Gruppträningspass våren 2020 – Ryhmäliikuntatunnit kevät 2020

I dag är det trettondag. Sista jullovsdagen. Så småningom kör olika kurser och uppgifter igång. Mina kurser och gruppträningspass börjar i lite olika takt inom januari.

Tänään on loppiainen, ja joululomani viimeinen päivä. Pikkuhiljaa kevään kurssit ja tehtävät lähtevät tammikuun aikana käyntiin.

Sommar och sol – snart är vi där igen! Men först ska vi ha en vårtermin fylld med trevligheter.
Kesä ja aurinko – pian olemme jo siinä! Mutta ensin on vuorossa kevätlukukausi täynnä mukavia juttuja.

Gympa – jumppa

Adjö, ”gamla” Ladies Club <3
Hyvästi, ”vanha” Ladies Club <3

  • Ladymix vid delvis förnyade Sports Gym på Brändö. I slutet av 2019 flyttade Wasa Sports Clubs Ladies Club & Spa från utrymmena på Handelsesplanaden i Vasa till Brändö. Det innebär också att schemat för gruppträningstimmarna numera är gemensamt. Några få timmar är fortfarande avsedda enbart för damer. Framtiden får visa om det behövs. Det finns också ett separat gymutrymme för Ladies Clubs medlemmar, med i huvudsak samma utrustning som på Handelsesplanaden. Ett par maskiner är nya. Ladies Clubs medlemmar har också möjlighet att träna i alla andra utrymmen, medan Ladies Clubs utrymmen är tänkta enbart för kvinnor. Gruppträningsutrymmena är gemensamma.
  • Ladymix-tunnit ovat tammikuusta lähtien osittain uudistuneella Sports Gymillä Palosaarella. Joulukuussa 2019 Wasa Sports Clubin Ladies Club & Spa muutti Vaasan Kauppapuistikon tiloista Palosaarelle. Tämä on johtanut siihen, että ryhmäliikuntatuntien aikataulu on yhteinen. Muutama tunti on edelleen varattu vain naisille. Tulevaisuudessa nähdään, onko tämä tarpeen. Ladies Clubin jäsenille löytyy oma kuntosalitila, jossa on suurin piirtein sama varustus kuin Kauppapuistikolla. Pari uuttakin laitetta löytyy. Ladies Clubin jäsenet voivat harjoitella myös muissa tiloissa, mutta Ladies Clubin tilat ovat tarkoitettu ainoastaan naisille. Ryhmäliikuntatilat ovat yhteisiä.
  • Ladymix-passen kommer att hållas växelvis av Anton Salmi och av mig, kl. 10.00-10.45 på måndagar, med start 13.1. Vi håller inspirerande och effektiva pass som passar kvinnor i alla åldrar. Deltagarna brukar vara från övre tonåren till 80+. Ingen förhandsanmälan behövs, det går att börja närsomhelst och delta i så många eller så få timmar man önskar, antingen som gymmedlem eller mot engångsavgift.
  • Anton Salmi ja minä pidämme vuorotellen Ladymix-tunnit, maanantaisin klo. 10.00-10.45, alkaen 13.1. Tuntimme ovat innostavia ja tehokkaita, kaikenikäisille naisille sopivia. Osanottajat saattavat olla lukioikäisistä 80+-vuotiaisiin. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, voit aloittaa koska tahansa ja osallistua niin moneen tuntiin kuin haluat, joko salin jäseneenä tai kertamaksulla.
  • Funktionell träning och avslappning är en kurs som ordnas av Folkhälsan i Vasa r.f. på tisdagar kl. 17.30-18.30 med start 28.1 i Eksalen, Rådhusgatan 25. Anmälan görs till jannica.silvander-koskinen (at) folkhalsan.fi. Under kursen tränar vi muskler, avslappning och rörelsemönster som behövs i vardagen. Kursupplägget beror alltså delvis på deltagarnas behov – är det t.ex. kontorsarbetare, skogshuggare, DJ:s eller en salig blandning? Det här är definitivt en kurs som passar alla! Varje kurstillfälle inleds med en kort introduktion till dagens tema, själva träningspasset är 30-45 minuter. Kursspråket är svenska.

Yoga – jooga

Under vårterminen kommer jag att hålla tre yogapass per vecka. Förutom de två jag tidigare hållit, Päiväjooga och Yin & Yang Yoga, blir det ett pass Vinyasa Yoga, som passar både nybörjare och längre hunna yogisar.

Kevätlukukauden aikana pidän kolme viikottaista joogatuntia. Jatkan Päiväjoogalla ja Yin & Yang Yogalla, mutta näiden lisäksi tulee vielä Vinyasa Yoga-tunti, joka sopii sekä aloittelijoille että edistyneemmille joogeille.

Fotot är från yogalärarutbildningens avslutande retreat.
Kuva on joogaopettajaopintojen loppuretriitistä.
  • Veckans första yogatimme är Vinyasa, måndagar kl. 16.30-17.45 fr.o.m. 13.1, vid Wasa YogaCenter. Ingen förhandsanmälan behövs, du deltar så många gånger du vill. Vinyasa Yoga är inspirerad av bl.a. Astanga-, Iyengar- och Hatha Yoga. Vinyasa-yogan ger dig en stärkande träning med mjuka och kraftfulla ställningar som utmanar kropp och sinne på ett mångsidigt sätt. Passen kan se olika ut från gång till gång. Vi bygger stegvis upp sol- och månhälsningar samt andra serier av flow-typ i takt med andningen. Eftersom serierna kan göras på alternativa sätt, lämpar sig passet för alla. 
  • Viikon ensimmäinen joogatunti on Vinyasa, alkaen 13.1, maanantaisin klo. 16.30-17.45 Wasa YogaCenterillä. Vinyasa Yoga pitää sisällään vaikutteita useista eri joogan tyylisuunnista. Vinyasa-tunnilla saat nauttia vahvistavasta harjoituksesta, jossa pehmeät ja voimakkaat asennot haastavat kehoa ja mieltä monin eri tavoin. Kehitetään asteittain aurinko- ja kuutervehdyksiä sekä muita flow-typpisiä sarjoja hengityksen tahtiin.  Tunneille on luonteenomaista, että ne eivät koskaan ole sisällöltään täysin samanlaisia. Koska vaihtoehtoja aina löytyy, tunti sopii kaikille. 
  • Päiväjooga är, det finskspråkiga namnet till trots, ett tvåspråkigt yogapass, som hålls vid Wasamove på onsdagar kl. 11.30-12.15 med början den 15.1. De flesta deltagare är seniorer, men timmen passar alla som tycker om att yoga i långsamt tempo, med både dynamiska sekvenser och lugna tänjningar. Inga förhandskunskaper behövs. Timmen är öppen för alla, men dörren är låst vid den där tiden på dagen, så om du inte är medlem men vill pröva på, är det bra om jag vet att du är på kommande, så att jag kan släppa in dig.
  • Suomenkieilisestä nimestään huolimatta Päiväjooga on kaksikielinen tunti, joka pidetään Wasamovella keskiviikkoisin klo. 11.30-12.15 alkaen 15.1. Useimmat osanottajat ovat senioreja, mutta tunti sopii kaikille rauhallista joogaa arvostaville. Ohjelmaan sisältyy sekä dynamiset osat että pehmeät venyttelyt. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita. Tunti on avoin kaikille, mutta tuohon päiväsaikaan kuntokeskuksen ovi on lukittu, joten mikäli et ole jäsen, mutta haluat tulla kokeilemaan, on hyvä jos tiedän että olet tulossa, jotta voin tulla päästämään sinut sisälle.
  • Yin & Yang Yoga hålls vid Wasa YogaCenter på onsdagskvällar kl. 19.45-21.00 med början 8.1. Ingen förhandsanmälan behövs, inte heller tidigare erfarenheter av yoga. I Yin & Yang-yogan förenas dynamiska, aktiva rörelseserier med lugna och avslappnande djuptöjningar.  Yang-delen går i takt med andningen och förstärker blodomlopp och muskler. Yin-delens långa töjningar påverkar kroppens inre organ och stimulerar leder och bindväv. Varje timme avslutas med 15 minuter avslappning eller meditation.
  • Yin & Yang Yoga pidetään Wasa YogaCenterillä keskiviikkoiltaisin alkaen 8.1 klo. 19.45-21.00. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, ei myöskään aiempaa kokemusta joogasta. Tässä joogassa yhdistetään dynaamiset, aktiiviset liikesarjat rauhallisiin, rentouttaviin syvävenytyksiin. Yang-osuus etenee flowmaisesti hengityksen johdolla vahvistaen verenkiertoa ja lihaksia. Yin-osuuden hitaat venytykset kohdistuvat kehon syvempiin osiin stimuloiden niveliä ja sidekudoksia. Jokainen tunti päättyy vähintään 15 minuutin rentoutukseen tai meditaatioon. 

Zumba®

Zumba® är dansant konditionsträning till medryckande musik. Jag håller två typer av zumbapass per vecka, ett pass Zumba® Fitness, som är mera fartfyllt, och två pass Zumba® Gold, som också är konditionsfrämjande, men saknar hopp och tvära vändningar.

Zumba® on tanssillinen kuntoilutunti mukaansatempaavan musiikin rytmiin. Pidän viikottain kaksi erityypistä zumbaa, yksi vauhdikas Zumba® Fitness-tunti, ja kaksi Zumba® Gold-tuntia, jotka myös ovat kuntoa edistäviä, mutta joista puuttuvat hypyt ja jyrkät käännökset.

Fotot togs av Camilla Hästbacka vid Carpella Gyms inspirationsdag 4.1.2020.
Kuvan otti Camilla Hästbacka Carpella Gymin inspiraatiopäivänä 4.1.2020.
  • Vid Vasa Arbis, på torsdagskvällar 17.30-18.30 med start 16.1 och på fredagsförmiddagarna 10.30-11.30 med start 17.1. Anmälan på hemsidan https://opistopalvelut.fi/vaasa/search.php?l=sv&search=zumba. Lediga platser finns! Kurssini Arbiksella ovat periaatteessa ruotsinkieilisiä, mutta osanottajilla on monta eri äidinkieltä, eli myös suomenkieliset voivat huoletta ilmoittautua! Zumbassa kehonkieli on tärkeämpi kuin puhuttu kieli. Vapaita paikkoja löytyy!

Utöver dessa håller jag enskilda pass och kortare kurser på beställning. Ta gärna kontakt om du eller ditt företag är intresserade av samarbete!

Näiden lisäksi voi pitää yksittäisiä tilauskursseja ja -tapahtumia. Ota yhteyttä!

Företagsåret 2019

Jag får villigt erkänna att jag inte varit så flitig när det gäller att blogga. Bloggandet har funnits med i tankarna, men inte kommit så långt som till förverkligande. Hursomhelst, nu har jag låtit mig inspireras av Jennifers årssammanfattning och inspirationsbrev, och gjort en viss sammanfattning av hur mitt företagsår 2019 har varit.

2019 var året då jag gick från att jobba 40 % vid Åbo Akademi och 20 % med Wonnes Wellness till att (fr.o.m. augusti) göra tvärtom, dvs. jobba 40 % med Wonnes Wellness och 20 % vid ÅA. – Det blir ju inte 100 %, kanske du tänker nu. Precis, det ska inte heller bli 100 %. Efter mina långa sjukskrivningar har jag beviljats delinvalidpension, och får jobba högst 60 % eller tjäna ett visst belopp per månad.

Så, för det första, vad var lyckat respektive mindre lyckat med mitt företagsår?

Lyckat: att minska arbetstiden vid ÅA. Det har jag inte ångrat!

Mindre lyckat: dessa kvällsjobb, som är oundvikliga för den som satsar mest på att leda diverse träningsgrupper och att träffa Personal Training-kunder. Det är inte kul att sluta kl. 21, hur mycket jag än gillar mina jobb. Jag är både kvälls- och morgontrött, och vill gå och lägga mig mellan kl. 21 och kl. 22 för att hinna återhämta mig tillräckligt.

Foto: Martina Uthardt

Nästa punkt handlar om marknadsföring. Vad har jag testat?

  • Facebook
  • Instagram
  • Samarbete med gym
  • Fotografering, med hjälp av fotografen Martina Uthardt
  • Gratistjänster till de som ställde upp som ”fotomodeller”
  • Hemsida
  • Visitkort
  • Foldrar

Hur gick det?

Jag vet inte. Jag har fått arbetsuppdrag så det räcker till och blir över, men om det är tack vare marknadsföringen, det vete fåglarna. En sak vet jag i alla fall – det lönar sig INTE att betala för att t.ex. fb-annonser ska nå flera. När jag har jämfört hur många som nåtts av mina vanliga inlägg och av sponsrade inlägg, så har de icke-sponsrade kunnat nå många fler. Vilka inlägg som sen i slutändan lett till beställningar eller kunduppdrag – om ens några – vet jag alltså dessutom inte.

Och visitkort respektive foldrar ska man komma ihåg att dela ut…

Ekonomi

Omsättning: jag har fakturerat 18 296,15 €. Dessutom har jag tagit emot några små summor kontant (givetvis mot kvitto), samt fått timlön från Vaasa-opisto för zumbatimmarna jag höll under vårterminen. Detta kan jämföras med att jag räknat ut att jag skulle få håva in 22 800 €. Undrar om jag har räknat rätt? Det här med att bara få förtjäna xxxx €/mån är knepigt. Jag vet nämligen inte riktigt hur företagsförtjänsten räknas ut. Nåja, det lär väl visa sig om jag måste betala tillbaka något av pensionen (hoppas int).

Kostnader: det får jag återkomma till efter att deklarationen har gjorts. Något ska jag ju ha bokföraren till också 🙂

Vad var lyckat?

Hm, det mesta, antar jag.

Vad var misslyckat?

Egentligen inget. Det är knepigt är att veta hur mycket arbete t.ex. en viss kurs kommer att innebära. Men om det är misslyckat att jobba för mycket för vissa projekt vet jag inte. Kanske det jämnar ut sig i längden? Det som känns svårt är att förhålla sig till uppdragsgivare som säger vad man ”får fakturera”, dvs. vad de är beredda att betala. Kan jag då ta mer betalt av andra, dvs. av privatpersoner, jämfört med vad företag betalar mig? Hittills har jag inte gjort det.

Hur har jag mått under året?

Hyfsat, fast periodvis har jag varit väldigt trött. Men det går att ha intensivare perioder då jag vet att jag får vila senare. Mina dagar är väldigt splittrade, en timme här och där från morgon till kväll, vilket gör att jag ofta kan vila på dagen, men samtidigt också att jag riskerar att få nattsömnen störd av stressrelaterad ångest om jag t.ex. har en PT-kund på morgonen efter att jag slutat kl. 21.

Kompetensutveckling

  • Bodypump Q1 i mars
  • Kuntotestauspäivät i mars
  • Gua Sha-kurs i maj
  • Indisk Huvudmassage-kurs i maj
  • Konferens i Kanada i augusti (den gav mig mest nytta när det gäller ÅA-jobbet, eftersom den mest handlade om vetenskapsteori och filosofi)
  • Zumba Jam i september
  • NCCS-konferens i oktober (den gav mig nytta både för ÅA-jobbet och för företagsjobbet, eftersom den handlade om vård och vårdande i största allmänhet)
  • Bodypump Q4 i november

Alldeles tillräckligt för ett år!

Foto: Martina Uthardt

Arbetsmiljön

… varierar, eftersom jag jobbar åt så många olika uppdragsgivare. Jag skulle gärna satsa på att utveckla mina utrymmen här hemma, men det är sist och slutligen rätt få kunder som kommer hit, så det har inte känts så brådskande. Av integritetsskäl vill jag inte skriva här vad jag anser om de olika utrymmen och den utrustning jag har tillgång till på olika ställen. Samma sak gäller tankar kring samarbetspartners och konkurrenter.

Årets 5 roligaste uppdrag/uppgifter

  1. Att vara PT
  2. Att hålla Yin & Yang Yoga
  3. Att hålla Må Bra-kurserna
  4. Att hålla Ladymix
  5. Att hålla Kom i form-eftermiddagen vid Carpella Gym i januari

Årets 5 största lärdomar

  1. Nybörjarkurserna i gymträning innebar en förskräcklig massa jobb.
  2. Bodypump och zumba är väldigt tidskrävande. Nu har jag bestämt att sluta med bp, samtidigt som jag har anmält mig till Pro Skills-kursen i zumba… 
  3. Gärna flera yogapass!
  4. Det är någonting som inte är bra för min rygg/höft *ouch*. Undrar var största problemet ligger? 
  5. Nu är det läge att säga upp mig vid ÅA!
Foto: Martina Uthardt

Mål för 2019 – hur gick det? 

Jag kollade min Daily Greatness Journal för att se vilka målsättningar jag funderade på i januari.

  • Jag har äntligen lyckats sända in artikeln om vetenskapsteori, men inte fått feedback på den än. (ÅA-relaterat, inte företagande.)
  • Jag tänkte att jag skulle ägna mig åt lite artikelskrivande varje vecka. Det fungerade INTE. Det var svårt med 16 universitetstimmar per vecka under vårterminen, och blev inte direkt lättare att förverkliga med mina 8 veckotimmar under höstterminen. Men, jag lyckades som sagt var med den där ena artikeln, samt att jag var medförfattare i ett par andra accepterade artiklar också. (ÅA-relaterat.)
  • Jag ville ha fler PT-kunder. Det lyckades. Ett tag hade jag nästan för många, men jag visste att det var tillfälligt. Jag beställde visitkort och broschyrer att dela ut, men har varit dålig på att komma mig för att ge dem till potentiella kunder. 
  • Jag ville planera en uppsättning workshops, jag tänkte mig 10 stycken. Jag planerade sju och har hållit tre, som i förlängningen utvecklades till två kurser. Det fortsätter jag gärna med. 
  • Jag hade bestämt att inte hålla regelbundna gruppträningspass under sommaren. Det lyckades jag hålla, och det var välbehövligt. 
  • Jag ville utöva mera Reiki. Det blev inte särskilt mycket av den saken, annat än att jag använder Reiki som ett stöd i mina övriga verksamheter, eftersom många saker som jag gör involverar beröring. 
  • Jag ville slutföra NAT-kursen (om trigger point therapy). Det har jag fortfarande inte gjort. 

Så vad gjorde jag då? Lite statistik, med reservation för att jag räknat fel på någon timme:

  • 77 PT-träffar
  • 68 yogapass
  • 61 gympapass
  • 53 zumbapass
  • 28 spinningpass
  • 23 gymkurstillfällen
  • 20 Må Bra-kurstillfällen
  • En föreläsningseftermiddag om 3 h
  • Gua Sha-behandlingar 3 st
  • Indisk huvudmassage 2 st
  • Reiki-behandlingar 1 st

Och så gjorde jag ca 30-40 muskelkonditionstest, några rörlighetstest, gav kortare träningsråd under gymmets PT-dag, mätte blodtryck osv. Samt planerade ca 35 individuella träningsprogram och ett kostprogram.

Inte illa, jag är riktigt nöjd och ser med tillförsikt fram emot företagsåret 2020!

Nej, jag kliar inte r*ven. Jag STRETCHAR!!!
Foto: Martina Uthardt

Tio tankar om oktober

…en lista som jag hittade i Kugges blogg.

Första tanken under månadens första morgon: Det är tio minuter kvar tills klockan ringer. Andas, slappna av, det kommer att bli en bra dag.

Jag ska jobba med: För det första ska jag få konferensen Sustainable Caring for Health and Wellbeing ur världen. Jag är en av ansvarspersonerna för konferensen, och har pysslat med konferensförberedelser av och till i snart ett år, känns det som. Första dagen avlöpte hyfsat väl, trots vissa oförberedda händelser. Så är det väl alltid. Jag var ordförande under dagens huvudsession. I morgon är jag ordförande för en parallellsession, och så ska jag hålla en kort presentation om min poster ”Students’ understanding of the theory of caritative caring”. (Gissa hur det känns för en språkpolis att ha apostrofen på fel ställe på postern…)

På väg på konferens. Kavajen, skjortan och halsbandet fick jag hjälp med att hitta när jag shoppade med Sandra från VOGA styling i går.

I övrigt kommer det inte att bli så mycket ÅA-jobb. Individuella handledningar, och så ska jag sitta i betygsnämnden vid två disputationer.

Annars kommer jag att köra på med mina gruppträningspass, PT-kunder, kurser och kunder som kommer för olika behandlingar. Det ska verkligen bli skönt att ha konferenserna ur världen (i augusti deltog jag i en konferens i Kanada), trots att det är intressant och roligt med konferenser.

Jag ska skriva: Här skulle det ha varit roligt att kunna säga att jag ska skriva på en ny roman. Dessvärre blir det inte så. Jag ska (jo, jag SKA) sända in ett artikelmanuskript till tidskriften Nursing Philosophy. Det är språkgranskat och så gott som klart, jag ska bara fixa ett par detaljer i källförteckningen och skapa en anonym version för s.k. peer review, vilket innebär att två (oftast två, ibland tre) personer ska läsa och ge respons på manuset utan att veta vem författaren är. Så borde jag skriva en artikel om konferensen i Kanada för tidskriften Vård i Fokus. Sjuksköterskeföreningen gav mig ett resestipendium, tack för det, och väntar sig en artikel i retur. Dessutom vill Högskolestiftelsen (tack för resebidraget där också) ha en kort skriftlig rapport om utbytet av konferensen. Jag antar att det räcker som skrivjobb för oktober.

Den här boken ska jag läsa: Boken – i singularis? Ha ha. Jag håller på med att lyssna på fyra bokserier via Storytel:

  • Hannah – en släktsaga av Laila Brenden. Där är det dags för del 37 av 40.
  • Krönikan om Ylva Alm av Ida S. Skjelbakken. Jag har kommit fram till del 24 av 25
  • Fjällrosor av Laila Brenden. Där ska jag börja med del 14 av 43.
  • Thea – en släkthistoria av Trine Angelsen. Jag håller på med del 14 av 30.

Och om någon till äventyrs undrar varför jag har så många serier på gång, så är det för att delarna inte hinner komma ut i den takt jag skulle önska. Annars skulle jag föredra att lyssna klart på en serie innan jag börjar på nästa.

Förutom ljudböckerna har jag också fem pappersböcker på gång. Det går långsamt för att jag hellre lyssnar så att jag kan sticka samtidigt. Tre av dessa är romaner, två är faktaböcker. Och så ska jag förstås läsa de två doktorsavhandlingarna som jag ska vara med om att bedöma.

Jag har mest lagt tid på detta som äntligen förverkligas: Sa jag ”konferens”?

En målsättning som är möjlig att nå: Att få insänt det där manuskriptet som hängt i rätten jag-vet-inte-hur-länge.

Jag är mest kluven till: Att jag inte har så mycket ork för familj och vänner som jag skulle önska. Faktum är att jag inte sörjer att två av kurserna som jag skulle ha hållit inte kommer att bli av pga. för få anmälda. Det hade varit roligt att hålla kurserna, men…

Det här ger mig energi just nu: Naturen med alla dess fantastiska färger. Yogan. Zumban. Alla trevliga människomöten.

Det här ser jag mest fram emot: En tjejträff med fyra av mina ungdomsvänner.

Det blir en bra månad. Och i morgon fyller jag år.

Jag tjuvstartade födelsedagsfirandet lite under helgen och kunde inte hejda mig när jag fått ett paket av en väninna i går. I paketet hittade jag den här fina muggen <3

Mina kurser hösten 2019: Må Bättre med funktionell träning och avslappning

Dags att presentera den sista kursen som jag är vidtalad att hålla hösten 2019. Kursen Må Bättre med funktionell träning och avslappning startar onsdagen 9.10.2019 kl. 18-19, förutsatt att tillräckligt många deltagare anmäler sig.

Kursen kom till som en fortsättning på den första Må Bra-kursen, som hölls hösten 2018, arrangerad av Folkhälsan i Vasa r.f. Liksom Må Bra-kursen hålls också denna kurs i Folkhälsanhuset Wasa på Rådhusgatan.

Om Må Bra-kursen är en bred kurs, som handlar om allt från att sova gott till att äta bra, motionera lagom och få ordning på sin vardag, är Må Bättre-kursen mera fokuserad på träning (och avslappning). De första Må Bra-deltagarna uppskattade att få förklaringar till varför vi gör olika typer av övningar och vad som händer i kroppen under vilka rörelser, vilket ledde till att vi kom överens om att Må Bättre skulle fokusera på funktionalitet. Varje tillfälle inleds med en kort diskussion, ca 15 minuter, om hur deltagarna har haft det sen senast, och om vilket tema dagens träningspass har. Sedan följer ett 45 minuter långt träningspass inomhus, oftast med fokus på funktionell muskelträning och en avslutande avslappningsträning.

Vad är då funktionell träning? En definition kan vara att vikten läggs vid att träna in nya rörelsemönster mer än att träna upp specifika muskler. Men, för att kunna träna in nya rörelsemönster kan man också behöva träna upp styrka och rörlighet i specifika muskler och muskelgrupper!

Funktionaliteten i Må Bättre-gruppen utgår från deltagarnas behov. Hur ser deltagarnas vardag ut? Vilken typ av rörelse behövs?

Utgående från deltagarnas behov tränar vi bl.a. rörelser i enlighet med den kinetiska kedjan som presenteras i bilden ovan.

Vilka typer av rörelse behöver du i ditt dagliga liv? Sitter du mest? Eller ska du lyfta saker, sträcka dig osv.? Om du behöver en kurs med lätta och effektiva träningspass som stöder din arbetsförmåga och ditt dagliga liv är det här kursen för dig! Vi använder oss mest av egen kroppsvikt, men ibland använder vi också lätta träningsredskap som t.ex. gummiband. Välkommen med!

Mina kurser hösten 2019: Må Bra

Då har jag kommit fram till den näst sista presentationen av mina gruppträningspass och kurser denna höst. Tyvärr blev inte gymträningskursen för herrar av pga. för få anmälda. Undrar vad det är som gör att fler damer än herrar gillar att träna i grupp? I de grupper jag haft under åren har damerna alltid varit i majoritet. Undantaget har varit något enstaka yogatillfälle, där det har varit fler herrar.

Må Bra-kursen anordnas i höst för tredje gången av Folkhälsan i Vasa r.f. Kursen hålls i Folkhälsanhuset Wasa på Rådhusgatan.

Kursen är i första hand avsedd för personer i arbetsför ålder. Folkhälsan har en gedigen seniorverksamhet, likaså verksamhet för barn och föräldrar, men ville ha mer aktivitet för ”mellangenerationen”. Ingen avvisas emellertid för att hen skulle vara ”för gammal” eller ”för ung” – deltagarna har varit i varierande ålder, från 20+ till 60+.

Tanken med kursen är att tröskeln ska vara låg, så att också den som inte vill eller vågar delta i vanliga gympagrupper ska våga komma med. Vid första kurstillfället går vi igenom deltagarnas önskemål – vad är det just du behöver för att må bra? Handlar det om motion, kost, livsstil, relationer osv.? Programmet byggs upp utgående från detta. I huvudsak har vi följt upplägget för arbetsplatsmotion, så som det presenteras i studiematerialet jag fick när jag utbildade mig till FISAF Personal Trainer vid Norrvalla.

Eftersom det handlar om att diskutera och träna i grupp, kan man inte säga att handledningen blir lika individuell som om jag anlitas som personlig tränare. Men, gruppen är liten, och jag har goda möjligheter att se var och en och lägga upp programmet så att alla ska få ut något av det.
(Foto: Sandra Emilia Holmäng)

Varje kurstillfälle inleds med en liten föreläsning och diskussion kring dagens tema, som t.ex. kan vara promenader, funktionell träning, hälsosam kost eller vila och avslappning. Kursen bygger mycket på dialog och diskussion, det är inte så att jag skulle stå och säga vad och hur deltagarna ska göra, även om jag gärna vill ge tips, inspiration och råd. Deltagarnas erfarenheter och det de väljer att dela med sig av är guld värda! Ingen ska ändå tvingas berätta något mot sin vilja, alla deltar på sina egna villkor.

Vi har 90 minuter per träff, och använder alltid 30-45 minuter till någon form av träning. Lätt gymnastik, stavgång osv. enligt deltagarnas önskemål. Det ska vara ett kravlöst sätt att få prova på pulshöjande träning, muskelkonditionsträning och muskelvård/avslappning. Anmälningar till kursen tas emot av jannica.silvander-koskinen@folkhalsan.fi. Kursspråket är svenska.

Mina gruppträningspass hösten 2019: Zumba®

Jag skrev redan tidigare ett inlägg om Zumba Gold®, eftersom jag inledde en sådan kurs för två veckor sedan. Om en vecka börjar jag också med en ”vanlig” zumbakurs. Zumba® är ett registrerat varumärke för dansanta motionskurser. Alla licensierade zumbainstruktörer har gått åtminstone en grundkurs, Basic 1, där man går igenom grundrytmerna salsa, merengue, cumbia och reggaeton och ett stort antal kombinationer gällande steg, armrörelser och fitnessvariationer, dvs. rörelser för muskelträning, t.ex. knäböj och utfallssteg. Varje instruktör väljer själv hur invecklade koreografier och hur högt tempo hen har under sina pass, men tanken är alltid att det ska vara cardioträning som får deltagarna att både svettas och ha roligt.

Kirjoitin aikaisemmin Zumba Gold®tunneista, koska aloitin sellaisen kurssin kaksi viikkoa sitten. Viikon päästä aloitan myös ”tavallisen” zumbakurssin. Zumba® on rekisteröity tavaramerkki. Jokainen lisensoitu Zumba-ohjaaja on käynyt vähintään yhden peruskurssin, Basic 1, jossa opetellaan salsan, merenguen, cumbian ja reggaetonin perusrytmit. Tämän lisäksi käydään läpi lukuisat askellusten, käsiliikkeiden ja lihaskuntoliikkeiden yhdistelmät. Jokainen ohjaaja saa valita kuinka vaikeat koreografiat ja kuinka korkean tempon hän pitää tunneillaan, mutta ajatuksena on aina tehdä sykettä nostavaa liikuntaa, joka saa osanottajat sekä hikoilemaan että pitämään hauskaa.

Här är jag med, på första raden, strax bakom Claudiu Gutu 🙂 Den här låten ska vi köra i Vasa också!
Tässä olen mukana, ensimmäisellä rivillä, aivan Claudiu Gutun takana 🙂 Tämä kappale vedetään myös Vaasassa!

Tidigare var mina zumbapass synnerligen fitnessinspirerade, med mycket högt tempo. Jag har dämpat mig något, vilket uppskattas av många deltagare, men fortfarande vill jag gärna ta ut svängarna rejält och har bl.a. en hel del hopp med i koreografierna. Naturligtvis är det fritt upp till var och en att välja om man hoppar eller inte. Alla typer av steg går att göra små och försiktiga, eller studsande och krävande, eller något däremellan.

Aikaisemmin zumbatuntini olivat erittäin fitnesspainotteisia, ja tempo oli tosi korkea. Olen hidastanut menoa jonkun verran, mistä aika moni osanottaja on kiitollinen, mutta edelleen haluan mielelläni haastaa verenkiertoa kunnolla ja koreot sisältävät mm. aika paljon hyppyjä. Toki jokainen valitsee haluaako hän hyppiä vai ei. Kaikista askeleista voi tehdä joko pieniä ja varovaisia, tai pomppivia ja haastavia, tai jotain siitä välistä.

Här gästspelade jag på Martha Zamoras zumba på Sandö för något år sedan. ”Den där hästlåten”, sa en av mina zumbadeltagare när hon önskade att vi skulle ta den på nytt. En fartfylld quebradita!
Tässä kävin vierailemassa Martha Zamoran zumbatunnilla Hietasaarella muutama vuosi sitten. ”Se hevoslaulu”, eräs zumbaosanottaja sanoi kun hän toivoi että ottaisimme sen uudestaan ohjelmaan. Vauhdikas quebradita!

Vasa Arbis zumbapass i stadens centrum hålls i Kasernområdets gymnastiksal. Vi inleder kursen den 26.9 kl. 17.30. Enligt anmälningssystemet ryms det 40 deltagare, och i skrivande stund är det 38 anmälda, så någon enstaka ryms fortfarande med! Zumba Gold® startar följande dag, den 27.9 kl. 10.30, och den kursen har 22 anmälda, så där finns det fortfarande gott om plats ifall du är intresserad och har möjlighet att delta dagtid.

Vasa Arbiksen zumbatunnit kaupungin keskustassa pidetän Kasarmialueen liikuntasalissa. Aloitamme kurssin 26.9 klo. 17.30. Tunnille mahtuu 40 osanottajaa, ja tällä hetkellä ilmoittautuneita on 38, joten muutama mahtuu vielä mukaan! Zumba Gold® alkaa seuraavana päiväni, 27.9 klo. 10.30, toistaiseksi vain 22 ilmoittautunutta, joten mahdut hyvin mukaan, mikäli olet kiinnostunut ja sinulla on mahdollisuus osallistua päiväsaikaan.

Här är jag tillsammans med Martha Zamora i Kasernområdets sal. Förra läsåret hade vi en gemensam Zumba Gold®-kurs, nu har vi varsin kurs, dagarna efter varann. Marthas kurs är fullbokad, så om du hade tänkt delta i den och inte rymdes med, så kan du passa på att delta med mig i stället!
Tässä olen Martha Zamoran kanssa Kasarmialueen salissa. Viime lukuvuonna meillä oli yhteinen Zumba Gold®kurssi, nyt molemmilla on oma kurssi, Marthalla torstaina ja minulla perjantaina. Marthan kurssi on täynnä, joten jos olisit halunnut osallistua siihen etkä mahtunut mukaan, voit tulla minun kurssilleni!

Mina kurser hösten 2019: Gymträning för herrar

Citat från Carpella Gyms hemsida:

”Vill du komma igång med att lyfta vikter, men vet inte hur du ska börja? Under den här kursen lär du dig grunderna för effektiv muskelkonditions- och styrketräning. Förutsättningen för att kursen ska vara lämplig för dig är att du är villig att utmana dig själv, lägga tid på att lära dig utföra övningarna korrekt, för att senare kunna träna säkert och skadefritt medan du bygger muskler och blir starkare.

Vi kommer att jobba med helkroppspass som lämpar sig för alla som vill bli starkare, bygga större muskler eller gå ner i vikt. Vi går också igenom grunderna för de klassiska övningarna knäböj, marklyft och bänkpress.

Kursen hålls av FISAF Personal Trainer Yvonne Näsman från Wonnes Wellness. Yvonne har mångårig erfarenhet av att träna med både damer och herrar i olika åldrar.”

Kursen behöver flera deltagare för att bli av! Eftersom vi har fått feedback att lördag eftermiddag inte är en bra tidpunkt, har vi möjlighet att flytta kursen till torsdagkvällar 19.30-21.00, om det skulle hjälpa. Hör av dig snarast om du är intresserad! Du kan också gärna tipsa män/pojkar från 15 års ålder om kursen, det skulle vara synd om den inte kan förverkligas.

Träning under PT-utbildningen.
PT-koulutuksen aikainen harjoittelu.
Marklyft. (Välj gärna lite plattare skor än de jag har på bilden.)
Maastaveto. (Valitse mielellään litteämmät kengänpohjat kuin kuvassa olevat.)

Haluaisitko osallistua miehille suunnatulle kuntosalikurssille? Nyt löytyy oiva mahdollisuus tähän, mikäli pääset Karperöhön treenaamaan! Tarkoitus oli, että kurssi pidettäisi lauantai-iltapäivisin, mutta olemme saaneet palautetta että se ajankohta ei ole sopiva. Yritämme siirtää kurssin torstaiksi, jolloin aika olisi 19.30-21.00. Kuulostaako paremmalta? Tarvitsemme nimittäin lisää osanottajia jotta kurssi toteutuisi. Mikäli mahdollista, haluan tavata jokaista osanottajaa henkilökohtaisesti ennen kurssin varsinaista alkamista. Olemme laittaneet ohjelmaan että kyseessä on 20 minuutin lihaskuntotesti, mutta mikäli et ole kiinnostunut testistä, olisi silti hyvä tavata jotta voimme keskustella toivomuksistasi ja tavoitteistasi. Näin voin suunnitella kurssin mahdollisimman antoisaksi juuri sinulle ja koko ryhmälle. 

Tarkoitus on siis harjoitella ryhmässä, mutta jokainen kurssilainen harjoittelee omilla ehdoillaan. Kurssin aikana opit turvallisen tekniikan, eri tarkoituksiin sopivat harjoittelut sekä perusteet oman kuntosaliohjelman laatimiseen. Ilmoittautumiinen: gym@carpella.fi. Kurssi on avoin myös muille kuin salin jäsenille. 

Minä, FISAF Personal Trainer Yvonne Näsman, toimin siis kurssin vetäjänä. Olen myös kätilö-sairaanhoitaja, terveystieteiden tohtori ja jooga-opettaja. Minulle liikkumisen ilo ja turvallinen treeni ovat avainsanoja! Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Mina kurser hösten 2019: Hälsa och träning efter graviditet

Citat från Carpella Gyms hemsida:

”Det här är kursen för dig som fött barn och sakta vill börja träna upp kroppen efter graviditeten. Ofta har nyblivna mammor inte särskilt mycket tid för något annat är bebisen och eventuella syskon till barnet, samtidigt som många mammor längtar efter att få aktivera sin kropp.

Övningarna som utförs under kursen är effektiva för hela kroppen och görs alltid efter vars och ens egen förmåga och i eget tempo. De flesta kursträffar hålls i gymmet, men vi kommer också att ha ett par träffar i festsalen, där vi koncentrerar oss på kärnstyrka och rörlighet.

Det är alltid bäst att vänta tills efterkontrollen efter förlossningen är gjord innan du börjar träna. Bebisen bör alltså vara minst ett par månader. Men det gör inget ifall det redan gått ett par år sedan du fött! Det är aldrig för sent att börja komma i form.

Kursen hålls av FISAF Personal Trainer Yvonne Näsman från Wonnes Wellness. Yvonne är också legitimerad barnmorska och doktor i hälsovetenskaper.”

Utöver det som nämns på sidan, är jag också utbildad yogalärare. I den utbildningen ingick också en del om yoga för gravida och yoga efter förlossningen.

Nu skulle det vara extra viktigt att få fler deltagare till kursen för att den ska bli av! Priset är verkligen förmånligt, endast 70 €! Om du inte själv hör till målgruppen, kanske du känner någon i Korsholms-Vasatrakten som skulle kunna ha nytta och glädje av att delta i en sådan kurs?

Som Personal Trainer har jag hjälpt mammor att komma igång, försiktigt, ett steg i taget!
Personal Trainerina olen auttanut äitejä aloittamaan kuntoilun, varovasti, askel kerrallaan!

Haluaisitko osallistua raskauden jälkeisen terveyttä ja liikuntaa koskevalle kurssille? Nyt löytyy oiva mahdollisuus tähän, mikäli pääset lauantaiaamupäivisin Karperöhön treenaamaan! 28.9 aloitamme uuden kurssinMikäli mahdollista, haluan tavata jokaista osanottajaa henkilökohtaisesti ennen kurssin varsinaista alkamista. Olemme laittaneet ohjelmaan että kyseessä on 20 minuutin lihaskuntotesti, mutta mikäli et ole kiinnostunut testistä, olisi silti hyvä tavata jotta voimme keskustella toivomuksistasi ja tavoitteistasi. Näin voin suunnitella kurssin mahdollisimman antoisaksi juuri sinulle ja koko ryhmälle. 

Tarkoitus on siis harjoitella ryhmässä, mutta jokainen kurssilainen harjoittelee omilla ehdoillaan. Kurssin aikana opit turvallisen tekniikan, eri tarkoituksiin sopivat harjoittelut sekä perusteet oman kuntosaliohjelman laatimiseen. Kurssin toteuttamiseksi tarvitsemme lisää osanottajia, ota yhteyttä sähköpostitse gym@carpella.fi. Kurssi on avoin myös muille kuin salin jäsenille. 

Minä, FISAF Personal Trainer Yvonne Näsman, toimin siis kurssin vetäjänä. Olen myös kätilö-sairaanhoitaja, terveystieteiden tohtori ja jooga-opettaja. Minulle liikkumisen ilo ja turvallinen treeni ovat avainsanoja! Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Mina kurser hösten 2019: Gymträning för nybörjare

Citat från Carpella Gyms hemsida:

Vi lär oss grunderna i gymträning så att träningen blir effektiv, rolig och varierad. Under kursen tränar vi i grupp men alla tränar på sin egen nivå och utifrån sina egna förutsättningar. Vi lär oss trygg teknik, övningar för olika ändamål och hur man skapar sitt eget gymprogram. 

Kursen hålls av FISAF Personal Trainer Yvonne Näsman från Wonnes Wellness. Yvonne har mångårig erfarenhet av att träna med både damer och herrar i olika åldrar.

Låter det som att det här skulle kunna vara något för dig? Kursen gäller daglediga personer, t.ex. den som skiftesarbetar, deltidsarbetar, studerar eller är pensionär. Kursen hålls på tisdagar med början 24.9. Det första tillfället är indelat så att jag har 20 minuter per person för att göra ett muskelkonditionstest, alternativt bara träffa personen för att diskutera vilka mål och möjligheter kursen kan erbjuda för just henne eller honom. Jag vill gärna träffa alla för att kunna planera kursen så bra som möjligt. Platser finns, välkomna med anmälan till gym@carpella.fi! Du behöver inte vara gymmedlem för att delta i kursen.

Här är vi i full gång med träningen under ett av vårens kurstillfällen.
Kuvassa innokkaat osanottajat harjoittelevat kevään kurssitilaisuuden aikana.

Haluaisitko aloittaa kuntosaliharjoittelun osaavan henkilön opastamana? Nyt löytyy oiva mahdollisuus tähän, mikäli pääset päiväsaikaan Karperöhön treenaamaan! 24.9 aloitamme uuden kurssin. Mikäli mahdollista, haluan tavata jokaista osanottajaa henkilökohtaisesti ennen kurssin varsinaista alkamista. Olemme laittaneet ohjelmaan että kyseessä on 20 minuutin lihaskuntotesti, mutta mikäli et ole kiinnostunut testistä, olisi silti hyvä tavata jotta voimme keskustella toivomuksistasi ja tavoitteistasi. Näin voin suunnitella kurssin mahdollisimman antoisaksi juuri sinulle ja koko ryhmälle.

Tarkoitus on siis harjoitella ryhmässä, mutta jokainen kurssilainen harjoittelee omilla ehdoillaan. Kurssin aikana opit turvallisen tekniikan, eri tarkoituksiin sopivat harjoittelut sekä perusteet oman kuntosaliohjelman laatimiseen. Paikkoja löytyy vielä, ota yhteyttä sähköpostitse gym@carpella.fi. Kurssi on avoin myös muille kuin salin jäsenille.

Minä, FISAF Personal Trainer Yvonne Näsman, toimin siis kurssin vetäjänä. Olen harrastanut liikuntaa lähes koko elämäni, ja ryhmäliikunnan parissa olen opastanut sekä naisia että miehiä jo monen vuoden aikana. Minulle liikkumisen ilo ja turvallinen treeni ovat avainsanoja! Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Mina gruppträningspass hösten 2019: Ladymix

Det fjärde gruppträningspasset som jag börjar med under vecka 36 kallas Ladymix och hålls vid Ladies Club & Spa på Handelsesplanaden, bredvid Intersport. Ingången till gymmet är lite i skymundan för tillfället pga. byggnadsarbeten. Ladymix är ett lågintensivt träningspass för kvinnor i alla åldrar. Eftersom det är ett förmiddagspass, på fredagar kl. 9-10, är de flesta deltagare pensionärer, men jag brukar också ha en del yngre deltagare som t.ex. studerar eller skiftesjobbar och har möjlighet att träna dagtid på en vardag.

Neljäs tulevalla viikolla (viikko 36) alkava ryhmäliikuntatuntini on nimeltään Ladymix, ja pidetään Ladies Club & Spa:lla Kauppapuistikolla, Intersportin vieressä. Salin sisäänkäynti on tällä hetkellä hieman piilossa rakennustöiden takia. Ladymix on matalatehoinen ryhmäliikuntatunti kaikenikäisille naisille. Kellonaika, perjantaisin klo. 9-10, sopii etenkin eläkeläisille, mutta joukossa on usein myös nuorempia osanottajia, esim. opiskelijoita tai vuorotyötä tekeviä, jolle arkiaamutreeni sopii hyvin.

Ladymix är som namnet säger en mix av olika träningsformer. Den gemensamma nämnaren är att det är någon form av muskelkonditionsträning. Jag brukar sätta upp månadens schema på väggen i gymmets allrum, så att alla kan se vilket tema som gäller, och det brukar också stå på gymmets hemsida, eftersom vissa väldigt gärna vill delta – eller inte vill delta – när vi har ett visst tema. De senaste åren har vi kört någon form av cirkelträning den första veckan i månaden, och sedan har vi haft olika teman beroende på min repertoar och på deltagarnas önskemål. September månads teman är cirkelträning 6.9, body 13.9, muskelvård 20.9 (hålls av Susanna Vahtera, för den veckan är jag inte på plats) samt fitball 27.9.

Ladymix on nimensä mukaan vaihteleva tunti. Yhteistä näille tunneille on lihaskunnon kohottaminen ja ylläpito. Laitan jokaisen kuukauden lopussa seuraavan kuukauden teemat näkyville salin olohuoneen seinälle. Useimmiten teemat myös näkyvät salin kotisivulla, koska toiset mielellään osallistuvat – tai eivät halua osallistua – kun meillä on joku tietty teema. Viime vuosina olemme tehneet jonkinlaista kuntopiiritreeniä kuukauden ensimmäisellä viikolla, ja sen jälkeen teemat ovat vaihdelleet osaamiseni ja osanottajien toiveiden mukaan. Syyskuun teemat ovat kuntopiiri 6.9, body 13.9, kehonhuolto 20.9 (silloin tunnin pitää Susanna Vahtera, en ole paikalla sillä viikolla) sekä fitball 27. 9.

När vi har cirkelträning brukar jag lägga in ca 7 övningar, som vi kör en minut per övning (t.ex. knäböj med eller utan tilläggsvikt). Vi brukar hinna med 2-3 omgångar av varje övning. Varje pass inleds med uppvärmning och avslutas med gemensamma tänjningar.

Kuntopiiritunneille suunnittelen n. 7 harjoitusta. Teemme yhtä harjoitusta minuutin verran (esim. peruskyykkyjä lisäpainoilla tai ilman). Yleensä ehdimme kiertää harjoitukset kahdesti tai kolmesti. Jokainen tunti aloitetaan lämmittelyllä ja päätetään yhteisellä venytyshetkellä.

”Body” är helt enkelt ”vanlig gympa” för hela kroppen. Ofta använder vi då också någon typ av redskap, t.ex. hantlar, i vissa övningar.

”Body” on koko kehoa aktivoiva ”tavallinen jumppatunti”. Yleensä käytämme myös silloin jotain välineitä, esim. käsipainoja, tietyissä liikkeissä.

”Kickback” aktiverar tricepsmuskeln på baksidan av överarmen. Foto: Martina Uthardt. Modeller: Ann Vejzovic och Josefine Dahlgren.
”Kickback” aktivoi olkavarren kolmipäistä ojentajalihasta. Kuva: Martina Uthardt. Mallit: Ann Vejzovic ja Josefine Dahlgren.

Muskelvård, eller på finska ”kehonhuolto”, är ett pass som fokuserar på att öka rörligheten och minska spänningarna i kroppen.

Kehonhuoltotunnilla pyritään lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään jännityksiä kehossa.

Fitball är en stor träningsboll som man kan göra allt möjligt skojigt med. Den är väldigt effektiv som redskap, inte minst med tanke på kroppens kärnstyrka i mag- och ryggmusklerna.

Fitball on iso harjoituspallo, jonka avulla voi tehdä kaikenlaista kivaa. Se on tosi tehokas kuntoiluväline, etenkin keskivartalon voimakkuutta ajatellen.

Låter det intressant? Välkommen med!

Kiinnostuitko? Tervetuloa kokeilemaan!