä hätäratkaisun, kävi hakemassa yleensä kuuntelemansa latinolevyn autosta, ja improvisoi siihen jumppaohjelman. Osanottajat ihastuivat tuntiin, ja loppu onkin historiaa. Tyyliin näin.

I princip är det så att ”vanlig zumba” är Zumba Fitness, vilket innebär att tempot kan vara ganska högt, s.k. high impact. Zumba Gold® är anpassat för den som vill ha lite lägre tempo, enklare koreografier och inte så tvära kast eller hopp. Det finns ingen åldersgräns för varken den ena eller den andra typen av zumba, men det är vanligast att Zumba Gold®-deltagarna är lite äldre. I motsats till vissa andra licensierade träningspass, måste inte instruktören hålla sig till vissa låtar eller till koreografier som andra planerat. Instruktören får använda färdiga koreografier, men det är också fritt fram att skapa egna koreografier eller att modifiera koreografier som andra hittat på. Därför ska du inte bli förvånad om du har varit på ett zumbapass med en instruktör och sen går på ett pass med en annan instruktör och hör samma låt, men märker att rörelserna är annorlunda. Det som däremot hör till är att ca 70 % av den musik som används ska utgöras av latinska rytmer, framför allt salsa, merengue, reggaeton och cumbia. Därutöver är det fritt fram att t.ex. använda ”gamla godingar” som jive och rock’n’roll, nyare latinotoner som bachata och internationella hits m.m.

Periaatteessa ”tavallinen zumba” on Zumba Fitness, mikä tarkoittaa että tempo voi olla aika raju, ns. high impact. Zumba Gold® on sovellettu hitaampaa tempoa toivoville. Tunneilla on myös yksinkertaisemmat koreografiat, eikä tehdä jyrkkiä käännöksiä eikä hyppyjä. Ikärajaa ei ole kumpaakaan lajia kohden, mutta yleensä Zumba Gold®osanottajat ovat hieman kypsemmässä iässä. Toisin kuin tietyillä muilla lisensioiduilla tunneilla, ohjaajan ei tarvitse rajoittaa ohjelmaa tiettyihin musiikkikappaleisiin tai muiden tekemiin koreografioihin. Ohjaaja saa käyttää valmiita koreografioita, mutta hänen on myös sallittu keksiä ihan omat koreografiat tai muokata toisten suunnittelemia. Siksi ei kannata yllättyä, jos olet käynyt toisen ohjaajan zumbatunneilla ja sitten menet toisen ohjaajan tunnille jossa käytetään samaa kappaletta, mutta likkeet ovat toiset. Eräs pakollinen, tai ainakin toivottava seikka sen sijaan on että tunnin musiikista n. 70 % tulee olla latinorytmiä, ennen kaikkea salsaa, merenguea, reggaetonia ja cumbiaa. Sen lisäksi ohjaaja voi vapaasti käyttää esim. ikivihreitä jive- tai rokkikappaleita, uusia bachatakappaleita, ajankohtaista hittimusiikkia jne.

Av upphovsrättsliga skäl är det knepigt att dela med sig av inspelade zumbapass. Det går emellertid att hitta sådana t.ex. via youtube, om du vill se hur ett Zumba Gold®-pass kan se ut. I praktiken varierar passens praktiska utformning från instruktör till instruktör, vi har alla vår egen stil. Den ena använder sig mest eller enbart av visuell vägledning, andra använder sig också av verbala tips och förklaringar. Det är faktiskt så att det rekommenderas att man är mera verbal när man instruerar ett Zumba Gold®-pass än om man håller ”en vanlig zumbatimme”.

Tekijänoikeudellisistä syistä on hankala jakaa nauhoitettuja zumbatunteja. Näitä kuitenkin löytyy esim. youtubesta, jos haluat katsoa miltä Zumba Gold®tunti voi näyttää. Käytännössä kuitenkin jokaisen ohjaajan oma tyyli vallitsee myös zumbatunneilla. Toinen ohjaa lähes pelkästään eleillä, toinen enemmän sanoilla – Zumba Gold®tunneilla tosin suositellaan sanallista ohjausta enemmän kuin ”tavallisilla zumbatunneilla”.

Här är jag för ett år sedan tillsammans med Lars Wensink, som utbildade mig till Zumba Gold®-instruktör. Det är alltså en fortbildning som ger en ny licens.
Tässä olen vuosi sitten Lars Wensinkin kanssa. Hän koulutti minut Zumba Gold®-ohjaajaksi. Kyseessä on siis zumbaohjaajan jatkokoulutus ja uusi lisenssi.

Zumba®Fitness med mig!

Det känns lite fånigt att skriva om det här nu då jag sitter och hostar och snörvlar och är sjukskriven pga. förkylning, men vi ska tro att förkylningen ger med sig till nästa vecka. Då inleder jag nämligen höstens zumbatimmar vid Åbo Akademi i Vasa. Närmare bestämt tisdagen den 8.9 kl 16:30 i gymnastiksalen i Academill (D-sidan, sjätte våningen). Zumbatimmarna är öppna för allmänheten, och man kan prova på gratis en gång, men om man vill delta flera gånger ska man betala en motionsavgift till ÅA. Storleken på avgiften beror på om du är studerande, personal eller utomstående. Om jag minns rätt är det 22 € för studerande, 40 för personal och 60 för utomstående, och då får man delta i alla motionsevenemang som ordnas av ÅA-motion under hela läsåret.

Det finns olika typer av zumbatimmar. Alla zumbatimmar hålls av licensierade instruktörer. De som jag håller är alltså Zumba®Fitness, vilket innebär att det är rätt mycket fart och fläng under timmen. Zumba®Fitness är inte danslektioner, vi använder olika danssteg främst från latinska danser och kombinerar dem med konditionsträning av aerobic-typ. Man kan sammanfatta det som pulshöjande motion av partytyp, kanske 🙂 tanken är att det ska vara kravlöst och roligt samtidigt som svetten rinner och konditionen upprätthålls eller förbättras.

Du är väldigt välkommen med om du har tid och lust och befinner dig i närheten!

På bilden är jag tillsammans med Zumba Jammer Anssi Heikkilä, som håller s.k. jam sessions där zumbainstruktörer kan få tips och inspiration. En typ av fortbildning, kan man säga!
På bilden är jag tillsammans med Zumba Jammer Anssi Heikkilä, som håller s.k. jam sessions där zumbainstruktörer kan få tips och inspiration. En typ av fortbildning, kan man säga!