Gruppträningspass våren 2020 – Ryhmäliikuntatunnit kevät 2020

I dag är det trettondag. Sista jullovsdagen. Så småningom kör olika kurser och uppgifter igång. Mina kurser och gruppträningspass börjar i lite olika takt inom januari.

Tänään on loppiainen, ja joululomani viimeinen päivä. Pikkuhiljaa kevään kurssit ja tehtävät lähtevät tammikuun aikana käyntiin.

Sommar och sol – snart är vi där igen! Men först ska vi ha en vårtermin fylld med trevligheter.
Kesä ja aurinko – pian olemme jo siinä! Mutta ensin on vuorossa kevätlukukausi täynnä mukavia juttuja.

Gympa – jumppa

Adjö, ”gamla” Ladies Club <3
Hyvästi, ”vanha” Ladies Club <3

  • Ladymix vid delvis förnyade Sports Gym på Brändö. I slutet av 2019 flyttade Wasa Sports Clubs Ladies Club & Spa från utrymmena på Handelsesplanaden i Vasa till Brändö. Det innebär också att schemat för gruppträningstimmarna numera är gemensamt. Några få timmar är fortfarande avsedda enbart för damer. Framtiden får visa om det behövs. Det finns också ett separat gymutrymme för Ladies Clubs medlemmar, med i huvudsak samma utrustning som på Handelsesplanaden. Ett par maskiner är nya. Ladies Clubs medlemmar har också möjlighet att träna i alla andra utrymmen, medan Ladies Clubs utrymmen är tänkta enbart för kvinnor. Gruppträningsutrymmena är gemensamma.
  • Ladymix-tunnit ovat tammikuusta lähtien osittain uudistuneella Sports Gymillä Palosaarella. Joulukuussa 2019 Wasa Sports Clubin Ladies Club & Spa muutti Vaasan Kauppapuistikon tiloista Palosaarelle. Tämä on johtanut siihen, että ryhmäliikuntatuntien aikataulu on yhteinen. Muutama tunti on edelleen varattu vain naisille. Tulevaisuudessa nähdään, onko tämä tarpeen. Ladies Clubin jäsenille löytyy oma kuntosalitila, jossa on suurin piirtein sama varustus kuin Kauppapuistikolla. Pari uuttakin laitetta löytyy. Ladies Clubin jäsenet voivat harjoitella myös muissa tiloissa, mutta Ladies Clubin tilat ovat tarkoitettu ainoastaan naisille. Ryhmäliikuntatilat ovat yhteisiä.
  • Ladymix-passen kommer att hållas växelvis av Anton Salmi och av mig, kl. 10.00-10.45 på måndagar, med start 13.1. Vi håller inspirerande och effektiva pass som passar kvinnor i alla åldrar. Deltagarna brukar vara från övre tonåren till 80+. Ingen förhandsanmälan behövs, det går att börja närsomhelst och delta i så många eller så få timmar man önskar, antingen som gymmedlem eller mot engångsavgift.
  • Anton Salmi ja minä pidämme vuorotellen Ladymix-tunnit, maanantaisin klo. 10.00-10.45, alkaen 13.1. Tuntimme ovat innostavia ja tehokkaita, kaikenikäisille naisille sopivia. Osanottajat saattavat olla lukioikäisistä 80+-vuotiaisiin. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, voit aloittaa koska tahansa ja osallistua niin moneen tuntiin kuin haluat, joko salin jäseneenä tai kertamaksulla.
  • Funktionell träning och avslappning är en kurs som ordnas av Folkhälsan i Vasa r.f. på tisdagar kl. 17.30-18.30 med start 28.1 i Eksalen, Rådhusgatan 25. Anmälan görs till jannica.silvander-koskinen (at) folkhalsan.fi. Under kursen tränar vi muskler, avslappning och rörelsemönster som behövs i vardagen. Kursupplägget beror alltså delvis på deltagarnas behov – är det t.ex. kontorsarbetare, skogshuggare, DJ:s eller en salig blandning? Det här är definitivt en kurs som passar alla! Varje kurstillfälle inleds med en kort introduktion till dagens tema, själva träningspasset är 30-45 minuter. Kursspråket är svenska.

Yoga – jooga

Under vårterminen kommer jag att hålla tre yogapass per vecka. Förutom de två jag tidigare hållit, Päiväjooga och Yin & Yang Yoga, blir det ett pass Vinyasa Yoga, som passar både nybörjare och längre hunna yogisar.

Kevätlukukauden aikana pidän kolme viikottaista joogatuntia. Jatkan Päiväjoogalla ja Yin & Yang Yogalla, mutta näiden lisäksi tulee vielä Vinyasa Yoga-tunti, joka sopii sekä aloittelijoille että edistyneemmille joogeille.

Fotot är från yogalärarutbildningens avslutande retreat.
Kuva on joogaopettajaopintojen loppuretriitistä.
  • Veckans första yogatimme är Vinyasa, måndagar kl. 16.30-17.45 fr.o.m. 13.1, vid Wasa YogaCenter. Ingen förhandsanmälan behövs, du deltar så många gånger du vill. Vinyasa Yoga är inspirerad av bl.a. Astanga-, Iyengar- och Hatha Yoga. Vinyasa-yogan ger dig en stärkande träning med mjuka och kraftfulla ställningar som utmanar kropp och sinne på ett mångsidigt sätt. Passen kan se olika ut från gång till gång. Vi bygger stegvis upp sol- och månhälsningar samt andra serier av flow-typ i takt med andningen. Eftersom serierna kan göras på alternativa sätt, lämpar sig passet för alla. 
  • Viikon ensimmäinen joogatunti on Vinyasa, alkaen 13.1, maanantaisin klo. 16.30-17.45 Wasa YogaCenterillä. Vinyasa Yoga pitää sisällään vaikutteita useista eri joogan tyylisuunnista. Vinyasa-tunnilla saat nauttia vahvistavasta harjoituksesta, jossa pehmeät ja voimakkaat asennot haastavat kehoa ja mieltä monin eri tavoin. Kehitetään asteittain aurinko- ja kuutervehdyksiä sekä muita flow-typpisiä sarjoja hengityksen tahtiin.  Tunneille on luonteenomaista, että ne eivät koskaan ole sisällöltään täysin samanlaisia. Koska vaihtoehtoja aina löytyy, tunti sopii kaikille. 
  • Päiväjooga är, det finskspråkiga namnet till trots, ett tvåspråkigt yogapass, som hålls vid Wasamove på onsdagar kl. 11.30-12.15 med början den 15.1. De flesta deltagare är seniorer, men timmen passar alla som tycker om att yoga i långsamt tempo, med både dynamiska sekvenser och lugna tänjningar. Inga förhandskunskaper behövs. Timmen är öppen för alla, men dörren är låst vid den där tiden på dagen, så om du inte är medlem men vill pröva på, är det bra om jag vet att du är på kommande, så att jag kan släppa in dig.
  • Suomenkieilisestä nimestään huolimatta Päiväjooga on kaksikielinen tunti, joka pidetään Wasamovella keskiviikkoisin klo. 11.30-12.15 alkaen 15.1. Useimmat osanottajat ovat senioreja, mutta tunti sopii kaikille rauhallista joogaa arvostaville. Ohjelmaan sisältyy sekä dynamiset osat että pehmeät venyttelyt. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita. Tunti on avoin kaikille, mutta tuohon päiväsaikaan kuntokeskuksen ovi on lukittu, joten mikäli et ole jäsen, mutta haluat tulla kokeilemaan, on hyvä jos tiedän että olet tulossa, jotta voin tulla päästämään sinut sisälle.
  • Yin & Yang Yoga hålls vid Wasa YogaCenter på onsdagskvällar kl. 19.45-21.00 med början 8.1. Ingen förhandsanmälan behövs, inte heller tidigare erfarenheter av yoga. I Yin & Yang-yogan förenas dynamiska, aktiva rörelseserier med lugna och avslappnande djuptöjningar.  Yang-delen går i takt med andningen och förstärker blodomlopp och muskler. Yin-delens långa töjningar påverkar kroppens inre organ och stimulerar leder och bindväv. Varje timme avslutas med 15 minuter avslappning eller meditation.
  • Yin & Yang Yoga pidetään Wasa YogaCenterillä keskiviikkoiltaisin alkaen 8.1 klo. 19.45-21.00. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, ei myöskään aiempaa kokemusta joogasta. Tässä joogassa yhdistetään dynaamiset, aktiiviset liikesarjat rauhallisiin, rentouttaviin syvävenytyksiin. Yang-osuus etenee flowmaisesti hengityksen johdolla vahvistaen verenkiertoa ja lihaksia. Yin-osuuden hitaat venytykset kohdistuvat kehon syvempiin osiin stimuloiden niveliä ja sidekudoksia. Jokainen tunti päättyy vähintään 15 minuutin rentoutukseen tai meditaatioon. 

Zumba®

Zumba® är dansant konditionsträning till medryckande musik. Jag håller två typer av zumbapass per vecka, ett pass Zumba® Fitness, som är mera fartfyllt, och två pass Zumba® Gold, som också är konditionsfrämjande, men saknar hopp och tvära vändningar.

Zumba® on tanssillinen kuntoilutunti mukaansatempaavan musiikin rytmiin. Pidän viikottain kaksi erityypistä zumbaa, yksi vauhdikas Zumba® Fitness-tunti, ja kaksi Zumba® Gold-tuntia, jotka myös ovat kuntoa edistäviä, mutta joista puuttuvat hypyt ja jyrkät käännökset.

Fotot togs av Camilla Hästbacka vid Carpella Gyms inspirationsdag 4.1.2020.
Kuvan otti Camilla Hästbacka Carpella Gymin inspiraatiopäivänä 4.1.2020.
  • Vid Vasa Arbis, på torsdagskvällar 17.30-18.30 med start 16.1 och på fredagsförmiddagarna 10.30-11.30 med start 17.1. Anmälan på hemsidan https://opistopalvelut.fi/vaasa/search.php?l=sv&search=zumba. Lediga platser finns! Kurssini Arbiksella ovat periaatteessa ruotsinkieilisiä, mutta osanottajilla on monta eri äidinkieltä, eli myös suomenkieliset voivat huoletta ilmoittautua! Zumbassa kehonkieli on tärkeämpi kuin puhuttu kieli. Vapaita paikkoja löytyy!

Utöver dessa håller jag enskilda pass och kortare kurser på beställning. Ta gärna kontakt om du eller ditt företag är intresserade av samarbete!

Näiden lisäksi voi pitää yksittäisiä tilauskursseja ja -tapahtumia. Ota yhteyttä!

Företagsåret 2019

Jag får villigt erkänna att jag inte varit så flitig när det gäller att blogga. Bloggandet har funnits med i tankarna, men inte kommit så långt som till förverkligande. Hursomhelst, nu har jag låtit mig inspireras av Jennifers årssammanfattning och inspirationsbrev, och gjort en viss sammanfattning av hur mitt företagsår 2019 har varit.

2019 var året då jag gick från att jobba 40 % vid Åbo Akademi och 20 % med Wonnes Wellness till att (fr.o.m. augusti) göra tvärtom, dvs. jobba 40 % med Wonnes Wellness och 20 % vid ÅA. – Det blir ju inte 100 %, kanske du tänker nu. Precis, det ska inte heller bli 100 %. Efter mina långa sjukskrivningar har jag beviljats delinvalidpension, och får jobba högst 60 % eller tjäna ett visst belopp per månad.

Så, för det första, vad var lyckat respektive mindre lyckat med mitt företagsår?

Lyckat: att minska arbetstiden vid ÅA. Det har jag inte ångrat!

Mindre lyckat: dessa kvällsjobb, som är oundvikliga för den som satsar mest på att leda diverse träningsgrupper och att träffa Personal Training-kunder. Det är inte kul att sluta kl. 21, hur mycket jag än gillar mina jobb. Jag är både kvälls- och morgontrött, och vill gå och lägga mig mellan kl. 21 och kl. 22 för att hinna återhämta mig tillräckligt.

Foto: Martina Uthardt

Nästa punkt handlar om marknadsföring. Vad har jag testat?

  • Facebook
  • Instagram
  • Samarbete med gym
  • Fotografering, med hjälp av fotografen Martina Uthardt
  • Gratistjänster till de som ställde upp som ”fotomodeller”
  • Hemsida
  • Visitkort
  • Foldrar

Hur gick det?

Jag vet inte. Jag har fått arbetsuppdrag så det räcker till och blir över, men om det är tack vare marknadsföringen, det vete fåglarna. En sak vet jag i alla fall – det lönar sig INTE att betala för att t.ex. fb-annonser ska nå flera. När jag har jämfört hur många som nåtts av mina vanliga inlägg och av sponsrade inlägg, så har de icke-sponsrade kunnat nå många fler. Vilka inlägg som sen i slutändan lett till beställningar eller kunduppdrag – om ens några – vet jag alltså dessutom inte.

Och visitkort respektive foldrar ska man komma ihåg att dela ut…

Ekonomi

Omsättning: jag har fakturerat 18 296,15 €. Dessutom har jag tagit emot några små summor kontant (givetvis mot kvitto), samt fått timlön från Vaasa-opisto för zumbatimmarna jag höll under vårterminen. Detta kan jämföras med att jag räknat ut att jag skulle få håva in 22 800 €. Undrar om jag har räknat rätt? Det här med att bara få förtjäna xxxx €/mån är knepigt. Jag vet nämligen inte riktigt hur företagsförtjänsten räknas ut. Nåja, det lär väl visa sig om jag måste betala tillbaka något av pensionen (hoppas int).

Kostnader: det får jag återkomma till efter att deklarationen har gjorts. Något ska jag ju ha bokföraren till också 🙂

Vad var lyckat?

Hm, det mesta, antar jag.

Vad var misslyckat?

Egentligen inget. Det är knepigt är att veta hur mycket arbete t.ex. en viss kurs kommer att innebära. Men om det är misslyckat att jobba för mycket för vissa projekt vet jag inte. Kanske det jämnar ut sig i längden? Det som känns svårt är att förhålla sig till uppdragsgivare som säger vad man ”får fakturera”, dvs. vad de är beredda att betala. Kan jag då ta mer betalt av andra, dvs. av privatpersoner, jämfört med vad företag betalar mig? Hittills har jag inte gjort det.

Hur har jag mått under året?

Hyfsat, fast periodvis har jag varit väldigt trött. Men det går att ha intensivare perioder då jag vet att jag får vila senare. Mina dagar är väldigt splittrade, en timme här och där från morgon till kväll, vilket gör att jag ofta kan vila på dagen, men samtidigt också att jag riskerar att få nattsömnen störd av stressrelaterad ångest om jag t.ex. har en PT-kund på morgonen efter att jag slutat kl. 21.

Kompetensutveckling

  • Bodypump Q1 i mars
  • Kuntotestauspäivät i mars
  • Gua Sha-kurs i maj
  • Indisk Huvudmassage-kurs i maj
  • Konferens i Kanada i augusti (den gav mig mest nytta när det gäller ÅA-jobbet, eftersom den mest handlade om vetenskapsteori och filosofi)
  • Zumba Jam i september
  • NCCS-konferens i oktober (den gav mig nytta både för ÅA-jobbet och för företagsjobbet, eftersom den handlade om vård och vårdande i största allmänhet)
  • Bodypump Q4 i november

Alldeles tillräckligt för ett år!

Foto: Martina Uthardt

Arbetsmiljön

… varierar, eftersom jag jobbar åt så många olika uppdragsgivare. Jag skulle gärna satsa på att utveckla mina utrymmen här hemma, men det är sist och slutligen rätt få kunder som kommer hit, så det har inte känts så brådskande. Av integritetsskäl vill jag inte skriva här vad jag anser om de olika utrymmen och den utrustning jag har tillgång till på olika ställen. Samma sak gäller tankar kring samarbetspartners och konkurrenter.

Årets 5 roligaste uppdrag/uppgifter

  1. Att vara PT
  2. Att hålla Yin & Yang Yoga
  3. Att hålla Må Bra-kurserna
  4. Att hålla Ladymix
  5. Att hålla Kom i form-eftermiddagen vid Carpella Gym i januari

Årets 5 största lärdomar

  1. Nybörjarkurserna i gymträning innebar en förskräcklig massa jobb.
  2. Bodypump och zumba är väldigt tidskrävande. Nu har jag bestämt att sluta med bp, samtidigt som jag har anmält mig till Pro Skills-kursen i zumba… 
  3. Gärna flera yogapass!
  4. Det är någonting som inte är bra för min rygg/höft *ouch*. Undrar var största problemet ligger? 
  5. Nu är det läge att säga upp mig vid ÅA!
Foto: Martina Uthardt

Mål för 2019 – hur gick det? 

Jag kollade min Daily Greatness Journal för att se vilka målsättningar jag funderade på i januari.

  • Jag har äntligen lyckats sända in artikeln om vetenskapsteori, men inte fått feedback på den än. (ÅA-relaterat, inte företagande.)
  • Jag tänkte att jag skulle ägna mig åt lite artikelskrivande varje vecka. Det fungerade INTE. Det var svårt med 16 universitetstimmar per vecka under vårterminen, och blev inte direkt lättare att förverkliga med mina 8 veckotimmar under höstterminen. Men, jag lyckades som sagt var med den där ena artikeln, samt att jag var medförfattare i ett par andra accepterade artiklar också. (ÅA-relaterat.)
  • Jag ville ha fler PT-kunder. Det lyckades. Ett tag hade jag nästan för många, men jag visste att det var tillfälligt. Jag beställde visitkort och broschyrer att dela ut, men har varit dålig på att komma mig för att ge dem till potentiella kunder. 
  • Jag ville planera en uppsättning workshops, jag tänkte mig 10 stycken. Jag planerade sju och har hållit tre, som i förlängningen utvecklades till två kurser. Det fortsätter jag gärna med. 
  • Jag hade bestämt att inte hålla regelbundna gruppträningspass under sommaren. Det lyckades jag hålla, och det var välbehövligt. 
  • Jag ville utöva mera Reiki. Det blev inte särskilt mycket av den saken, annat än att jag använder Reiki som ett stöd i mina övriga verksamheter, eftersom många saker som jag gör involverar beröring. 
  • Jag ville slutföra NAT-kursen (om trigger point therapy). Det har jag fortfarande inte gjort. 

Så vad gjorde jag då? Lite statistik, med reservation för att jag räknat fel på någon timme:

  • 77 PT-träffar
  • 68 yogapass
  • 61 gympapass
  • 53 zumbapass
  • 28 spinningpass
  • 23 gymkurstillfällen
  • 20 Må Bra-kurstillfällen
  • En föreläsningseftermiddag om 3 h
  • Gua Sha-behandlingar 3 st
  • Indisk huvudmassage 2 st
  • Reiki-behandlingar 1 st

Och så gjorde jag ca 30-40 muskelkonditionstest, några rörlighetstest, gav kortare träningsråd under gymmets PT-dag, mätte blodtryck osv. Samt planerade ca 35 individuella träningsprogram och ett kostprogram.

Inte illa, jag är riktigt nöjd och ser med tillförsikt fram emot företagsåret 2020!

Nej, jag kliar inte r*ven. Jag STRETCHAR!!!
Foto: Martina Uthardt