Det fjärde gruppträningspasset som jag börjar med under vecka 36 kallas Ladymix och hålls vid Ladies Club & Spa på Handelsesplanaden, bredvid Intersport. Ingången till gymmet är lite i skymundan för tillfället pga. byggnadsarbeten. Ladymix är ett lågintensivt träningspass för kvinnor i alla åldrar. Eftersom det är ett förmiddagspass, på fredagar kl. 9-10, är de flesta deltagare pensionärer, men jag brukar också ha en del yngre deltagare som t.ex. studerar eller skiftesjobbar och har möjlighet att träna dagtid på en vardag.
Neljäs tulevalla viikolla (viikko 36) alkava ryhmäliikuntatuntini on nimeltään Ladymix, ja pidetään Ladies Club & Spa:lla Kauppapuistikolla, Intersportin vieressä. Salin sisäänkäynti on tällä hetkellä hieman piilossa rakennustöiden takia. Ladymix on matalatehoinen ryhmäliikuntatunti kaikenikäisille naisille. Kellonaika, perjantaisin klo. 9-10, sopii etenkin eläkeläisille, mutta joukossa on usein myös nuorempia osanottajia, esim. opiskelijoita tai vuorotyötä tekeviä, jolle arkiaamutreeni sopii hyvin.
Ladymix är som namnet säger en mix av olika träningsformer. Den gemensamma nämnaren är att det är någon form av muskelkonditionsträning. Jag brukar sätta upp månadens schema på väggen i gymmets allrum, så att alla kan se vilket tema som gäller, och det brukar också stå på gymmets hemsida, eftersom vissa väldigt gärna vill delta – eller inte vill delta – när vi har ett visst tema. De senaste åren har vi kört någon form av cirkelträning den första veckan i månaden, och sedan har vi haft olika teman beroende på min repertoar och på deltagarnas önskemål. September månads teman är cirkelträning 6.9, body 13.9, muskelvård 20.9 (hålls av Susanna Vahtera, för den veckan är jag inte på plats) samt fitball 27.9.
Ladymix on nimensä mukaan vaihteleva tunti. Yhteistä näille tunneille on lihaskunnon kohottaminen ja ylläpito. Laitan jokaisen kuukauden lopussa seuraavan kuukauden teemat näkyville salin olohuoneen seinälle. Useimmiten teemat myös näkyvät salin kotisivulla, koska toiset mielellään osallistuvat – tai eivät halua osallistua – kun meillä on joku tietty teema. Viime vuosina olemme tehneet jonkinlaista kuntopiiritreeniä kuukauden ensimmäisellä viikolla, ja sen jälkeen teemat ovat vaihdelleet osaamiseni ja osanottajien toiveiden mukaan. Syyskuun teemat ovat kuntopiiri 6.9, body 13.9, kehonhuolto 20.9 (silloin tunnin pitää Susanna Vahtera, en ole paikalla sillä viikolla) sekä fitball 27. 9.
När vi har cirkelträning brukar jag lägga in ca 7 övningar, som vi kör en minut per övning (t.ex. knäböj med eller utan tilläggsvikt). Vi brukar hinna med 2-3 omgångar av varje övning. Varje pass inleds med uppvärmning och avslutas med gemensamma tänjningar.
Kuntopiiritunneille suunnittelen n. 7 harjoitusta. Teemme yhtä harjoitusta minuutin verran (esim. peruskyykkyjä lisäpainoilla tai ilman). Yleensä ehdimme kiertää harjoitukset kahdesti tai kolmesti. Jokainen tunti aloitetaan lämmittelyllä ja päätetään yhteisellä venytyshetkellä.
”Body” är helt enkelt ”vanlig gympa” för hela kroppen. Ofta använder vi då också någon typ av redskap, t.ex. hantlar, i vissa övningar.
”Body” on koko kehoa aktivoiva ”tavallinen jumppatunti”. Yleensä käytämme myös silloin jotain välineitä, esim. käsipainoja, tietyissä liikkeissä.
”Kickback” aktivoi olkavarren kolmipäistä ojentajalihasta. Kuva: Martina Uthardt. Mallit: Ann Vejzovic ja Josefine Dahlgren.
Muskelvård, eller på finska ”kehonhuolto”, är ett pass som fokuserar på att öka rörligheten och minska spänningarna i kroppen.
Kehonhuoltotunnilla pyritään lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään jännityksiä kehossa.
Fitball är en stor träningsboll som man kan göra allt möjligt skojigt med. Den är väldigt effektiv som redskap, inte minst med tanke på kroppens kärnstyrka i mag- och ryggmusklerna.
Fitball on iso harjoituspallo, jonka avulla voi tehdä kaikenlaista kivaa. Se on tosi tehokas kuntoiluväline, etenkin keskivartalon voimakkuutta ajatellen.
Låter det intressant? Välkommen med!
Kiinnostuitko? Tervetuloa kokeilemaan!