Gruppträningspass våren 2020 – Ryhmäliikuntatunnit kevät 2020

I dag är det trettondag. Sista jullovsdagen. Så småningom kör olika kurser och uppgifter igång. Mina kurser och gruppträningspass börjar i lite olika takt inom januari.

Tänään on loppiainen, ja joululomani viimeinen päivä. Pikkuhiljaa kevään kurssit ja tehtävät lähtevät tammikuun aikana käyntiin.

Sommar och sol – snart är vi där igen! Men först ska vi ha en vårtermin fylld med trevligheter.
Kesä ja aurinko – pian olemme jo siinä! Mutta ensin on vuorossa kevätlukukausi täynnä mukavia juttuja.

Gympa – jumppa

Adjö, ”gamla” Ladies Club <3
Hyvästi, ”vanha” Ladies Club <3

  • Ladymix vid delvis förnyade Sports Gym på Brändö. I slutet av 2019 flyttade Wasa Sports Clubs Ladies Club & Spa från utrymmena på Handelsesplanaden i Vasa till Brändö. Det innebär också att schemat för gruppträningstimmarna numera är gemensamt. Några få timmar är fortfarande avsedda enbart för damer. Framtiden får visa om det behövs. Det finns också ett separat gymutrymme för Ladies Clubs medlemmar, med i huvudsak samma utrustning som på Handelsesplanaden. Ett par maskiner är nya. Ladies Clubs medlemmar har också möjlighet att träna i alla andra utrymmen, medan Ladies Clubs utrymmen är tänkta enbart för kvinnor. Gruppträningsutrymmena är gemensamma.
  • Ladymix-tunnit ovat tammikuusta lähtien osittain uudistuneella Sports Gymillä Palosaarella. Joulukuussa 2019 Wasa Sports Clubin Ladies Club & Spa muutti Vaasan Kauppapuistikon tiloista Palosaarelle. Tämä on johtanut siihen, että ryhmäliikuntatuntien aikataulu on yhteinen. Muutama tunti on edelleen varattu vain naisille. Tulevaisuudessa nähdään, onko tämä tarpeen. Ladies Clubin jäsenille löytyy oma kuntosalitila, jossa on suurin piirtein sama varustus kuin Kauppapuistikolla. Pari uuttakin laitetta löytyy. Ladies Clubin jäsenet voivat harjoitella myös muissa tiloissa, mutta Ladies Clubin tilat ovat tarkoitettu ainoastaan naisille. Ryhmäliikuntatilat ovat yhteisiä.
  • Ladymix-passen kommer att hållas växelvis av Anton Salmi och av mig, kl. 10.00-10.45 på måndagar, med start 13.1. Vi håller inspirerande och effektiva pass som passar kvinnor i alla åldrar. Deltagarna brukar vara från övre tonåren till 80+. Ingen förhandsanmälan behövs, det går att börja närsomhelst och delta i så många eller så få timmar man önskar, antingen som gymmedlem eller mot engångsavgift.
  • Anton Salmi ja minä pidämme vuorotellen Ladymix-tunnit, maanantaisin klo. 10.00-10.45, alkaen 13.1. Tuntimme ovat innostavia ja tehokkaita, kaikenikäisille naisille sopivia. Osanottajat saattavat olla lukioikäisistä 80+-vuotiaisiin. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, voit aloittaa koska tahansa ja osallistua niin moneen tuntiin kuin haluat, joko salin jäseneenä tai kertamaksulla.
  • Funktionell träning och avslappning är en kurs som ordnas av Folkhälsan i Vasa r.f. på tisdagar kl. 17.30-18.30 med start 28.1 i Eksalen, Rådhusgatan 25. Anmälan görs till jannica.silvander-koskinen (at) folkhalsan.fi. Under kursen tränar vi muskler, avslappning och rörelsemönster som behövs i vardagen. Kursupplägget beror alltså delvis på deltagarnas behov – är det t.ex. kontorsarbetare, skogshuggare, DJ:s eller en salig blandning? Det här är definitivt en kurs som passar alla! Varje kurstillfälle inleds med en kort introduktion till dagens tema, själva träningspasset är 30-45 minuter. Kursspråket är svenska.

Yoga – jooga

Under vårterminen kommer jag att hålla tre yogapass per vecka. Förutom de två jag tidigare hållit, Päiväjooga och Yin & Yang Yoga, blir det ett pass Vinyasa Yoga, som passar både nybörjare och längre hunna yogisar.

Kevätlukukauden aikana pidän kolme viikottaista joogatuntia. Jatkan Päiväjoogalla ja Yin & Yang Yogalla, mutta näiden lisäksi tulee vielä Vinyasa Yoga-tunti, joka sopii sekä aloittelijoille että edistyneemmille joogeille.

Fotot är från yogalärarutbildningens avslutande retreat.
Kuva on joogaopettajaopintojen loppuretriitistä.
  • Veckans första yogatimme är Vinyasa, måndagar kl. 16.30-17.45 fr.o.m. 13.1, vid Wasa YogaCenter. Ingen förhandsanmälan behövs, du deltar så många gånger du vill. Vinyasa Yoga är inspirerad av bl.a. Astanga-, Iyengar- och Hatha Yoga. Vinyasa-yogan ger dig en stärkande träning med mjuka och kraftfulla ställningar som utmanar kropp och sinne på ett mångsidigt sätt. Passen kan se olika ut från gång till gång. Vi bygger stegvis upp sol- och månhälsningar samt andra serier av flow-typ i takt med andningen. Eftersom serierna kan göras på alternativa sätt, lämpar sig passet för alla. 
  • Viikon ensimmäinen joogatunti on Vinyasa, alkaen 13.1, maanantaisin klo. 16.30-17.45 Wasa YogaCenterillä. Vinyasa Yoga pitää sisällään vaikutteita useista eri joogan tyylisuunnista. Vinyasa-tunnilla saat nauttia vahvistavasta harjoituksesta, jossa pehmeät ja voimakkaat asennot haastavat kehoa ja mieltä monin eri tavoin. Kehitetään asteittain aurinko- ja kuutervehdyksiä sekä muita flow-typpisiä sarjoja hengityksen tahtiin.  Tunneille on luonteenomaista, että ne eivät koskaan ole sisällöltään täysin samanlaisia. Koska vaihtoehtoja aina löytyy, tunti sopii kaikille. 
  • Päiväjooga är, det finskspråkiga namnet till trots, ett tvåspråkigt yogapass, som hålls vid Wasamove på onsdagar kl. 11.30-12.15 med början den 15.1. De flesta deltagare är seniorer, men timmen passar alla som tycker om att yoga i långsamt tempo, med både dynamiska sekvenser och lugna tänjningar. Inga förhandskunskaper behövs. Timmen är öppen för alla, men dörren är låst vid den där tiden på dagen, så om du inte är medlem men vill pröva på, är det bra om jag vet att du är på kommande, så att jag kan släppa in dig.
  • Suomenkieilisestä nimestään huolimatta Päiväjooga on kaksikielinen tunti, joka pidetään Wasamovella keskiviikkoisin klo. 11.30-12.15 alkaen 15.1. Useimmat osanottajat ovat senioreja, mutta tunti sopii kaikille rauhallista joogaa arvostaville. Ohjelmaan sisältyy sekä dynamiset osat että pehmeät venyttelyt. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita. Tunti on avoin kaikille, mutta tuohon päiväsaikaan kuntokeskuksen ovi on lukittu, joten mikäli et ole jäsen, mutta haluat tulla kokeilemaan, on hyvä jos tiedän että olet tulossa, jotta voin tulla päästämään sinut sisälle.
  • Yin & Yang Yoga hålls vid Wasa YogaCenter på onsdagskvällar kl. 19.45-21.00 med början 8.1. Ingen förhandsanmälan behövs, inte heller tidigare erfarenheter av yoga. I Yin & Yang-yogan förenas dynamiska, aktiva rörelseserier med lugna och avslappnande djuptöjningar.  Yang-delen går i takt med andningen och förstärker blodomlopp och muskler. Yin-delens långa töjningar påverkar kroppens inre organ och stimulerar leder och bindväv. Varje timme avslutas med 15 minuter avslappning eller meditation.
  • Yin & Yang Yoga pidetään Wasa YogaCenterillä keskiviikkoiltaisin alkaen 8.1 klo. 19.45-21.00. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, ei myöskään aiempaa kokemusta joogasta. Tässä joogassa yhdistetään dynaamiset, aktiiviset liikesarjat rauhallisiin, rentouttaviin syvävenytyksiin. Yang-osuus etenee flowmaisesti hengityksen johdolla vahvistaen verenkiertoa ja lihaksia. Yin-osuuden hitaat venytykset kohdistuvat kehon syvempiin osiin stimuloiden niveliä ja sidekudoksia. Jokainen tunti päättyy vähintään 15 minuutin rentoutukseen tai meditaatioon. 

Zumba®

Zumba® är dansant konditionsträning till medryckande musik. Jag håller två typer av zumbapass per vecka, ett pass Zumba® Fitness, som är mera fartfyllt, och två pass Zumba® Gold, som också är konditionsfrämjande, men saknar hopp och tvära vändningar.

Zumba® on tanssillinen kuntoilutunti mukaansatempaavan musiikin rytmiin. Pidän viikottain kaksi erityypistä zumbaa, yksi vauhdikas Zumba® Fitness-tunti, ja kaksi Zumba® Gold-tuntia, jotka myös ovat kuntoa edistäviä, mutta joista puuttuvat hypyt ja jyrkät käännökset.

Fotot togs av Camilla Hästbacka vid Carpella Gyms inspirationsdag 4.1.2020.
Kuvan otti Camilla Hästbacka Carpella Gymin inspiraatiopäivänä 4.1.2020.
  • Vid Vasa Arbis, på torsdagskvällar 17.30-18.30 med start 16.1 och på fredagsförmiddagarna 10.30-11.30 med start 17.1. Anmälan på hemsidan https://opistopalvelut.fi/vaasa/search.php?l=sv&search=zumba. Lediga platser finns! Kurssini Arbiksella ovat periaatteessa ruotsinkieilisiä, mutta osanottajilla on monta eri äidinkieltä, eli myös suomenkieliset voivat huoletta ilmoittautua! Zumbassa kehonkieli on tärkeämpi kuin puhuttu kieli. Vapaita paikkoja löytyy!

Utöver dessa håller jag enskilda pass och kortare kurser på beställning. Ta gärna kontakt om du eller ditt företag är intresserade av samarbete!

Näiden lisäksi voi pitää yksittäisiä tilauskursseja ja -tapahtumia. Ota yhteyttä!

Företagsåret 2019

Jag får villigt erkänna att jag inte varit så flitig när det gäller att blogga. Bloggandet har funnits med i tankarna, men inte kommit så långt som till förverkligande. Hursomhelst, nu har jag låtit mig inspireras av Jennifers årssammanfattning och inspirationsbrev, och gjort en viss sammanfattning av hur mitt företagsår 2019 har varit.

2019 var året då jag gick från att jobba 40 % vid Åbo Akademi och 20 % med Wonnes Wellness till att (fr.o.m. augusti) göra tvärtom, dvs. jobba 40 % med Wonnes Wellness och 20 % vid ÅA. – Det blir ju inte 100 %, kanske du tänker nu. Precis, det ska inte heller bli 100 %. Efter mina långa sjukskrivningar har jag beviljats delinvalidpension, och får jobba högst 60 % eller tjäna ett visst belopp per månad.

Så, för det första, vad var lyckat respektive mindre lyckat med mitt företagsår?

Lyckat: att minska arbetstiden vid ÅA. Det har jag inte ångrat!

Mindre lyckat: dessa kvällsjobb, som är oundvikliga för den som satsar mest på att leda diverse träningsgrupper och att träffa Personal Training-kunder. Det är inte kul att sluta kl. 21, hur mycket jag än gillar mina jobb. Jag är både kvälls- och morgontrött, och vill gå och lägga mig mellan kl. 21 och kl. 22 för att hinna återhämta mig tillräckligt.

Foto: Martina Uthardt

Nästa punkt handlar om marknadsföring. Vad har jag testat?

  • Facebook
  • Instagram
  • Samarbete med gym
  • Fotografering, med hjälp av fotografen Martina Uthardt
  • Gratistjänster till de som ställde upp som ”fotomodeller”
  • Hemsida
  • Visitkort
  • Foldrar

Hur gick det?

Jag vet inte. Jag har fått arbetsuppdrag så det räcker till och blir över, men om det är tack vare marknadsföringen, det vete fåglarna. En sak vet jag i alla fall – det lönar sig INTE att betala för att t.ex. fb-annonser ska nå flera. När jag har jämfört hur många som nåtts av mina vanliga inlägg och av sponsrade inlägg, så har de icke-sponsrade kunnat nå många fler. Vilka inlägg som sen i slutändan lett till beställningar eller kunduppdrag – om ens några – vet jag alltså dessutom inte.

Och visitkort respektive foldrar ska man komma ihåg att dela ut…

Ekonomi

Omsättning: jag har fakturerat 18 296,15 €. Dessutom har jag tagit emot några små summor kontant (givetvis mot kvitto), samt fått timlön från Vaasa-opisto för zumbatimmarna jag höll under vårterminen. Detta kan jämföras med att jag räknat ut att jag skulle få håva in 22 800 €. Undrar om jag har räknat rätt? Det här med att bara få förtjäna xxxx €/mån är knepigt. Jag vet nämligen inte riktigt hur företagsförtjänsten räknas ut. Nåja, det lär väl visa sig om jag måste betala tillbaka något av pensionen (hoppas int).

Kostnader: det får jag återkomma till efter att deklarationen har gjorts. Något ska jag ju ha bokföraren till också 🙂

Vad var lyckat?

Hm, det mesta, antar jag.

Vad var misslyckat?

Egentligen inget. Det är knepigt är att veta hur mycket arbete t.ex. en viss kurs kommer att innebära. Men om det är misslyckat att jobba för mycket för vissa projekt vet jag inte. Kanske det jämnar ut sig i längden? Det som känns svårt är att förhålla sig till uppdragsgivare som säger vad man ”får fakturera”, dvs. vad de är beredda att betala. Kan jag då ta mer betalt av andra, dvs. av privatpersoner, jämfört med vad företag betalar mig? Hittills har jag inte gjort det.

Hur har jag mått under året?

Hyfsat, fast periodvis har jag varit väldigt trött. Men det går att ha intensivare perioder då jag vet att jag får vila senare. Mina dagar är väldigt splittrade, en timme här och där från morgon till kväll, vilket gör att jag ofta kan vila på dagen, men samtidigt också att jag riskerar att få nattsömnen störd av stressrelaterad ångest om jag t.ex. har en PT-kund på morgonen efter att jag slutat kl. 21.

Kompetensutveckling

  • Bodypump Q1 i mars
  • Kuntotestauspäivät i mars
  • Gua Sha-kurs i maj
  • Indisk Huvudmassage-kurs i maj
  • Konferens i Kanada i augusti (den gav mig mest nytta när det gäller ÅA-jobbet, eftersom den mest handlade om vetenskapsteori och filosofi)
  • Zumba Jam i september
  • NCCS-konferens i oktober (den gav mig nytta både för ÅA-jobbet och för företagsjobbet, eftersom den handlade om vård och vårdande i största allmänhet)
  • Bodypump Q4 i november

Alldeles tillräckligt för ett år!

Foto: Martina Uthardt

Arbetsmiljön

… varierar, eftersom jag jobbar åt så många olika uppdragsgivare. Jag skulle gärna satsa på att utveckla mina utrymmen här hemma, men det är sist och slutligen rätt få kunder som kommer hit, så det har inte känts så brådskande. Av integritetsskäl vill jag inte skriva här vad jag anser om de olika utrymmen och den utrustning jag har tillgång till på olika ställen. Samma sak gäller tankar kring samarbetspartners och konkurrenter.

Årets 5 roligaste uppdrag/uppgifter

  1. Att vara PT
  2. Att hålla Yin & Yang Yoga
  3. Att hålla Må Bra-kurserna
  4. Att hålla Ladymix
  5. Att hålla Kom i form-eftermiddagen vid Carpella Gym i januari

Årets 5 största lärdomar

  1. Nybörjarkurserna i gymträning innebar en förskräcklig massa jobb.
  2. Bodypump och zumba är väldigt tidskrävande. Nu har jag bestämt att sluta med bp, samtidigt som jag har anmält mig till Pro Skills-kursen i zumba… 
  3. Gärna flera yogapass!
  4. Det är någonting som inte är bra för min rygg/höft *ouch*. Undrar var största problemet ligger? 
  5. Nu är det läge att säga upp mig vid ÅA!
Foto: Martina Uthardt

Mål för 2019 – hur gick det? 

Jag kollade min Daily Greatness Journal för att se vilka målsättningar jag funderade på i januari.

  • Jag har äntligen lyckats sända in artikeln om vetenskapsteori, men inte fått feedback på den än. (ÅA-relaterat, inte företagande.)
  • Jag tänkte att jag skulle ägna mig åt lite artikelskrivande varje vecka. Det fungerade INTE. Det var svårt med 16 universitetstimmar per vecka under vårterminen, och blev inte direkt lättare att förverkliga med mina 8 veckotimmar under höstterminen. Men, jag lyckades som sagt var med den där ena artikeln, samt att jag var medförfattare i ett par andra accepterade artiklar också. (ÅA-relaterat.)
  • Jag ville ha fler PT-kunder. Det lyckades. Ett tag hade jag nästan för många, men jag visste att det var tillfälligt. Jag beställde visitkort och broschyrer att dela ut, men har varit dålig på att komma mig för att ge dem till potentiella kunder. 
  • Jag ville planera en uppsättning workshops, jag tänkte mig 10 stycken. Jag planerade sju och har hållit tre, som i förlängningen utvecklades till två kurser. Det fortsätter jag gärna med. 
  • Jag hade bestämt att inte hålla regelbundna gruppträningspass under sommaren. Det lyckades jag hålla, och det var välbehövligt. 
  • Jag ville utöva mera Reiki. Det blev inte särskilt mycket av den saken, annat än att jag använder Reiki som ett stöd i mina övriga verksamheter, eftersom många saker som jag gör involverar beröring. 
  • Jag ville slutföra NAT-kursen (om trigger point therapy). Det har jag fortfarande inte gjort. 

Så vad gjorde jag då? Lite statistik, med reservation för att jag räknat fel på någon timme:

  • 77 PT-träffar
  • 68 yogapass
  • 61 gympapass
  • 53 zumbapass
  • 28 spinningpass
  • 23 gymkurstillfällen
  • 20 Må Bra-kurstillfällen
  • En föreläsningseftermiddag om 3 h
  • Gua Sha-behandlingar 3 st
  • Indisk huvudmassage 2 st
  • Reiki-behandlingar 1 st

Och så gjorde jag ca 30-40 muskelkonditionstest, några rörlighetstest, gav kortare träningsråd under gymmets PT-dag, mätte blodtryck osv. Samt planerade ca 35 individuella träningsprogram och ett kostprogram.

Inte illa, jag är riktigt nöjd och ser med tillförsikt fram emot företagsåret 2020!

Nej, jag kliar inte r*ven. Jag STRETCHAR!!!
Foto: Martina Uthardt

nya tag efter semestern

I går började jag jobba igen efter en välförtjänt julisemester. Den här bloggen har varit sorgligt förbisedd under vårterminen och sommaren 2017, men nu ska jag väl börja återkomma med ett inlägg då och då!

Lite om vad som kommer att vara aktuellt för Wonnes wellness i höst:

Gruppträningstimmar

På grund av mina PT-studier kommer jag att minska på antalet gruppträningstimmar per vecka, helt enkelt för att kunna fokusera mera på de återstående kurserna och mitt examensarbete. Att planera och öva in gruppträningstimmar tar tid, i synnerhet när det gäller licensierade pass som kräver en viss koreografi. Jag föredrar att utgå från en stomme och anpassa passet och rörelserna efter hand när jag ser kundernas/deltagarnas förutsättningar och behov. Därför kommer jag att ha paus från Les Mills BodyPump i september-november och troligen också från Zumba Fitness i september-december.

Min tanke är att jag endast ska ha två återkommande pass under höstterminen 2017. Det ena är klart: det blir Pump (inte Les Mills, utan Wonnes egen pump) vid Wasamove på måndagar kl. 19 med start den 28.8. Det andra blir inom Wasa Sports Club, oklart ännu vilken dag, tid, vilken typ av pass och vid vilket av klubbens båda gym. Utöver dessa två kan jag åta mig tillfälliga inhopp eller kortare kurser.

Det går alltså bra att t.ex. samla ett kompis- eller arbetsgäng och boka in mig för skräddarsydda gympatimmar, ett eller flera tillfällen. Jag ska t.ex. hålla ett yogainspirerat stretchingpass för en karategrupp, datum ännu oklart.

Lite sommaryoga tillsammans med mitt ”hundbarnbarn” Hugo, det är han som ser ut som en svart hög till vänster på bilden. Han är en fin Berner sennen-hane på tre år.

Individuella träningspass

…håller jag också gärna. Se hemsidan för priser och mera information!

Motions-, kost- och livsstilsrådgivning

…kan du också boka. Notera att priserna är något lägre än hos många färdigutbildade Personal Trainers! Det är möjligt att paketen och priserna justeras under höstens gång vartefter jag ser vad som är rimligt och hur mycket jobb det ena eller det andra innebär för mig, men redan uppgjorda avtal påverkas inte av detta.

Wasa Sports Club, Ladies Club & Spa. Här har jag fått lov att öva mig på PT-tjänster under hösten, så om du är wsc-medlem kan du gymträna här med handledning av mig! Foto: Maria Frände

Men jag vill inte binda mig till något enskilt gym i första hand – mina tjänster ska vara mera oberoende av tid och rum. Dina behov av rådgivning, träning m.m. behöver alltså inte vara ”gymrelaterade”. Vi/du kan träna varsomhelst. Jag fokuserar på må bra-träning och kost som passar just dig. Det ska va gôtt å leva, annars kan det kvetta 🙂

Reikibehandlingar

…ger jag också gärna. Hemma hos mig, eller hemma hos dig, jag har ett portabelt massagebord för ändamålet. En grundbehandling tar ca 45 minuter. Räkna med en timme, så att vi hinner diskutera lite också!

Min första roman, Frukost på stranden

…kan du beställa genom att skicka e-post till info (at) wonneswellness.fi. Boken kostar 20 € i pappersversion och 15 € i elektronisk version. Tills vidare finns den tyvärr inte som ljudbok. Postningskostnader tillkommer om boken ska skickas per post.

Flera läsare har frågat efter en fortsättning. Den finns tills vidare bara som en tankestruktur 🙂

Annat, då?

Någon kanske har läst på min fb-sida att jag också skulle avlägga en Trigger Point Therapy-kurs. Det är en nätkurs, som jag pysslar med då och då när andan faller på, så det kan dröja innan jag erbjuder den typen av behandlingar mot smärta.

Men det här räcker väl utmärkt för en bisyssla under en hösttermin! PT-studierna borde vara klara i mitten av december. Mina följande studier, till yogalärare, börjar i februari.

 

min första dag med vegankost

Det är tydligen rätt populärt just nu med en utmaning som gäller att äta veganskt i tre veckor eller i en månad (kanhända cirkulerar flera utmaningar samtidigt). Tre veckor eller en månad låter överkurs för mig, men jag tänkte testa på att ha en vegandag per vecka i så-länge-det-nu-varar. Av nyfikenhet, för att vidga mina vyer, pröva recept som jag inte lagat tidigare m.m. Inte för att jag tänker bli vare sig vegetarian eller vegan. Och det här gäller i mitt fall alltså enbart kosten, jag tänker inte bli läder- eller pälsmotståndare.

Att lämna bort kött känns inte som någon större utmaning, så det behöver vara mer annorlunda än så för att jag ska låta mig inspireras. Det knepigaste ur min synvinkel är att lämna bort mjölkprodukter och ägg. Inte för att det inte skulle finnas alternativ, utan för att jag vill ha mjölk i kaffet och på gröten, och jag vill kunna äta ägg för att det är enkelt att tillreda dem, de är mättande och lätta att variera och använda till allt möjligt.

Om jag skulle äta veganskt i flera dagar i rad skulle jag troligen lämna bort kaffet helt, hellre än att byta ut mjölken till något annat eller dricka kaffet svart. Jag kan dricka svart kaffe om jag blir bjuden, eller om jag glömt att ta med mjölk till jobbet och vill ha kaffe ändå (oftast dricker jag då te i stället). Från början använde jag mjölk i kaffet för att kaffet skulle bli svalare – värmd kaffemjölk är alltså inte min grej – men så småningom har jag också vant mig vid att smaken är lite mildare med mjölk, och vill helst att kaffet ska smaka så. Ljumt och lite milt. Min mage gillar inte kaffe alls, den skulle förmodligen jubla om jag lämnade bort kaffet helt 🙂

Jag skulle inte heller äta havregrynsgröt – att äta gröt utan mjölk på känns inte som ett alternativ, och att köpa ”vegemjölk” för att hälla en skvätt på gröten och i kaffet känns lite överkurs, om jag inte ska ha vegemjölken i något matrecept. Då får det bli t.ex. chiapudding i stället.

Det här åt jag under min första vegedag:

Frukost – ett äpple, en smoothie, samt kaffe med kokosfett i.

Äpplet är en sån där ”godsak” som jag väldigt gärna vill ha på morgonen. I flera år åt jag inga äpplen alls, eftersom jag blev rejält allergisk en gång efter att ha ätit ett grannrött juläpple. Så småningom blev jag ändå så sugen på äpplen att jag försiktigt testade om jag kunde äta obesprutade, egenodlade äpplen. Det gick bra. Sen ville jag fortsätta äta äpplen, och testade om jag skulle tåla ekologiskt odlade äpplen, och det gick också bra. Tydligen led jag av ”äppelbrist”, för jag vill ha äpplen varje dag. Flera stycken. Gärna ett äpple som det första jag tuggar i mig när jag vaknat.

Smoothien är gjord av en banan, ett hackat blad grönkål, 1/2 tsk spirulina, 1/2 tsk msm-pulver, lite blåbär och så fyllde jag upp med Gefilus morots- och ananasjuice innan jag körde runt med stavmixern.

Det smakade gott och jag blev faktiskt riktigt hyfsat mätt. Och, hela vegandagen var jag mycket nöjd med mättnadsnivån. Jag äter alltid mycket frukt och grönt, men oftast lite för fiberfattiga sallader. Varm veganmat smakar gott (åtminstone den jag lagade 🙂 ) och mättar bra!

Lunch – kikärtsgryta, som blev otroligt god, i min smak iaf

Jag fräste kikärter, hackad lök, pressad vitlök och hackade kantareller. Spädde med krossade tomater, GoGreen mexicansk salsa, tre matskedar osötat jordnötssmör och en burk ananas i bitar (inte spadet, dvs. juicen, den drack jag på stående fot…) och kryddade med himalayasalt och chilipeppar. Oreganon hoppade jag över fastän den är med på bild, då jag märkte att jag hade köpt krossade tomater med örtkrydda.

Middag – pasta med bondbönor

Jag hade tänkt laga lasagne, men ajaj, lasagneplattorna innehåller ägg :p

Jag hackade en sån där lång paprika, tre morötter, en lök och fräste i stekpanna i lite olja, spädde med passerade och krossade tomater (tomatkross med vitlök den här gången) och bönorna (hela paketet). Makaronerna (300 gram) kokade jag för säkerhets skull. Kryddade med himalayasalt, gurkmeja och chilipeppar. Sen varvade jag makaroner, röran ur stekpannan och kokosmjölk i en ugnsform (STOR form, jag fick lov att byta för allt fick inte plats) och strödde över riven vegeost. Gräddade i ugn (175 grader, varmluftsugn) i ca 25 minuter. Det här blev sex rejäla portioner med mina mått mätt.

I stället för kvällsgröt åt jag chiapudding av 2 dl kokosgrädde och 1/2 dl chiafrön, som fått stå i kylskåpet i några timmar. Kryddade med lite kanel och toppade med jordgubbar. Jag orkade inte ens äta upp allt, och DET är ovanligt.

Inget magknip, orken och humöret var bra. Det blir garanterat flera gånger! Inspiration till matlagningen fick jag av Ainos blogg. Aino är min instruktörskollega och närmaste förman vid Wasa Sports Club, Ladies Club & Spa. 

Wonnes adventskalender lucka 9 – svagheter

Alla har vi våra svagheter. Vissa svagheter är svårare att hantera än andra. Nu tänker jag inte främst på fysiska svagheter som t.ex. att man lätt får ont i korsryggen eller liknande, utan sånt som man inte precis behöver, men ändå vill ha eller göra.

Behöver och behöver, förresten, det är väldigt svårt att dra gränsen för vad som är ett Verkligt Behov.

Och vad är förresten en svaghet, en sån där svaghet som jag tänkte på? Är jag svag för choklad, och är det en svaghet hos mig att jag gillar choklad?

Vad är en svaghet och vad är en last? Kanske det är först om man äter omåttligt med choklad som chokladen blir en last?

Hursomhelst, jag kom att tänka på det här för att jag är svag för väskor och skulle kunna ha hur många som helst. Men det är en svaghet jag får motstå. Ibland, som idag, får jag nöja mig med att njuta av att titta på vackra väskor 🙂

15384552_10154747307898058_4234892281035785825_o
Egentligen var det ju tur att jag inte skulle ha nån väska, för hur skulle jag kunna välja? Rosa eller blå? Stor eller medelstor? Förmodligen hade det blivit den stora rosa <3

Wonnes adventskalender lucka 5 – det viktigaste du gjort i år

Vad är det viktigaste du gjort under 2016? Eller kanske de tre viktigaste sakerna? Det finns säkert långt fler bra och viktiga saker du gjort, men ibland kan det vara bra att tänka till och inse att du faktiskt har gjort skillnad. Det är inte bara den som reser till andra sidan jordklotet som volontär som gör skillnad.

Du har gjort någonting viktigt

  • för samhället eller för världen
  • för din familj eller för dina vänner
  • för dig själv

Vad var det?

Det första kan vara något som bidrar till en bättre miljö, eller som kan lindra andras lidande på olika sätt. Kanske du har använt en tygkasse när du handlat mat, i stället för att ta en plastpåse? Åtminstone någon gång under året? Kanske du har gett en slant till Röda Korset eller Unicef? Kanske du åtminstone har skänkt andra lite omtanke i tanken?

Ibland sägs det att det inte är tanken som räknas, utan handlingen. Det kan vara bra att tänka så, men det kan också bli en fälla. Det finns saker som vi faktiskt har svårt att rent konkret åtgärda. Det innebär inte att positiva, goda tankar skulle vara bortkastade. Likgiltighet är värre än att tänka gott. Samtidigt behöver vi också ett visst mått av ”likgiltighet” för att må bra. Man mår inte bra av att låta allt elände i världen gå sig till sinnes. Välj det du tycker att du kan bidra med, om än ditt strå till stacken skulle vara så litet att det känns obetydligt!

Det andra, att göra något för sin familj eller för sina vänner, tror jag är lättast att komma på. Förutsatt att man har familj och vänner. Det lär finnas väldigt ensamma människor också.

Men också här gäller det att hitta sina gränser. Inte göra varandra björntjänster. Inte låta sig utnyttjas och manipuleras. Det är inte alltid lätt.

Det tredje, att göra saker för sig själv är viktigt. Ibland påstås det att människor nuförtiden är så själviska. Säkert finns det tillfällen då både den ena och den andra tänker för mycket på sig själv. Men jag tror faktiskt att det är minst lika vanligt att man inte tänker på sig själv, och vad man mår bäst av i längden.

Så, vad gjorde du som var viktigt?

img_2447
Att köpa en röd julfesttop på loppis är väl bra både för miljön och för mig själv? Knappast det viktigaste jag gjort under året, men ändå 🙂

individuell handledning i november

November är en jobbig månad för många. Känner du att det finns sådant som du skulle behöva ta tag i, något som du kan behöva hjälp på traven med? Många deadlines? Kommande julstress?

2016-10-21-17-26-16-1

Helhet, hälsa, helande – och helighet – hör ihop. Inget bekymmer är för litet för att du ska våga ta upp det med mig om du känner för det. Hör av dig om det känns som att du behöver få diskutera det som gör att du inte känner dig hel, så ska vi se vad jag kan göra <3

November månads erbjudande: Baspaket med tre individuella träffar + träningsprogram, kostråd och/eller livsstilsråd 160 € (normalpris 230 €). I paketet ingår uppföljning på distans en gång per vecka, i första hand per e-post. Gäller i Vasa och Korsholm.

andas!

Bilden som ställde till med problem i går då jag egentligen skulle publicera det här. Bättre sent än aldrig :)
Bilden som ställde till med problem i går då jag egentligen skulle publicera det här. Bättre sent än aldrig 🙂

Andas bör man, annars dör man. Andas gör man, ändå dör man. Fast förmodligen inte medan man håller på att andas.

Skämt åsido, alla andas, men hur det är bra att andas beror så att säga på vad du ska ha andningen till. Många människor andas alldeles för ytligt för sitt eget bästa, höll jag på att säga. Att lära sig kontrollera sin egen andning har många fördelar.

  • Djupandning gör att du slappnar av bättre. Om du lär dig djupandas, kanske också i kombination med någon enkel form av meditation, kan du också sänka ditt blodtryck, minska spänningar i kroppen, lindra ångest och nervositet, somna lättare… listan kan göras lång. Och om du inte somnar lättare fastän du djupandas, så vilar du åtminstone bättre.
  • Att medvetet växla mellan djupandning och ytligare andning kan också vara till stor nytta vid olika tillfällen. T.ex. vid intervallträning. Eller när du ska föda barn, om du ska det.
  • Motion som gör dig lite andfådd gör blodcirkulationen i kroppen effektivare. Effektivare cirkulation är bl.a. bra för ditt immunförsvar och för att få bort slaggprodukter ur kroppen.

Själv har jag tränat andning och avslappning i många, många år, enligt flera olika metoder. Alla har varit bra på sitt sätt. Och det är faktiskt skönt att ha en god lungkapacitet.

Det är aldrig för sent att lära sig andas effektivare. Du kan också lära dig andas effektivare fastän du skulle vara rökare eller ha någon sjukdom som påverkar din andning. Allt enligt dina egna resurser och begränsningar.

Sen kan det också handla om att hitta en miljö där du känner att du kan andas, både bokstavligt och bildligt talat. Vissa miljöer och situationer kan närapå ge andnöd för att de känns psykiskt eller andligt kvävande. Då gäller det att antingen lära sig hantera den miljön eller situationen, eller att försöka skala bort dessa miljöer eller situationer ur ditt liv. Om det inte går, gäller det att hitta andningshål, bildligt talat. Tillfällen då du känner att du kan andas. Andas med hela dig.

Var hittar du din behagligaste andning?

 

distanspaket med onlinetjänster

Pernilla  ville gärna höra mer om hur rådgivning på distans funkar, och jag berättar gärna om mina egna erfarenheter av att anlita en distanstjänst, och hur jag har tänkt lägga upp mina egna onlinetjänster. Framtiden får utvisa vad som fungerar, och vad jag vill vidareutveckla eller ändra på! För närvarande har jag bara en distanskund, hon får fungera som en sorts försökskanin <3 och det gör hon så gärna, tack och lov!

Själv anlitade jag en Personal Trainer på distans för flera år sen, och jag var mycket nöjd med den tjänsten. Jag hittade min tränare Eija Holmala via tidskriften Kunto Plus, som jag prenumererade på då. Nu tycks hon samarbeta med Hyvä Terveys. Hennes onlinekoncept har alltså fått fungera som inspiration för mig, när jag har planerat mina egna tjänster.

Vårt samarbete började med att jag skrev ett mail och berättade lite om mig själv och vad jag skulle behöva hjälp med. Jag var 40 år, om jag minns rätt, och ganska så slutkörd av att försöka kombinera familjeliv med snuttjobb, studier, allmän osäkerhet och otillräcklighet åt alla håll. Jag har alltid gillat att motionera, men hade svårt att hitta tillfällen till motion i min vardag. Jag var trött jämt och blev förkyld stup i kvarten, alla bobbor fastnade på mig. Däremot tyckte jag att jag hade rätt bra koll på vad jag skulle äta, och jag hade inga problem med att hålla vikten.

Eija var mycket uppmuntrande, och menade att det säkert skulle funka bra att hjälpa mig på distans, även om det skulle ha varit bra om vi hade kunnat träffas IRL. Det kunde vi inte, eftersom hon bodde i Helsingfors och jag i Västerhankmo i Korsholm, utanför Vasa. Så det här med distans var en ypperlig lösning. På den tiden fanns det inte på kartan att jag skulle ha haft tid eller råd att anlita en lokal PT eller gå till något gym. Den lilla fritid jag hade gick åt till hushållsarbete och till att roada mina fyra barn från ett ställe till ett annat (dagis, fotboll, fotboll och fotboll, och kompisar och yon name it). Att leva sex personer på en (makens) inkomst, plus det lilla jag skrapade ihop inbjöd inte till några extravaganser, det tog tid innan jag vågade erkänna för maken att jag hade gjort något så själviskt som att ”kasta 80 €” på en personlig tränare bara för mig… För 80 € kostade det då att bli coachad i en månads tid.

Och ja, det hjälpte mig mycket, det var definitivt värt pengarna och besväret! Trots att jag hävdade att jag åt rätt vettigt, ville Eija granska min kost, så jag förde kostdagbok i någon dag och skickade snällt en rapport till Eija över vad jag åt. Risken med en sån korttidskostdagbok är förstås att man smörar för sin tränare och äter extra hälsosamt just då. På gott och på ont. På gott, eftersom man då visar att man kan om man vill. På ont, eftersom man inte får hjälp med sina problem om man inte lägger korten på bordet. Jag VAR ärlig. Och Eija höll med om att jag åt rätt bra. Det var egentligen bara två saker hon ville korrigera: mera proteiner, och mindre kex och bullar. På den tiden blev det kaffebröd till eftermiddagskaffet varje dag. Den vanan blev jag av med utan större problem, och det där med att smyga in mer protein i maten var inte heller svårt.

Med Eijas hjälp lyckades jag också hitta små motionsluckor i vardagen. Eija ville också veta vilka träningsredskap jag hade tillgång till. Plötsligt hittad jag tid för promenader, antingen i hemtrakten, eller medan jag väntade på fotbollstränande barn. Och för hemmaträning enligt programmet som Eija gjorde upp. En gång i veckan deltog jag i Korsholms vuxeninstituts motionsgymnastik, det hade varit mitt andningshål i många år.

Sen blev det så småningom så att jag hoppade in som ex tempore vikarie när vår gympaledare blev sjukskriven… jag började jobba på sjukhuset och fick en helt annan tillgång till ledda timmar och personalgym… men det är en annan historia. Jag skulle ju skriva om den där onlinerådgivningen.

Efter att jag fått mina grundläggande råd av Eija, hade vi uppföljning en gång per vecka via e-post. Det passade mig utmärkt, jag älskar ju att skriva. Så jag skrev ett mail varje vecka och berättade om hur veckan varit. Vad som funkat, vad som varit svårt osv. Och så fick jag ett utförligt, uppmuntrande svar av Eija, där hon bekräftade det som gått bra, och varsamt ledde mig vidare där jag behövde stöd. Eija var dessutom så generös att hon lät mig fortsätta uppföljningen ett bra tag till fastän min månad hade tagit slut <3

Så, det är så här jag har tänkt göra. 1) bekanta mig med kunden och ta reda på vilken typ av hjälp hen behöver, för att kunna överväga om jag är rätt person. Jag kan t.ex. inte åta mig att hjälpa någon med allvarliga psykiska störningar eller missbruksproblem, där räcker inte min kompetens till. Jag kan inte heller skriva ut mediciner eller skriva remisser till specialister. Då försöker jag i stället hänvisa personen vidare till rätt instans. 2) Om det visar sig att jag kan vara ett gott alternativ, ger jag ett skriftligt förslag på vilka saker vi kan fokusera på tillsammans under en månads tid. Kunden får läsa detta, och fundera i lugn och ro. Om hen tycker att vi ska ändra eller tillägga något, funderar vi på det tillsammans. Sen skriver vi under på vad hen ska göra och vad jag ska göra de kommande veckorna. 3) Jag gör upp ett detaljerat förslag, och så tar vi en sak i taget – eller flera, om kunden så önskar. Min provkund har sagt att jag får använda henne som exempel om jag vill (annars har jag givetvis tystnadsplikt), så i hennes fall handlade punkt A om att börja äta lunch varje dag. Det kan alltså vara en så enkel sak, som sedan har möjlighet att sätta igång en positiv spiral av händelser som förbättrar välbefinnandet och livskvaliteten.

Därefter följer alltså en uppföljning varje vecka. Per e-post, hade jag tänkt. Provkunden ville hellre tala i telefon. Och jag har ju skaffat en firmatelefon, så visst går det också an. Vi har alltså talats vid i telefon varje vecka, på en överenskommen tid, och då har vi diskuterat hennes situation, vad som har funkat och vad som visat sig inte funka, och så har vi kommit överens om vad hon ska fokusera på till nästa gång. Hon är nöjd, och har ett avslutande samtal kvar innan månaden är över.

Det jag inser att jag måste vara tydlig med, för att bevara min egen hälsa, är att framhålla att jag inte är tillgänglig 24/7. Det skulle jag aldrig klara. Visst får man skriva till mig närsomhelst, men jag svarar under de dagar som är vikta för Wonnes wellness-jobbet, dvs. främst torsdagar och fredagar. Måndagar är också Ww-dagar, men då har jag så fullt upp med mina ledda timmar. Tisdagar och onsdagar är vikta för mitt jobb vid Åbo Akademi i Vasa, och lördag-söndag behöver jag vara ledig.

Det här blev långt, men jag är en vän av många ord… 🙂

img_8546
Den som i stället vill komma hem till mig för samtal, träning eller Reiki bör inte vara allergisk mot pälsdjur 🙂 jag har två katter och en hund som gärna vill vara delaktiga… 🙂

Välkommen till Wonnes wellness blogg!

Välkommen till Wonnes wellness första blogginlägg nånsin! Jag som skriver är egenföretagare på deltid, i en bransch som inte finns listad i några officiella branschlistor, verkar det som. Hälsa och motion, skulle jag vilja kalla min bransch. Friskvård ligger nära min företagsidé. Att ta vara på det friska och positiva som vi alla har inom oss, trots att vi kanske också har ont här och där, har en sjukdomsdiagnos eller känner oss allmänt trötta och negativa.

Det finns en uppsjö av olika typer av tränare och coachar i dag. Det är bra, tycker jag. Då finns det möjligheter att få hjälp med sin hälsa och sitt välbefinnande, även när den offentliga sektorn inte räcker till. Varför skulle du välja just mig?

Det beror förstås på vad du är ute efter. Jag varken är eller har varit någon toppidrottare. Så, om du är toppidrottare har du säkert redan en tränare inom din bransch, och hen är mycket bättre än jag på sånt. Men om du känner att du behöver ett komplement, någon som kan hjälpa dig med att må bra så att du orkar fokusera på din viktiga träning, så har jag säkert någonting att bidra med. Det skulle också vara lärorikt och spännande för mig att få ta del av din värld!

Främst tänker jag ändå att mina kunder ska vara vanliga (blivande) motionärer. Människor som vill få till stånd en förändring i sitt liv. Förändringen kan vara stor eller liten. Det behöver inte handla om en totalrenovering av din situation. Det kan också handla om finslipning. Eller allt där emellan.

Jag är bl.a. utbildad sjukskötare, barnmorska, doktor i vårdvetenskap och gruppträningsinstruktör. Under 2017 kommer jag att utbilda mig till FISAF Personal Trainer.

img_8488
Det finns många olika sätt att träna och främja välbefinnande tillsammans. Det behöver inte vara så märkvärdigt. Och det går utmärkt att ”använda” en vän till det här. Men ibland kan det vara befriande att få anlita en person som faktiskt finns där enbart för dig just då. En person som inte kräver något motsvarande engagemang från dig. När du verkligen behöver få satsa på dig själv för att orka i din vardag.

Foto: Maria Frände

 

Att ta en första kontakt med mig är givetvis gratis. Det är först när vi har kommit överens om vad – och att – jag kan hjälpa dig med någon livsstilsförändring som du bestämmer om du vill anlita mig eller inte, och då gör vi upp ett skriftligt kontrakt. Tveka inte att höra av dig om du är fundersam!