Gruppträningspass våren 2020 – Ryhmäliikuntatunnit kevät 2020

I dag är det trettondag. Sista jullovsdagen. Så småningom kör olika kurser och uppgifter igång. Mina kurser och gruppträningspass börjar i lite olika takt inom januari.

Tänään on loppiainen, ja joululomani viimeinen päivä. Pikkuhiljaa kevään kurssit ja tehtävät lähtevät tammikuun aikana käyntiin.

Sommar och sol – snart är vi där igen! Men först ska vi ha en vårtermin fylld med trevligheter.
Kesä ja aurinko – pian olemme jo siinä! Mutta ensin on vuorossa kevätlukukausi täynnä mukavia juttuja.

Gympa – jumppa

Adjö, ”gamla” Ladies Club <3
Hyvästi, ”vanha” Ladies Club <3

  • Ladymix vid delvis förnyade Sports Gym på Brändö. I slutet av 2019 flyttade Wasa Sports Clubs Ladies Club & Spa från utrymmena på Handelsesplanaden i Vasa till Brändö. Det innebär också att schemat för gruppträningstimmarna numera är gemensamt. Några få timmar är fortfarande avsedda enbart för damer. Framtiden får visa om det behövs. Det finns också ett separat gymutrymme för Ladies Clubs medlemmar, med i huvudsak samma utrustning som på Handelsesplanaden. Ett par maskiner är nya. Ladies Clubs medlemmar har också möjlighet att träna i alla andra utrymmen, medan Ladies Clubs utrymmen är tänkta enbart för kvinnor. Gruppträningsutrymmena är gemensamma.
  • Ladymix-tunnit ovat tammikuusta lähtien osittain uudistuneella Sports Gymillä Palosaarella. Joulukuussa 2019 Wasa Sports Clubin Ladies Club & Spa muutti Vaasan Kauppapuistikon tiloista Palosaarelle. Tämä on johtanut siihen, että ryhmäliikuntatuntien aikataulu on yhteinen. Muutama tunti on edelleen varattu vain naisille. Tulevaisuudessa nähdään, onko tämä tarpeen. Ladies Clubin jäsenille löytyy oma kuntosalitila, jossa on suurin piirtein sama varustus kuin Kauppapuistikolla. Pari uuttakin laitetta löytyy. Ladies Clubin jäsenet voivat harjoitella myös muissa tiloissa, mutta Ladies Clubin tilat ovat tarkoitettu ainoastaan naisille. Ryhmäliikuntatilat ovat yhteisiä.
  • Ladymix-passen kommer att hållas växelvis av Anton Salmi och av mig, kl. 10.00-10.45 på måndagar, med start 13.1. Vi håller inspirerande och effektiva pass som passar kvinnor i alla åldrar. Deltagarna brukar vara från övre tonåren till 80+. Ingen förhandsanmälan behövs, det går att börja närsomhelst och delta i så många eller så få timmar man önskar, antingen som gymmedlem eller mot engångsavgift.
  • Anton Salmi ja minä pidämme vuorotellen Ladymix-tunnit, maanantaisin klo. 10.00-10.45, alkaen 13.1. Tuntimme ovat innostavia ja tehokkaita, kaikenikäisille naisille sopivia. Osanottajat saattavat olla lukioikäisistä 80+-vuotiaisiin. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, voit aloittaa koska tahansa ja osallistua niin moneen tuntiin kuin haluat, joko salin jäseneenä tai kertamaksulla.
  • Funktionell träning och avslappning är en kurs som ordnas av Folkhälsan i Vasa r.f. på tisdagar kl. 17.30-18.30 med start 28.1 i Eksalen, Rådhusgatan 25. Anmälan görs till jannica.silvander-koskinen (at) folkhalsan.fi. Under kursen tränar vi muskler, avslappning och rörelsemönster som behövs i vardagen. Kursupplägget beror alltså delvis på deltagarnas behov – är det t.ex. kontorsarbetare, skogshuggare, DJ:s eller en salig blandning? Det här är definitivt en kurs som passar alla! Varje kurstillfälle inleds med en kort introduktion till dagens tema, själva träningspasset är 30-45 minuter. Kursspråket är svenska.

Yoga – jooga

Under vårterminen kommer jag att hålla tre yogapass per vecka. Förutom de två jag tidigare hållit, Päiväjooga och Yin & Yang Yoga, blir det ett pass Vinyasa Yoga, som passar både nybörjare och längre hunna yogisar.

Kevätlukukauden aikana pidän kolme viikottaista joogatuntia. Jatkan Päiväjoogalla ja Yin & Yang Yogalla, mutta näiden lisäksi tulee vielä Vinyasa Yoga-tunti, joka sopii sekä aloittelijoille että edistyneemmille joogeille.

Fotot är från yogalärarutbildningens avslutande retreat.
Kuva on joogaopettajaopintojen loppuretriitistä.
  • Veckans första yogatimme är Vinyasa, måndagar kl. 16.30-17.45 fr.o.m. 13.1, vid Wasa YogaCenter. Ingen förhandsanmälan behövs, du deltar så många gånger du vill. Vinyasa Yoga är inspirerad av bl.a. Astanga-, Iyengar- och Hatha Yoga. Vinyasa-yogan ger dig en stärkande träning med mjuka och kraftfulla ställningar som utmanar kropp och sinne på ett mångsidigt sätt. Passen kan se olika ut från gång till gång. Vi bygger stegvis upp sol- och månhälsningar samt andra serier av flow-typ i takt med andningen. Eftersom serierna kan göras på alternativa sätt, lämpar sig passet för alla. 
  • Viikon ensimmäinen joogatunti on Vinyasa, alkaen 13.1, maanantaisin klo. 16.30-17.45 Wasa YogaCenterillä. Vinyasa Yoga pitää sisällään vaikutteita useista eri joogan tyylisuunnista. Vinyasa-tunnilla saat nauttia vahvistavasta harjoituksesta, jossa pehmeät ja voimakkaat asennot haastavat kehoa ja mieltä monin eri tavoin. Kehitetään asteittain aurinko- ja kuutervehdyksiä sekä muita flow-typpisiä sarjoja hengityksen tahtiin.  Tunneille on luonteenomaista, että ne eivät koskaan ole sisällöltään täysin samanlaisia. Koska vaihtoehtoja aina löytyy, tunti sopii kaikille. 
  • Päiväjooga är, det finskspråkiga namnet till trots, ett tvåspråkigt yogapass, som hålls vid Wasamove på onsdagar kl. 11.30-12.15 med början den 15.1. De flesta deltagare är seniorer, men timmen passar alla som tycker om att yoga i långsamt tempo, med både dynamiska sekvenser och lugna tänjningar. Inga förhandskunskaper behövs. Timmen är öppen för alla, men dörren är låst vid den där tiden på dagen, så om du inte är medlem men vill pröva på, är det bra om jag vet att du är på kommande, så att jag kan släppa in dig.
  • Suomenkieilisestä nimestään huolimatta Päiväjooga on kaksikielinen tunti, joka pidetään Wasamovella keskiviikkoisin klo. 11.30-12.15 alkaen 15.1. Useimmat osanottajat ovat senioreja, mutta tunti sopii kaikille rauhallista joogaa arvostaville. Ohjelmaan sisältyy sekä dynamiset osat että pehmeät venyttelyt. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita. Tunti on avoin kaikille, mutta tuohon päiväsaikaan kuntokeskuksen ovi on lukittu, joten mikäli et ole jäsen, mutta haluat tulla kokeilemaan, on hyvä jos tiedän että olet tulossa, jotta voin tulla päästämään sinut sisälle.
  • Yin & Yang Yoga hålls vid Wasa YogaCenter på onsdagskvällar kl. 19.45-21.00 med början 8.1. Ingen förhandsanmälan behövs, inte heller tidigare erfarenheter av yoga. I Yin & Yang-yogan förenas dynamiska, aktiva rörelseserier med lugna och avslappnande djuptöjningar.  Yang-delen går i takt med andningen och förstärker blodomlopp och muskler. Yin-delens långa töjningar påverkar kroppens inre organ och stimulerar leder och bindväv. Varje timme avslutas med 15 minuter avslappning eller meditation.
  • Yin & Yang Yoga pidetään Wasa YogaCenterillä keskiviikkoiltaisin alkaen 8.1 klo. 19.45-21.00. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, ei myöskään aiempaa kokemusta joogasta. Tässä joogassa yhdistetään dynaamiset, aktiiviset liikesarjat rauhallisiin, rentouttaviin syvävenytyksiin. Yang-osuus etenee flowmaisesti hengityksen johdolla vahvistaen verenkiertoa ja lihaksia. Yin-osuuden hitaat venytykset kohdistuvat kehon syvempiin osiin stimuloiden niveliä ja sidekudoksia. Jokainen tunti päättyy vähintään 15 minuutin rentoutukseen tai meditaatioon. 

Zumba®

Zumba® är dansant konditionsträning till medryckande musik. Jag håller två typer av zumbapass per vecka, ett pass Zumba® Fitness, som är mera fartfyllt, och två pass Zumba® Gold, som också är konditionsfrämjande, men saknar hopp och tvära vändningar.

Zumba® on tanssillinen kuntoilutunti mukaansatempaavan musiikin rytmiin. Pidän viikottain kaksi erityypistä zumbaa, yksi vauhdikas Zumba® Fitness-tunti, ja kaksi Zumba® Gold-tuntia, jotka myös ovat kuntoa edistäviä, mutta joista puuttuvat hypyt ja jyrkät käännökset.

Fotot togs av Camilla Hästbacka vid Carpella Gyms inspirationsdag 4.1.2020.
Kuvan otti Camilla Hästbacka Carpella Gymin inspiraatiopäivänä 4.1.2020.
  • Vid Vasa Arbis, på torsdagskvällar 17.30-18.30 med start 16.1 och på fredagsförmiddagarna 10.30-11.30 med start 17.1. Anmälan på hemsidan https://opistopalvelut.fi/vaasa/search.php?l=sv&search=zumba. Lediga platser finns! Kurssini Arbiksella ovat periaatteessa ruotsinkieilisiä, mutta osanottajilla on monta eri äidinkieltä, eli myös suomenkieliset voivat huoletta ilmoittautua! Zumbassa kehonkieli on tärkeämpi kuin puhuttu kieli. Vapaita paikkoja löytyy!

Utöver dessa håller jag enskilda pass och kortare kurser på beställning. Ta gärna kontakt om du eller ditt företag är intresserade av samarbete!

Näiden lisäksi voi pitää yksittäisiä tilauskursseja ja -tapahtumia. Ota yhteyttä!

individuell handledning i november

November är en jobbig månad för många. Känner du att det finns sådant som du skulle behöva ta tag i, något som du kan behöva hjälp på traven med? Många deadlines? Kommande julstress?

2016-10-21-17-26-16-1

Helhet, hälsa, helande – och helighet – hör ihop. Inget bekymmer är för litet för att du ska våga ta upp det med mig om du känner för det. Hör av dig om det känns som att du behöver få diskutera det som gör att du inte känner dig hel, så ska vi se vad jag kan göra <3

November månads erbjudande: Baspaket med tre individuella träffar + träningsprogram, kostråd och/eller livsstilsråd 160 € (normalpris 230 €). I paketet ingår uppföljning på distans en gång per vecka, i första hand per e-post. Gäller i Vasa och Korsholm.

andas!

Bilden som ställde till med problem i går då jag egentligen skulle publicera det här. Bättre sent än aldrig :)
Bilden som ställde till med problem i går då jag egentligen skulle publicera det här. Bättre sent än aldrig 🙂

Andas bör man, annars dör man. Andas gör man, ändå dör man. Fast förmodligen inte medan man håller på att andas.

Skämt åsido, alla andas, men hur det är bra att andas beror så att säga på vad du ska ha andningen till. Många människor andas alldeles för ytligt för sitt eget bästa, höll jag på att säga. Att lära sig kontrollera sin egen andning har många fördelar.

  • Djupandning gör att du slappnar av bättre. Om du lär dig djupandas, kanske också i kombination med någon enkel form av meditation, kan du också sänka ditt blodtryck, minska spänningar i kroppen, lindra ångest och nervositet, somna lättare… listan kan göras lång. Och om du inte somnar lättare fastän du djupandas, så vilar du åtminstone bättre.
  • Att medvetet växla mellan djupandning och ytligare andning kan också vara till stor nytta vid olika tillfällen. T.ex. vid intervallträning. Eller när du ska föda barn, om du ska det.
  • Motion som gör dig lite andfådd gör blodcirkulationen i kroppen effektivare. Effektivare cirkulation är bl.a. bra för ditt immunförsvar och för att få bort slaggprodukter ur kroppen.

Själv har jag tränat andning och avslappning i många, många år, enligt flera olika metoder. Alla har varit bra på sitt sätt. Och det är faktiskt skönt att ha en god lungkapacitet.

Det är aldrig för sent att lära sig andas effektivare. Du kan också lära dig andas effektivare fastän du skulle vara rökare eller ha någon sjukdom som påverkar din andning. Allt enligt dina egna resurser och begränsningar.

Sen kan det också handla om att hitta en miljö där du känner att du kan andas, både bokstavligt och bildligt talat. Vissa miljöer och situationer kan närapå ge andnöd för att de känns psykiskt eller andligt kvävande. Då gäller det att antingen lära sig hantera den miljön eller situationen, eller att försöka skala bort dessa miljöer eller situationer ur ditt liv. Om det inte går, gäller det att hitta andningshål, bildligt talat. Tillfällen då du känner att du kan andas. Andas med hela dig.

Var hittar du din behagligaste andning?

 

Välkommen till Wonnes wellness blogg!

Välkommen till Wonnes wellness första blogginlägg nånsin! Jag som skriver är egenföretagare på deltid, i en bransch som inte finns listad i några officiella branschlistor, verkar det som. Hälsa och motion, skulle jag vilja kalla min bransch. Friskvård ligger nära min företagsidé. Att ta vara på det friska och positiva som vi alla har inom oss, trots att vi kanske också har ont här och där, har en sjukdomsdiagnos eller känner oss allmänt trötta och negativa.

Det finns en uppsjö av olika typer av tränare och coachar i dag. Det är bra, tycker jag. Då finns det möjligheter att få hjälp med sin hälsa och sitt välbefinnande, även när den offentliga sektorn inte räcker till. Varför skulle du välja just mig?

Det beror förstås på vad du är ute efter. Jag varken är eller har varit någon toppidrottare. Så, om du är toppidrottare har du säkert redan en tränare inom din bransch, och hen är mycket bättre än jag på sånt. Men om du känner att du behöver ett komplement, någon som kan hjälpa dig med att må bra så att du orkar fokusera på din viktiga träning, så har jag säkert någonting att bidra med. Det skulle också vara lärorikt och spännande för mig att få ta del av din värld!

Främst tänker jag ändå att mina kunder ska vara vanliga (blivande) motionärer. Människor som vill få till stånd en förändring i sitt liv. Förändringen kan vara stor eller liten. Det behöver inte handla om en totalrenovering av din situation. Det kan också handla om finslipning. Eller allt där emellan.

Jag är bl.a. utbildad sjukskötare, barnmorska, doktor i vårdvetenskap och gruppträningsinstruktör. Under 2017 kommer jag att utbilda mig till FISAF Personal Trainer.

img_8488
Det finns många olika sätt att träna och främja välbefinnande tillsammans. Det behöver inte vara så märkvärdigt. Och det går utmärkt att ”använda” en vän till det här. Men ibland kan det vara befriande att få anlita en person som faktiskt finns där enbart för dig just då. En person som inte kräver något motsvarande engagemang från dig. När du verkligen behöver få satsa på dig själv för att orka i din vardag.

Foto: Maria Frände

 

Att ta en första kontakt med mig är givetvis gratis. Det är först när vi har kommit överens om vad – och att – jag kan hjälpa dig med någon livsstilsförändring som du bestämmer om du vill anlita mig eller inte, och då gör vi upp ett skriftligt kontrakt. Tveka inte att höra av dig om du är fundersam!