Tio tankar om oktober

…en lista som jag hittade i Kugges blogg.

Första tanken under månadens första morgon: Det är tio minuter kvar tills klockan ringer. Andas, slappna av, det kommer att bli en bra dag.

Jag ska jobba med: För det första ska jag få konferensen Sustainable Caring for Health and Wellbeing ur världen. Jag är en av ansvarspersonerna för konferensen, och har pysslat med konferensförberedelser av och till i snart ett år, känns det som. Första dagen avlöpte hyfsat väl, trots vissa oförberedda händelser. Så är det väl alltid. Jag var ordförande under dagens huvudsession. I morgon är jag ordförande för en parallellsession, och så ska jag hålla en kort presentation om min poster ”Students’ understanding of the theory of caritative caring”. (Gissa hur det känns för en språkpolis att ha apostrofen på fel ställe på postern…)

På väg på konferens. Kavajen, skjortan och halsbandet fick jag hjälp med att hitta när jag shoppade med Sandra från VOGA styling i går.

I övrigt kommer det inte att bli så mycket ÅA-jobb. Individuella handledningar, och så ska jag sitta i betygsnämnden vid två disputationer.

Annars kommer jag att köra på med mina gruppträningspass, PT-kunder, kurser och kunder som kommer för olika behandlingar. Det ska verkligen bli skönt att ha konferenserna ur världen (i augusti deltog jag i en konferens i Kanada), trots att det är intressant och roligt med konferenser.

Jag ska skriva: Här skulle det ha varit roligt att kunna säga att jag ska skriva på en ny roman. Dessvärre blir det inte så. Jag ska (jo, jag SKA) sända in ett artikelmanuskript till tidskriften Nursing Philosophy. Det är språkgranskat och så gott som klart, jag ska bara fixa ett par detaljer i källförteckningen och skapa en anonym version för s.k. peer review, vilket innebär att två (oftast två, ibland tre) personer ska läsa och ge respons på manuset utan att veta vem författaren är. Så borde jag skriva en artikel om konferensen i Kanada för tidskriften Vård i Fokus. Sjuksköterskeföreningen gav mig ett resestipendium, tack för det, och väntar sig en artikel i retur. Dessutom vill Högskolestiftelsen (tack för resebidraget där också) ha en kort skriftlig rapport om utbytet av konferensen. Jag antar att det räcker som skrivjobb för oktober.

Den här boken ska jag läsa: Boken – i singularis? Ha ha. Jag håller på med att lyssna på fyra bokserier via Storytel:

  • Hannah – en släktsaga av Laila Brenden. Där är det dags för del 37 av 40.
  • Krönikan om Ylva Alm av Ida S. Skjelbakken. Jag har kommit fram till del 24 av 25
  • Fjällrosor av Laila Brenden. Där ska jag börja med del 14 av 43.
  • Thea – en släkthistoria av Trine Angelsen. Jag håller på med del 14 av 30.

Och om någon till äventyrs undrar varför jag har så många serier på gång, så är det för att delarna inte hinner komma ut i den takt jag skulle önska. Annars skulle jag föredra att lyssna klart på en serie innan jag börjar på nästa.

Förutom ljudböckerna har jag också fem pappersböcker på gång. Det går långsamt för att jag hellre lyssnar så att jag kan sticka samtidigt. Tre av dessa är romaner, två är faktaböcker. Och så ska jag förstås läsa de två doktorsavhandlingarna som jag ska vara med om att bedöma.

Jag har mest lagt tid på detta som äntligen förverkligas: Sa jag ”konferens”?

En målsättning som är möjlig att nå: Att få insänt det där manuskriptet som hängt i rätten jag-vet-inte-hur-länge.

Jag är mest kluven till: Att jag inte har så mycket ork för familj och vänner som jag skulle önska. Faktum är att jag inte sörjer att två av kurserna som jag skulle ha hållit inte kommer att bli av pga. för få anmälda. Det hade varit roligt att hålla kurserna, men…

Det här ger mig energi just nu: Naturen med alla dess fantastiska färger. Yogan. Zumban. Alla trevliga människomöten.

Det här ser jag mest fram emot: En tjejträff med fyra av mina ungdomsvänner.

Det blir en bra månad. Och i morgon fyller jag år.

Jag tjuvstartade födelsedagsfirandet lite under helgen och kunde inte hejda mig när jag fått ett paket av en väninna i går. I paketet hittade jag den här fina muggen <3

Mina kurser hösten 2019: Må Bättre med funktionell träning och avslappning

Dags att presentera den sista kursen som jag är vidtalad att hålla hösten 2019. Kursen Må Bättre med funktionell träning och avslappning startar onsdagen 9.10.2019 kl. 18-19, förutsatt att tillräckligt många deltagare anmäler sig.

Kursen kom till som en fortsättning på den första Må Bra-kursen, som hölls hösten 2018, arrangerad av Folkhälsan i Vasa r.f. Liksom Må Bra-kursen hålls också denna kurs i Folkhälsanhuset Wasa på Rådhusgatan.

Om Må Bra-kursen är en bred kurs, som handlar om allt från att sova gott till att äta bra, motionera lagom och få ordning på sin vardag, är Må Bättre-kursen mera fokuserad på träning (och avslappning). De första Må Bra-deltagarna uppskattade att få förklaringar till varför vi gör olika typer av övningar och vad som händer i kroppen under vilka rörelser, vilket ledde till att vi kom överens om att Må Bättre skulle fokusera på funktionalitet. Varje tillfälle inleds med en kort diskussion, ca 15 minuter, om hur deltagarna har haft det sen senast, och om vilket tema dagens träningspass har. Sedan följer ett 45 minuter långt träningspass inomhus, oftast med fokus på funktionell muskelträning och en avslutande avslappningsträning.

Vad är då funktionell träning? En definition kan vara att vikten läggs vid att träna in nya rörelsemönster mer än att träna upp specifika muskler. Men, för att kunna träna in nya rörelsemönster kan man också behöva träna upp styrka och rörlighet i specifika muskler och muskelgrupper!

Funktionaliteten i Må Bättre-gruppen utgår från deltagarnas behov. Hur ser deltagarnas vardag ut? Vilken typ av rörelse behövs?

Utgående från deltagarnas behov tränar vi bl.a. rörelser i enlighet med den kinetiska kedjan som presenteras i bilden ovan.

Vilka typer av rörelse behöver du i ditt dagliga liv? Sitter du mest? Eller ska du lyfta saker, sträcka dig osv.? Om du behöver en kurs med lätta och effektiva träningspass som stöder din arbetsförmåga och ditt dagliga liv är det här kursen för dig! Vi använder oss mest av egen kroppsvikt, men ibland använder vi också lätta träningsredskap som t.ex. gummiband. Välkommen med!

Mina kurser hösten 2019: Må Bra

Då har jag kommit fram till den näst sista presentationen av mina gruppträningspass och kurser denna höst. Tyvärr blev inte gymträningskursen för herrar av pga. för få anmälda. Undrar vad det är som gör att fler damer än herrar gillar att träna i grupp? I de grupper jag haft under åren har damerna alltid varit i majoritet. Undantaget har varit något enstaka yogatillfälle, där det har varit fler herrar.

Må Bra-kursen anordnas i höst för tredje gången av Folkhälsan i Vasa r.f. Kursen hålls i Folkhälsanhuset Wasa på Rådhusgatan.

Kursen är i första hand avsedd för personer i arbetsför ålder. Folkhälsan har en gedigen seniorverksamhet, likaså verksamhet för barn och föräldrar, men ville ha mer aktivitet för ”mellangenerationen”. Ingen avvisas emellertid för att hen skulle vara ”för gammal” eller ”för ung” – deltagarna har varit i varierande ålder, från 20+ till 60+.

Tanken med kursen är att tröskeln ska vara låg, så att också den som inte vill eller vågar delta i vanliga gympagrupper ska våga komma med. Vid första kurstillfället går vi igenom deltagarnas önskemål – vad är det just du behöver för att må bra? Handlar det om motion, kost, livsstil, relationer osv.? Programmet byggs upp utgående från detta. I huvudsak har vi följt upplägget för arbetsplatsmotion, så som det presenteras i studiematerialet jag fick när jag utbildade mig till FISAF Personal Trainer vid Norrvalla.

Eftersom det handlar om att diskutera och träna i grupp, kan man inte säga att handledningen blir lika individuell som om jag anlitas som personlig tränare. Men, gruppen är liten, och jag har goda möjligheter att se var och en och lägga upp programmet så att alla ska få ut något av det.
(Foto: Sandra Emilia Holmäng)

Varje kurstillfälle inleds med en liten föreläsning och diskussion kring dagens tema, som t.ex. kan vara promenader, funktionell träning, hälsosam kost eller vila och avslappning. Kursen bygger mycket på dialog och diskussion, det är inte så att jag skulle stå och säga vad och hur deltagarna ska göra, även om jag gärna vill ge tips, inspiration och råd. Deltagarnas erfarenheter och det de väljer att dela med sig av är guld värda! Ingen ska ändå tvingas berätta något mot sin vilja, alla deltar på sina egna villkor.

Vi har 90 minuter per träff, och använder alltid 30-45 minuter till någon form av träning. Lätt gymnastik, stavgång osv. enligt deltagarnas önskemål. Det ska vara ett kravlöst sätt att få prova på pulshöjande träning, muskelkonditionsträning och muskelvård/avslappning. Anmälningar till kursen tas emot av jannica.silvander-koskinen@folkhalsan.fi. Kursspråket är svenska.

Mina gruppträningspass hösten 2019: Zumba®

Jag skrev redan tidigare ett inlägg om Zumba Gold®, eftersom jag inledde en sådan kurs för två veckor sedan. Om en vecka börjar jag också med en ”vanlig” zumbakurs. Zumba® är ett registrerat varumärke för dansanta motionskurser. Alla licensierade zumbainstruktörer har gått åtminstone en grundkurs, Basic 1, där man går igenom grundrytmerna salsa, merengue, cumbia och reggaeton och ett stort antal kombinationer gällande steg, armrörelser och fitnessvariationer, dvs. rörelser för muskelträning, t.ex. knäböj och utfallssteg. Varje instruktör väljer själv hur invecklade koreografier och hur högt tempo hen har under sina pass, men tanken är alltid att det ska vara cardioträning som får deltagarna att både svettas och ha roligt.

Kirjoitin aikaisemmin Zumba Gold®tunneista, koska aloitin sellaisen kurssin kaksi viikkoa sitten. Viikon päästä aloitan myös ”tavallisen” zumbakurssin. Zumba® on rekisteröity tavaramerkki. Jokainen lisensoitu Zumba-ohjaaja on käynyt vähintään yhden peruskurssin, Basic 1, jossa opetellaan salsan, merenguen, cumbian ja reggaetonin perusrytmit. Tämän lisäksi käydään läpi lukuisat askellusten, käsiliikkeiden ja lihaskuntoliikkeiden yhdistelmät. Jokainen ohjaaja saa valita kuinka vaikeat koreografiat ja kuinka korkean tempon hän pitää tunneillaan, mutta ajatuksena on aina tehdä sykettä nostavaa liikuntaa, joka saa osanottajat sekä hikoilemaan että pitämään hauskaa.

Här är jag med, på första raden, strax bakom Claudiu Gutu 🙂 Den här låten ska vi köra i Vasa också!
Tässä olen mukana, ensimmäisellä rivillä, aivan Claudiu Gutun takana 🙂 Tämä kappale vedetään myös Vaasassa!

Tidigare var mina zumbapass synnerligen fitnessinspirerade, med mycket högt tempo. Jag har dämpat mig något, vilket uppskattas av många deltagare, men fortfarande vill jag gärna ta ut svängarna rejält och har bl.a. en hel del hopp med i koreografierna. Naturligtvis är det fritt upp till var och en att välja om man hoppar eller inte. Alla typer av steg går att göra små och försiktiga, eller studsande och krävande, eller något däremellan.

Aikaisemmin zumbatuntini olivat erittäin fitnesspainotteisia, ja tempo oli tosi korkea. Olen hidastanut menoa jonkun verran, mistä aika moni osanottaja on kiitollinen, mutta edelleen haluan mielelläni haastaa verenkiertoa kunnolla ja koreot sisältävät mm. aika paljon hyppyjä. Toki jokainen valitsee haluaako hän hyppiä vai ei. Kaikista askeleista voi tehdä joko pieniä ja varovaisia, tai pomppivia ja haastavia, tai jotain siitä välistä.

Här gästspelade jag på Martha Zamoras zumba på Sandö för något år sedan. ”Den där hästlåten”, sa en av mina zumbadeltagare när hon önskade att vi skulle ta den på nytt. En fartfylld quebradita!
Tässä kävin vierailemassa Martha Zamoran zumbatunnilla Hietasaarella muutama vuosi sitten. ”Se hevoslaulu”, eräs zumbaosanottaja sanoi kun hän toivoi että ottaisimme sen uudestaan ohjelmaan. Vauhdikas quebradita!

Vasa Arbis zumbapass i stadens centrum hålls i Kasernområdets gymnastiksal. Vi inleder kursen den 26.9 kl. 17.30. Enligt anmälningssystemet ryms det 40 deltagare, och i skrivande stund är det 38 anmälda, så någon enstaka ryms fortfarande med! Zumba Gold® startar följande dag, den 27.9 kl. 10.30, och den kursen har 22 anmälda, så där finns det fortfarande gott om plats ifall du är intresserad och har möjlighet att delta dagtid.

Vasa Arbiksen zumbatunnit kaupungin keskustassa pidetän Kasarmialueen liikuntasalissa. Aloitamme kurssin 26.9 klo. 17.30. Tunnille mahtuu 40 osanottajaa, ja tällä hetkellä ilmoittautuneita on 38, joten muutama mahtuu vielä mukaan! Zumba Gold® alkaa seuraavana päiväni, 27.9 klo. 10.30, toistaiseksi vain 22 ilmoittautunutta, joten mahdut hyvin mukaan, mikäli olet kiinnostunut ja sinulla on mahdollisuus osallistua päiväsaikaan.

Här är jag tillsammans med Martha Zamora i Kasernområdets sal. Förra läsåret hade vi en gemensam Zumba Gold®-kurs, nu har vi varsin kurs, dagarna efter varann. Marthas kurs är fullbokad, så om du hade tänkt delta i den och inte rymdes med, så kan du passa på att delta med mig i stället!
Tässä olen Martha Zamoran kanssa Kasarmialueen salissa. Viime lukuvuonna meillä oli yhteinen Zumba Gold®kurssi, nyt molemmilla on oma kurssi, Marthalla torstaina ja minulla perjantaina. Marthan kurssi on täynnä, joten jos olisit halunnut osallistua siihen etkä mahtunut mukaan, voit tulla minun kurssilleni!

Mina kurser hösten 2019: Gymträning för herrar

Citat från Carpella Gyms hemsida:

”Vill du komma igång med att lyfta vikter, men vet inte hur du ska börja? Under den här kursen lär du dig grunderna för effektiv muskelkonditions- och styrketräning. Förutsättningen för att kursen ska vara lämplig för dig är att du är villig att utmana dig själv, lägga tid på att lära dig utföra övningarna korrekt, för att senare kunna träna säkert och skadefritt medan du bygger muskler och blir starkare.

Vi kommer att jobba med helkroppspass som lämpar sig för alla som vill bli starkare, bygga större muskler eller gå ner i vikt. Vi går också igenom grunderna för de klassiska övningarna knäböj, marklyft och bänkpress.

Kursen hålls av FISAF Personal Trainer Yvonne Näsman från Wonnes Wellness. Yvonne har mångårig erfarenhet av att träna med både damer och herrar i olika åldrar.”

Kursen behöver flera deltagare för att bli av! Eftersom vi har fått feedback att lördag eftermiddag inte är en bra tidpunkt, har vi möjlighet att flytta kursen till torsdagkvällar 19.30-21.00, om det skulle hjälpa. Hör av dig snarast om du är intresserad! Du kan också gärna tipsa män/pojkar från 15 års ålder om kursen, det skulle vara synd om den inte kan förverkligas.

Träning under PT-utbildningen.
PT-koulutuksen aikainen harjoittelu.
Marklyft. (Välj gärna lite plattare skor än de jag har på bilden.)
Maastaveto. (Valitse mielellään litteämmät kengänpohjat kuin kuvassa olevat.)

Haluaisitko osallistua miehille suunnatulle kuntosalikurssille? Nyt löytyy oiva mahdollisuus tähän, mikäli pääset Karperöhön treenaamaan! Tarkoitus oli, että kurssi pidettäisi lauantai-iltapäivisin, mutta olemme saaneet palautetta että se ajankohta ei ole sopiva. Yritämme siirtää kurssin torstaiksi, jolloin aika olisi 19.30-21.00. Kuulostaako paremmalta? Tarvitsemme nimittäin lisää osanottajia jotta kurssi toteutuisi. Mikäli mahdollista, haluan tavata jokaista osanottajaa henkilökohtaisesti ennen kurssin varsinaista alkamista. Olemme laittaneet ohjelmaan että kyseessä on 20 minuutin lihaskuntotesti, mutta mikäli et ole kiinnostunut testistä, olisi silti hyvä tavata jotta voimme keskustella toivomuksistasi ja tavoitteistasi. Näin voin suunnitella kurssin mahdollisimman antoisaksi juuri sinulle ja koko ryhmälle. 

Tarkoitus on siis harjoitella ryhmässä, mutta jokainen kurssilainen harjoittelee omilla ehdoillaan. Kurssin aikana opit turvallisen tekniikan, eri tarkoituksiin sopivat harjoittelut sekä perusteet oman kuntosaliohjelman laatimiseen. Ilmoittautumiinen: gym@carpella.fi. Kurssi on avoin myös muille kuin salin jäsenille. 

Minä, FISAF Personal Trainer Yvonne Näsman, toimin siis kurssin vetäjänä. Olen myös kätilö-sairaanhoitaja, terveystieteiden tohtori ja jooga-opettaja. Minulle liikkumisen ilo ja turvallinen treeni ovat avainsanoja! Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Mina kurser hösten 2019: Hälsa och träning efter graviditet

Citat från Carpella Gyms hemsida:

”Det här är kursen för dig som fött barn och sakta vill börja träna upp kroppen efter graviditeten. Ofta har nyblivna mammor inte särskilt mycket tid för något annat är bebisen och eventuella syskon till barnet, samtidigt som många mammor längtar efter att få aktivera sin kropp.

Övningarna som utförs under kursen är effektiva för hela kroppen och görs alltid efter vars och ens egen förmåga och i eget tempo. De flesta kursträffar hålls i gymmet, men vi kommer också att ha ett par träffar i festsalen, där vi koncentrerar oss på kärnstyrka och rörlighet.

Det är alltid bäst att vänta tills efterkontrollen efter förlossningen är gjord innan du börjar träna. Bebisen bör alltså vara minst ett par månader. Men det gör inget ifall det redan gått ett par år sedan du fött! Det är aldrig för sent att börja komma i form.

Kursen hålls av FISAF Personal Trainer Yvonne Näsman från Wonnes Wellness. Yvonne är också legitimerad barnmorska och doktor i hälsovetenskaper.”

Utöver det som nämns på sidan, är jag också utbildad yogalärare. I den utbildningen ingick också en del om yoga för gravida och yoga efter förlossningen.

Nu skulle det vara extra viktigt att få fler deltagare till kursen för att den ska bli av! Priset är verkligen förmånligt, endast 70 €! Om du inte själv hör till målgruppen, kanske du känner någon i Korsholms-Vasatrakten som skulle kunna ha nytta och glädje av att delta i en sådan kurs?

Som Personal Trainer har jag hjälpt mammor att komma igång, försiktigt, ett steg i taget!
Personal Trainerina olen auttanut äitejä aloittamaan kuntoilun, varovasti, askel kerrallaan!

Haluaisitko osallistua raskauden jälkeisen terveyttä ja liikuntaa koskevalle kurssille? Nyt löytyy oiva mahdollisuus tähän, mikäli pääset lauantaiaamupäivisin Karperöhön treenaamaan! 28.9 aloitamme uuden kurssinMikäli mahdollista, haluan tavata jokaista osanottajaa henkilökohtaisesti ennen kurssin varsinaista alkamista. Olemme laittaneet ohjelmaan että kyseessä on 20 minuutin lihaskuntotesti, mutta mikäli et ole kiinnostunut testistä, olisi silti hyvä tavata jotta voimme keskustella toivomuksistasi ja tavoitteistasi. Näin voin suunnitella kurssin mahdollisimman antoisaksi juuri sinulle ja koko ryhmälle. 

Tarkoitus on siis harjoitella ryhmässä, mutta jokainen kurssilainen harjoittelee omilla ehdoillaan. Kurssin aikana opit turvallisen tekniikan, eri tarkoituksiin sopivat harjoittelut sekä perusteet oman kuntosaliohjelman laatimiseen. Kurssin toteuttamiseksi tarvitsemme lisää osanottajia, ota yhteyttä sähköpostitse gym@carpella.fi. Kurssi on avoin myös muille kuin salin jäsenille. 

Minä, FISAF Personal Trainer Yvonne Näsman, toimin siis kurssin vetäjänä. Olen myös kätilö-sairaanhoitaja, terveystieteiden tohtori ja jooga-opettaja. Minulle liikkumisen ilo ja turvallinen treeni ovat avainsanoja! Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Mina kurser hösten 2019: Gymträning för nybörjare

Citat från Carpella Gyms hemsida:

Vi lär oss grunderna i gymträning så att träningen blir effektiv, rolig och varierad. Under kursen tränar vi i grupp men alla tränar på sin egen nivå och utifrån sina egna förutsättningar. Vi lär oss trygg teknik, övningar för olika ändamål och hur man skapar sitt eget gymprogram. 

Kursen hålls av FISAF Personal Trainer Yvonne Näsman från Wonnes Wellness. Yvonne har mångårig erfarenhet av att träna med både damer och herrar i olika åldrar.

Låter det som att det här skulle kunna vara något för dig? Kursen gäller daglediga personer, t.ex. den som skiftesarbetar, deltidsarbetar, studerar eller är pensionär. Kursen hålls på tisdagar med början 24.9. Det första tillfället är indelat så att jag har 20 minuter per person för att göra ett muskelkonditionstest, alternativt bara träffa personen för att diskutera vilka mål och möjligheter kursen kan erbjuda för just henne eller honom. Jag vill gärna träffa alla för att kunna planera kursen så bra som möjligt. Platser finns, välkomna med anmälan till gym@carpella.fi! Du behöver inte vara gymmedlem för att delta i kursen.

Här är vi i full gång med träningen under ett av vårens kurstillfällen.
Kuvassa innokkaat osanottajat harjoittelevat kevään kurssitilaisuuden aikana.

Haluaisitko aloittaa kuntosaliharjoittelun osaavan henkilön opastamana? Nyt löytyy oiva mahdollisuus tähän, mikäli pääset päiväsaikaan Karperöhön treenaamaan! 24.9 aloitamme uuden kurssin. Mikäli mahdollista, haluan tavata jokaista osanottajaa henkilökohtaisesti ennen kurssin varsinaista alkamista. Olemme laittaneet ohjelmaan että kyseessä on 20 minuutin lihaskuntotesti, mutta mikäli et ole kiinnostunut testistä, olisi silti hyvä tavata jotta voimme keskustella toivomuksistasi ja tavoitteistasi. Näin voin suunnitella kurssin mahdollisimman antoisaksi juuri sinulle ja koko ryhmälle.

Tarkoitus on siis harjoitella ryhmässä, mutta jokainen kurssilainen harjoittelee omilla ehdoillaan. Kurssin aikana opit turvallisen tekniikan, eri tarkoituksiin sopivat harjoittelut sekä perusteet oman kuntosaliohjelman laatimiseen. Paikkoja löytyy vielä, ota yhteyttä sähköpostitse gym@carpella.fi. Kurssi on avoin myös muille kuin salin jäsenille.

Minä, FISAF Personal Trainer Yvonne Näsman, toimin siis kurssin vetäjänä. Olen harrastanut liikuntaa lähes koko elämäni, ja ryhmäliikunnan parissa olen opastanut sekä naisia että miehiä jo monen vuoden aikana. Minulle liikkumisen ilo ja turvallinen treeni ovat avainsanoja! Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Mina gruppträningspass hösten 2019: Ladymix

Det fjärde gruppträningspasset som jag börjar med under vecka 36 kallas Ladymix och hålls vid Ladies Club & Spa på Handelsesplanaden, bredvid Intersport. Ingången till gymmet är lite i skymundan för tillfället pga. byggnadsarbeten. Ladymix är ett lågintensivt träningspass för kvinnor i alla åldrar. Eftersom det är ett förmiddagspass, på fredagar kl. 9-10, är de flesta deltagare pensionärer, men jag brukar också ha en del yngre deltagare som t.ex. studerar eller skiftesjobbar och har möjlighet att träna dagtid på en vardag.

Neljäs tulevalla viikolla (viikko 36) alkava ryhmäliikuntatuntini on nimeltään Ladymix, ja pidetään Ladies Club & Spa:lla Kauppapuistikolla, Intersportin vieressä. Salin sisäänkäynti on tällä hetkellä hieman piilossa rakennustöiden takia. Ladymix on matalatehoinen ryhmäliikuntatunti kaikenikäisille naisille. Kellonaika, perjantaisin klo. 9-10, sopii etenkin eläkeläisille, mutta joukossa on usein myös nuorempia osanottajia, esim. opiskelijoita tai vuorotyötä tekeviä, jolle arkiaamutreeni sopii hyvin.

Ladymix är som namnet säger en mix av olika träningsformer. Den gemensamma nämnaren är att det är någon form av muskelkonditionsträning. Jag brukar sätta upp månadens schema på väggen i gymmets allrum, så att alla kan se vilket tema som gäller, och det brukar också stå på gymmets hemsida, eftersom vissa väldigt gärna vill delta – eller inte vill delta – när vi har ett visst tema. De senaste åren har vi kört någon form av cirkelträning den första veckan i månaden, och sedan har vi haft olika teman beroende på min repertoar och på deltagarnas önskemål. September månads teman är cirkelträning 6.9, body 13.9, muskelvård 20.9 (hålls av Susanna Vahtera, för den veckan är jag inte på plats) samt fitball 27.9.

Ladymix on nimensä mukaan vaihteleva tunti. Yhteistä näille tunneille on lihaskunnon kohottaminen ja ylläpito. Laitan jokaisen kuukauden lopussa seuraavan kuukauden teemat näkyville salin olohuoneen seinälle. Useimmiten teemat myös näkyvät salin kotisivulla, koska toiset mielellään osallistuvat – tai eivät halua osallistua – kun meillä on joku tietty teema. Viime vuosina olemme tehneet jonkinlaista kuntopiiritreeniä kuukauden ensimmäisellä viikolla, ja sen jälkeen teemat ovat vaihdelleet osaamiseni ja osanottajien toiveiden mukaan. Syyskuun teemat ovat kuntopiiri 6.9, body 13.9, kehonhuolto 20.9 (silloin tunnin pitää Susanna Vahtera, en ole paikalla sillä viikolla) sekä fitball 27. 9.

När vi har cirkelträning brukar jag lägga in ca 7 övningar, som vi kör en minut per övning (t.ex. knäböj med eller utan tilläggsvikt). Vi brukar hinna med 2-3 omgångar av varje övning. Varje pass inleds med uppvärmning och avslutas med gemensamma tänjningar.

Kuntopiiritunneille suunnittelen n. 7 harjoitusta. Teemme yhtä harjoitusta minuutin verran (esim. peruskyykkyjä lisäpainoilla tai ilman). Yleensä ehdimme kiertää harjoitukset kahdesti tai kolmesti. Jokainen tunti aloitetaan lämmittelyllä ja päätetään yhteisellä venytyshetkellä.

”Body” är helt enkelt ”vanlig gympa” för hela kroppen. Ofta använder vi då också någon typ av redskap, t.ex. hantlar, i vissa övningar.

”Body” on koko kehoa aktivoiva ”tavallinen jumppatunti”. Yleensä käytämme myös silloin jotain välineitä, esim. käsipainoja, tietyissä liikkeissä.

”Kickback” aktiverar tricepsmuskeln på baksidan av överarmen. Foto: Martina Uthardt. Modeller: Ann Vejzovic och Josefine Dahlgren.
”Kickback” aktivoi olkavarren kolmipäistä ojentajalihasta. Kuva: Martina Uthardt. Mallit: Ann Vejzovic ja Josefine Dahlgren.

Muskelvård, eller på finska ”kehonhuolto”, är ett pass som fokuserar på att öka rörligheten och minska spänningarna i kroppen.

Kehonhuoltotunnilla pyritään lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään jännityksiä kehossa.

Fitball är en stor träningsboll som man kan göra allt möjligt skojigt med. Den är väldigt effektiv som redskap, inte minst med tanke på kroppens kärnstyrka i mag- och ryggmusklerna.

Fitball on iso harjoituspallo, jonka avulla voi tehdä kaikenlaista kivaa. Se on tosi tehokas kuntoiluväline, etenkin keskivartalon voimakkuutta ajatellen.

Låter det intressant? Välkommen med!

Kiinnostuitko? Tervetuloa kokeilemaan!

Mina gruppträningspass hösten 2019: Zumba Gold®

Följande gruppträningspass som kör igång nästa vecka är Zumba Gold® vid Korsholms Vuxeninstitut. Jag kommer också att hålla Zumba Gold® vid Vasa Arbis, men den kursen börjar först om ett par veckor. En positiv överraskning är att kursen redan är fullbokad, det hade jag inte väntat mig! Men salen är inte så stor. Dessutom ingår kursen i GympaFlex-utbudet:

”Vill du få möjlighet att fritt välja hur många gymnastikkurser du deltar i och när? Kanske det inte fungerar för dig att du skulle binda dig för en och samma kväll terminen igenom? Då är möjligen GympaFlex ditt koncept! 
Med GympaFlex behöver du inte anmäla dig till någon speciell kurs utan du får fritt delta i merparten av alla gymnastikkurser i vårt program, både svensk- och finskspråkiga. Kurser som ingår i konceptet finns utmärkta i det tryckta studieprogrammet med en särskild symbol.”

GympaFlex-utbudet har fortfarande platser kvar, så om du som läser det här skulle vara intresserad kan du anmäla dig till det. Vasa Arbis har också platser kvar till Zumba Gold®-kursen.

Seuraava alkava ryhmäliikuntatuntini on Zumba Gold® Mustasaaren aikuisopistolla. Minulla tulee olemaan Zumba Gold®-tunti myös Vasa Arbiksella, mutta se alkaa vasta parin viikon jälkeen. Yllätyin positiivisesti huomatessani että Mustasaaren kurssi on jo täynnä! Tosin sali ei ole niin iso. Sitäpaitsi kurssi myös sisältyy Jumppajousto-tarjontaan:

”Haluatko valita vapaasti monelleko liikuntakurssille osallistut, ja milloin? Onko sinun hankala sitoutua johonkin tiettyyn iltaan koko lukukaudeksi? Siinä tapauksessa ratkaisu voi löytyä jumppajoustosta! 
Jumppajoustokortilla voit osallistua useimmille aikuisopiston liikuntakursseille (sekä suomen- että ruotsinkielisille). Jumppajoustokurssit on merkitty painettuun opinto-ohjelmaan erityisellä tunnuksella.”

Jumppajoustotarjontaan löytyy vielä paikkoja, joten jos tämä vaihtoehto tuntuisi sopivalta sinulle voit ilmoittautua siihen. Vasa Arbiksen Zumba Gold®-kurssille löytyy myös toistaiseksi paikkoja.

Så, vad är Zumba Gold®? För att komma in på det ämnet kan vi börja med att fundera på vad Zumba® är. Alla licensierade zumbainstruktörer har genomgått samma grundläggande utbildning. Konceptet bygger på en kombination av danssteg och muskelträning. Det sägs att grundaren av Zumba®-konceptet, Alberto ”Beto” Pérez, kom på idén av en händelse då han skulle hålla aerobicpass och hade glömt sina vanliga musikskivor hemma. Han tog till en nödlösning och improviserade fram ett träningspass till tonerna av latinomusik, som han gillade att lyssna på och råkade ha i bilen. Deltagarna var överförtjusta, och resten är historia. Typ.

Eli, mitä Zumba Gold® on? Päästäksemme asian ytimeen voimme aloittaa miettimällä mitä Zumba® on. Kaikilla lisensoiduilla zumbaohjaajilla on sama peruskoulutus. Tunnit perustuvat tanssiaskelten ja lihaskuntoharjoittelun yhdistelmään. Kerrotaan etta Zumba®-konseptin perustaja, Alberto ”Beto” Pérez, sattumalta keksi idean kun hän oli pitämässä aerobic-tuntia ja oli unohtanut tavalliset musiikkilevynsä kotiin. Hän keksi äkkiä hätäratkaisun, kävi hakemassa yleensä kuuntelemansa latinolevyn autosta, ja improvisoi siihen jumppaohjelman. Osanottajat ihastuivat tuntiin, ja loppu onkin historiaa. Tyyliin näin.

I princip är det så att ”vanlig zumba” är Zumba Fitness, vilket innebär att tempot kan vara ganska högt, s.k. high impact. Zumba Gold® är anpassat för den som vill ha lite lägre tempo, enklare koreografier och inte så tvära kast eller hopp. Det finns ingen åldersgräns för varken den ena eller den andra typen av zumba, men det är vanligast att Zumba Gold®-deltagarna är lite äldre. I motsats till vissa andra licensierade träningspass, måste inte instruktören hålla sig till vissa låtar eller till koreografier som andra planerat. Instruktören får använda färdiga koreografier, men det är också fritt fram att skapa egna koreografier eller att modifiera koreografier som andra hittat på. Därför ska du inte bli förvånad om du har varit på ett zumbapass med en instruktör och sen går på ett pass med en annan instruktör och hör samma låt, men märker att rörelserna är annorlunda. Det som däremot hör till är att ca 70 % av den musik som används ska utgöras av latinska rytmer, framför allt salsa, merengue, reggaeton och cumbia. Därutöver är det fritt fram att t.ex. använda ”gamla godingar” som jive och rock’n’roll, nyare latinotoner som bachata och internationella hits m.m.

Periaatteessa ”tavallinen zumba” on Zumba Fitness, mikä tarkoittaa että tempo voi olla aika raju, ns. high impact. Zumba Gold® on sovellettu hitaampaa tempoa toivoville. Tunneilla on myös yksinkertaisemmat koreografiat, eikä tehdä jyrkkiä käännöksiä eikä hyppyjä. Ikärajaa ei ole kumpaakaan lajia kohden, mutta yleensä Zumba Gold®osanottajat ovat hieman kypsemmässä iässä. Toisin kuin tietyillä muilla lisensioiduilla tunneilla, ohjaajan ei tarvitse rajoittaa ohjelmaa tiettyihin musiikkikappaleisiin tai muiden tekemiin koreografioihin. Ohjaaja saa käyttää valmiita koreografioita, mutta hänen on myös sallittu keksiä ihan omat koreografiat tai muokata toisten suunnittelemia. Siksi ei kannata yllättyä, jos olet käynyt toisen ohjaajan zumbatunneilla ja sitten menet toisen ohjaajan tunnille jossa käytetään samaa kappaletta, mutta likkeet ovat toiset. Eräs pakollinen, tai ainakin toivottava seikka sen sijaan on että tunnin musiikista n. 70 % tulee olla latinorytmiä, ennen kaikkea salsaa, merenguea, reggaetonia ja cumbiaa. Sen lisäksi ohjaaja voi vapaasti käyttää esim. ikivihreitä jive- tai rokkikappaleita, uusia bachatakappaleita, ajankohtaista hittimusiikkia jne.

Av upphovsrättsliga skäl är det knepigt att dela med sig av inspelade zumbapass. Det går emellertid att hitta sådana t.ex. via youtube, om du vill se hur ett Zumba Gold®-pass kan se ut. I praktiken varierar passens praktiska utformning från instruktör till instruktör, vi har alla vår egen stil. Den ena använder sig mest eller enbart av visuell vägledning, andra använder sig också av verbala tips och förklaringar. Det är faktiskt så att det rekommenderas att man är mera verbal när man instruerar ett Zumba Gold®-pass än om man håller ”en vanlig zumbatimme”.

Tekijänoikeudellisistä syistä on hankala jakaa nauhoitettuja zumbatunteja. Näitä kuitenkin löytyy esim. youtubesta, jos haluat katsoa miltä Zumba Gold®tunti voi näyttää. Käytännössä kuitenkin jokaisen ohjaajan oma tyyli vallitsee myös zumbatunneilla. Toinen ohjaa lähes pelkästään eleillä, toinen enemmän sanoilla – Zumba Gold®tunneilla tosin suositellaan sanallista ohjausta enemmän kuin ”tavallisilla zumbatunneilla”.

Här är jag för ett år sedan tillsammans med Lars Wensink, som utbildade mig till Zumba Gold®-instruktör. Det är alltså en fortbildning som ger en ny licens.
Tässä olen vuosi sitten Lars Wensinkin kanssa. Hän koulutti minut Zumba Gold®-ohjaajaksi. Kyseessä on siis zumbaohjaajan jatkokoulutus ja uusi lisenssi.

Mina gruppträningspass hösten 2019: Yin & Yang Yoga

Det är inte bara Päiväjooga vid Wasamove som jag inleder den 4.9. Samma dag kör jag också igång med Yin & Yang Yoga vid Wasa YogaCenter. Yin & Yang Yogan har pågått under juni och augusti med Amanda Holmström som yogalärare, medan Päiväjoogan har haft sommaruppehåll. Den som läser det här i dag 3.9 har alltså möjlighet att delta i Amandas Yin & Yang Yoga ännu i morgon!

Ensi viikolla aloitan paitsi Päiväjoogan Wasamovella myös Yin & Yang-joogan Wasa YogaCenterissä. Yin & Yang-jooga on pyörinyt myös kesä- ja elokuussa Amanda Holmströmin opettamana, mutta Päiväjoogalla on ollut kesätauko. Jos luet tämän tänään 3.9 ehdit siis vielä joogaamaan Amandan kanssa huomenna!

Vad är då Yin & Yang Yoga? Utan att gå närmare in på invecklade förklaringar om vad yoga i sig är och inte är, kan jag berätta att mina Yin & Yang-pass i stort följer en liknande struktur som Päiväjoogan. Jag citerar från beskrivningen på Wasa YogaCenters hemsida:

”I den här yogastilen förenas dynamiska, aktiva rörelseserier med lugna och avslappnande djuptöjningar.  Yang-delen går i takt med andningen och förstärker blodomlopp och muskler. Yin-delens långa töjningar påverkar kroppens inre organ och stimulerar leder och bindväv. Varje timme avslutas med 15 minuter avslappning eller meditation.”

Mitä Yin & Yang-jooga sitten on? Lähtemättä sen syvemmin keskusteluun siitä mitä jooga on tai ei ole, voin kertoa että Yin & Yang-tuntini seuraavat suurin piirtein samaa kaavaa kuin Päiväjooga. Lainaan kuvauksen Wasa YogaCenterin kotisivuilta:

”Tässä joogassa yhdistetään dynaamiset, aktiiviset liikesarjat rauhallisiin, rentouttaviin syvävenytyksiin. Yang-osuus etenee flowmaisesti hengityksen johdolla vahvistaen verenkiertoa ja lihaksia. Yin-osuuden hitaat venytykset kohdistuvat kehon syvempiin osiin stimuloiden niveliä ja sidekudoksia. Jokainen tunti päättyy vähintään 15 minuutin rentoutukseen tai meditaatioon.”

Jag har fått min yogalärarutbildning vid HIMA Happiness i Helsingfors. Utbildningen var på finska, och fokuserade på klassiska asanas, anatomi, filosofi m.m. Det vi främst lärde oss i form av yogastilar var Vinyasa flow, lite Yin samt djupavslappning. Nu ser jag att de har ersatt yin-delen med restorativ yoga.

Olen käynyt joogaopettajakoulutukseni Helsingissä, HIMA Happineksen järjestämänä. Koulutus oli suomenkielinen, ja keskittyi klassisiin asanoihin, anatomiaan, filosofiaan yms. Joogatyylejä ajatellen opimme ensisijaisesti Vinyasa flowta, vähän Yin-joogaa sekä syvärentoutumista. Nyt näyttää siltä että ovat korvanneet Yin-osion restoratiivisella joogalla.

Yoga har sina rötter i Indien, och de flesta vet säkert att ”yin och yang” mera leder tankarna till kinesisk filosofi. Yinyogan har utvecklats i västvärlden, och används som en form av motpol till yangyogan, för att bästa möjliga resultat ska uppnås. Yin och yang, livets motsatser – mörker och ljus, vila och arbete osv. – behöver vara i balans för att människan ska må bra. Under ett Yin & Yang-yogapass är tanken att rörelse och stillhet, dynamiskt och statiskt arbete osv. ska vara i harmoni med varandra. Den ena dagen kanske du behöver röra på dig mera för att känna utmaningen och glädjen i kroppens möjligheter, den andra dagen kanske du behöver stilla dig mera för att komma åt kroppens djupare vävnader och för att ”själen ska hinna ifatt kroppen”. För det mesta kan det vara riktigt bra att göra lite av varje.

Joogan juuret löytyvät Intiasta, ja useimmat ihmiset tietänevät että ”yin ja yang” lähinnä vie ajatukset kiinalaiseen filosofiaan. Yinjooga on kehittynyt länsimaissa, ja sitä käytetään ikään kuin yangjoogan vastapainona, jotta saavutettaisi mahdollisimman hyvät tulokset keholle ja mielelle. Yin ja yang, elämän vastakohdat – pimeys ja valo, lepo ja työ jne. – tulee olla tasapainossa jotta ihminen voisi hyvin. Yin & Yang-tunnilla pyrimme harmonisoimaan liikettä ja pysähtymistä, dynaamista ja staattista työtä. Toisena päivänä ehkä tunnet tarpeen liikkua enemmän jotta tuntisit haastetta ja kehon tarjoamien mahdollisuuksien iloa, toisena päivänä ehkä tunnet tarpeen hiljentyä jotta pääsisit syvemmin kehon kudoksiin, ja jotta ”mieli tavoittelisi kehoa”. Usemmiten kannattaa tosiaan tehdä molempia!

Tyvärr har jag inte heller något foto från när jag håller Yin & Yang Yoga, även då ligger fokus på att yoga, inte på att fotografera 🙂 I stället sätter jag in en ”allmän” bild från Wasa YogaCenter så att du får en glimt av hur yogasalen ser ut.

Valitettavasti minulla ei myöskään ole kuvaa siitä kun pidän Yin & Yang-joogaa, silloinkin keskityn joogaan enkä valokuvaamiseen 🙂 Sen sijaan laitan tänne ”yleisen kuvan” Wasa YogaCenteriltä jotta saisit aavistuksen siitä miltä joogasali näyttää.

Jag tror att de strävar efter att komma in i en Garudasana:)
Pyrkivät todennäköisesti kohti Garudasanaa 🙂

Du behöver inga förkunskaper för att delta i Yin & Yang Yoga! Det är fritt fram för vem som helst att delta, ingen förhandsanmälan behövs. För att komma in behöver du emellertid en dörrkod, så det kan vara bra att följa med någon som varit till Wasa YogaCenter tidigare och känner till koden. Alternativt kan du kontakta yogaläraren på förhand och be henne eller honom hålla utkik efter dig och se till att du slipper in.

Et tarvitse aiempaa joogakokemusta osallistuaksesi Yin & Yang-joogaan! Tunnit ovat avoimia, ennakkoilmoittautumista ei tarvita. Päästäksesi tiloihin tarvitset ovikoodin, joten on hyvä jos sinulla on seuraa joka on käynyt Wasa YogaCenterissä aikaisemmin ja tietää koodin. Vaihtoehtoisesti voit ottaa joogaopettajaan yhteyttä ennen tuntia ja pyytää hänet varmistamaan että pääset sisään.